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체지방 태우는 바디웨이트 그룹PT(시청역 헬스장, 휘트니스월드)

Posted at 2016.08.11 06:47 // in 시청역 휘트니스월드/그룹 트레이닝 현장 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 한국의 축구 승리로 즐거운 하루를 시작해 봅니다^^

금일은 시청역 헬스장 휘트니스월드의 그룹PT 현장을 소개합니다. 

월요일부터 금요일 오전 7시에 회원님들과 매일 다양한 프로그램으로 그룹PT를 진행하고 있는데요~

8월의 그룹PT 프로그램은 트위스터 백(밸런스 운동) - 케틀벨 트레이닝(파워 운동) - 바디웨이트 트레이닝(다이어트 운동) - 코어 트레이닝(허리, 복부운동) - 하체 운동 순서로 매일 진행하고 있습니다. 

금일 소개할 운동은 수요일 프로그램으로 체중을 이용한 다이어트 운동입니다. 

수업의 일부분을 빠르게 돌려 보기로 동영상을 제작하였으니 참고하세요. 

그룹PT에 관심이 있는 분들은 시청역 헬스장, 휘트니스월드나 카톡(trainerkang)로 연락 주세요^^

오늘 소개할 운동은 동영상 첫 부분에 나오는 운동으로 하이 플랭크 위드 원암 레이즈 풋 터치라는 전신 운동입니다. 

동영상 아래 소개하는 동작을 타바타 음악에 맞춰 20초 실시, 10초 휴식을 8라운드 실시합니다. 

전신을 사용한 운동으로 다이어트에 효과적입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^


체지방 태우는 바디웨이트 그룹 PT 동영상


원암 레이즈 풋 터치(One Arm Raise Foot Touch)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 허벅지, 엉덩이, 복부에 수축을 하고 엎드린다. 

2. 왼손으로 지면을 질며 견관절 주위 근육을 활성화하고 오른손을 완전히 앞으로 뻗는다. 

3. 몸을 삼각형을 만든다는 느낌으로 엉덩이를 들어 오른손으로 왼쪽 발을 터치한다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복하고 10초 휴식 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 좌우 4번씩(8라운드) 실시한다. 

태그: 그룹PT 시청역헬스장 시청역휘트니스 시청역헬스 시청역휘트니스월드 바디웨이트 그룹운동

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