54일 차. 콕콕 쑤시는 허리를 시원하게 만드는 허리강화 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 허리를 부드럽게 만들어 부상을 예방하는 운동 몇 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 스트레칭과 버티기(등척성 운동)로 이어집니다. 

동작이 쉬우니 정확한 동작으로 평소에 자주 해주세요~ 

그러면 허리를 부드럽게 그리고 강화에 도움이 될거예요~!

그럼 오늘도 파이팅!

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오늘의 운동 54일 차. 

콕콕 쑤시는 허리를 시원하게 만드는 허리 강화 운동

허리 운동 하나, 둘

운동 설명:

양손은 어깨 아래 위치하고 무릎은 골반 아래 둔다. 

양손으로 바닥을 밀려 등을 둥글게 만들어 등과 요부 근육을 15초 이완 시킨다. 

앞 동작에 이어서 시선은 정면을 보고 허리에 힘을 줘 15초 척주기립근을 수축한다. 

허리 운동 셋

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 몸통에 힘을주고 중심을 잡으며 버틴다. 

이때 몸 몸 전체 뒷 근육의 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 15초 버티기를 한다. 

허리운동 넷, 다섯

운동 설명:

양손은 앞으로 짚고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 머리가 바닥에 닿을 때 까지 중심을 낮춘다. 

15초 버티기를 한다. 

엉덩이 중심을 앞으로 향하게 해 대퇴부가 바닥에 닿게 하고 양 팔을 펴 가슴이 정면을 보게한다. 

이때 어깨와 귀가 멀어지게 하고 15초 버티기를 한다. 

허리운동 여섯, 일곱

운동 설명:

양 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 어깨 너비로 벌리고 몸통을 들어 버티기 15초를 한다. 

버티기 동작에서 견갑골이 모이지 않게 주의한고 괄약근에 힘을 준다. 

배를 바닥에 대고 양손과 다리를 들고 15초 버티기를 한다. 

허리강화 운동 동영상 보기

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