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하루 10분 투자로 튼튼한 허리 만드는 운동법(집에서 허리근육 강화운동/ 코어운동법)

Posted at 2012.11.06 06:40 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 이틀 동안 계속 비가 오는군요~

비가 오면 허리가 좋지 않은 회원들의 경우 요통을 말하곤합니다. 기압이 내려가 그런거죠~ 그뿐 아니라 날씨가 추워지면 근육도 긴장해 허리 부상이 높아지기도 합니다. 금일은 허리를 튼튼하게 만들어 주는 운동법 몇가지를 소개합니다. 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있으니 사진과 동영상을 참고해 꾸준히 따라해 보세요~ 하루 10분이면 큰 도움이 될 것입니다. 기립근과 복직근 몸통의 안전근육을 단련하는 동작을 소개합니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~!

 

동영상 보기

튼튼한 허리를 위해 추천을 꾹! 글 쓰는데 큰 힙이됩니다^o^

서서 상체숙여 들어 올리기 

정면을 보고 서서 양손은 어깨앞에 위치하고 무릎을 가볍게 굽힌다.

호흡을 마시며 천천히 상체를 숙이며 허리를 완전히 이완시킨다.

허리에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 상체를 들어 올리며 허리 수축과 동시에 시선을 정면으로 향하게 한다.

동작할 때 하체는 고정하고 동작을 실시한다.

12~15회 실시한다.

 

엎드려 한발 들기

사진과 같이 양손은 어깨 아래 위치하고 양 무릎은 골반 아래쪽에 위치한다.

팔로 바닥을 가볍게 밀어 견갑골이 이완되게 하고 허리와 복부에 힘을 주어 허리가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

호흡은 짧고 천천히 자연스럽게 하며 한쪽 다리를 들어 20~30초씩 버티기를 한다.

이때 복부와 몸통 주위에 긴장을 하고 집중한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

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