체지방을 태우는 4분 타바타 운동법 (동영상)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

오늘도 어김없이 포스팅은 이어집니다^^

오늘의 운동은 타바타 운동입니다!

한 동작으로 8라운드를 따라하면 너무 힘들다는 의견이 있어 길항되는 두 동작을 소개합니다. 

복부운동과 허리운동으로 몸통을 자극하는 4분 타바타운동법 입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

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오늘의 운동 52일 차. 

복부를 자극하는 4분 타바타운동법

슈퍼맨(Superman)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

크런치(Crunch)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손으로 머리 뒤로 가볍게 받치며 깍지를 낀다. 

다리는 구부려 대퇴부가 바닥과 수직이 되도록한다. 

몸통을 고정하고 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 

시선은 45도 정면을 향한다. 

배를 수축시킨 뒤 어완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다. 

손으로 머리를 당기면 안 되며, 동작 시 몸통과 다리는 움직이지 않도록 한다. 

체지방 태우는 타바타 운동법 동영상 보기

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