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명절, 늘어난 뱃살! 수건을 이용해 해결하자!(수건 복부운동 셋)

Posted at 2015.02.20 09:21 // in 다이어트 운동/2015 운동 모음 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절은 잘 보내셨나요? 맛있는 음식도 많이 드셨죠?^^

많은 분들이 명절 때 먹은 음식 때문에 고민이 많으실 것 같습니다. 

그래서 오늘도 어김없이 운동을 소개합니다.^^

오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 수건을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

복근 운동한다고 뱃살이 빠지진 않겠지만~~ 하지않는 것 보다는 도움이 되겠죠^^

그럼 오늘도 파이팅 입니다~~!

늘어난 뱃살, 수건을 이용해 해결하자!


크런치(crunch)

운동 설명:

등과 지면 사이에 수건을 두고 하늘을 보고 눕는다. 

무릎은 90도 굽혀두고 양손으로 수건을 끝을 잡고 머리를 받쳐둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 이때 허리로 지면을 누르며 수건이 빠지지 않도록 한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 


시티드 카약킹(Seated Kayaking)

운동 설명:

양손에 수건의 끝을 잡고 자리에 앉는다. 

상체 중심은 뒤로 향하게 해 복부에 긴장하고 수건으로 노를 젓는 모습으로 동작을 시행한다. 

동작할 때 팔을 크게 움직여 복부 근육을 더 많이 수축 이완한다. 

동작은 부드럽게 이어서 시행하고 좌우 10~12회 반복한다. 


싯업 (Sit - Up )

운동 설명:

양손에 수건의 끝을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

시작 자세로 돌아갈 떄 척추 한 마디씩 지면에 닿게 천천히 내려간다. 

같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

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