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섹시한 복근 만들기 위한 5가지 운동상식

Posted at 2012.08.06 06:47 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 연일 무더위가 계속되고 있습니다. 열대야 역시 최장 기록을 갱신하고 있는데요~ 덥다고 에어컨 틀고 방에만 있지마시고 건강을 위해 물도 많이 드시고 신체 활동도 늘려보세요.

금일은 복근 운동할 때 자주하는 질문과 궁금해하는 내용에 대해 알아보겠습니다.

트레이너강이 추천하는 복부운동 보기
멋진상복부를 만들기 위한 운동.
멋진 하복부를 만들기 위한 운동.
복근운동 완전 정복하기.
케이블을 이용한 복부운동 보기.

  

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^ 공짜입니다^^


Q.복근운동은 언제하는 것이 효과적인가요??
A. 전체적인 근력운동을 마친 후 복근운동은 마지막에 실시하는 것이 좋습니다.
복근 운동은 운동 전에 해야 하는지 운동 끝나고 해야하는지 궁금해 하는 부들이 많습니다. 운동 목적에 따라 조금씩 틀려질 수 있지만 일반적으로 근력운동 끝난 후 유산소 전에 하는 것이 좋습니다. 이유는 운동 전 복근 운동을 열심히 한 다음 부위별 트레이닝이나 전신 운동을 실시하면 복부가 지쳐 자신의 능력만큼 운동을 수행하지 못하는 경우가 많습니다.  예를 들어 데드리프트 전, 또는 파워존을 사용하는 클린 풀, 스나치 등의 동작을 할 대 복부가 지쳐있다면 제대로 된 트레이닝을 하기 힘들 것입니다. 복근 운동은 보강 운동이기 때문에 주 운동이 끝난 후 하는 것이 좋습니다.


Q. 복근은 다른근육과 다르게 회복시간이 빨라 매일해도 된다고 합니다. 정말인가요??
A. 복근은 다른부위와 달리 조금 더 빠르게 회복되는 경향이 있습니다. 그러나 복근도 근육입니다.
복근은 속근과 지근섬유질을 가지고 있으므로, 매일 운동하면 근육발달에 도움을 주지 않으며 운동 후에는 다른근육과 마찬가지로 휴식을 가져야 합니다.

복부 근육은 복직근, 복횡근, 내 외복사근으로 나눌수 있습니다. 크게 나누면 복부 앞쪽, 옆구리쪽으로 나눌수 있죠.

상하복부로 나눠 트레이닝을 하는 경우도 많은데 정면 근육(복직근)은 길이는 길지만 하나의 근육입니다. 상복근 운동을 하던, 하복부 운동을 하건 같이 수축, 이완이 이루어지는 것입니다.

하루는 복부 정면, 하루는 옆구리쪽 운동을 하는 것을 추천합니다.



Q. 하루에 1000개이상 복근 운동을 하는데 효과가 없습니다.

A. 횟수를 많이 하는 것이 좋은 것은 아닙니다.
집중하지 않고 100회씩 10set를 하는 것보다 집중하여 15회씩 5세트 하는 것이 더 효과적입니다.
복근은 다른근육과 다르게 수축과 이완의 가동범위가 짧습니다. 복부의 경우 윗몸일으키기나 레그레이즈처럼 가동범위가 넓어지면 운동효과가 감소하게 됩니다.
복부에 집중하여 운동을 하여야 하는데 가동범위가 넓어짐과 동시에 복부에 긴장이 풀리면서 다른 부위에 도움을 많이 받게 됩니다. 이것은 몸을 혹사시키면서 오히려 근육증가에 도움이 되지 않습니다.
운동의 양보다는 운동의 질과 일관성이 더욱 중요한 요소입니다.


Q. 복근을 조금 더 효과적으로 발달시키는 방법은 없습니까??
A. 다양한 운동으로 복부에 자극을 주세요.
매일 똑같은 운동으로는 근육발달에 큰도움이 되지 않습니다. 인체는 특정운동을 꾸준히하면 그 운동에 몸이 적응하기 떄문에 조금씩 운동에 변화를 주는 것이 좋습니다. 예를들어 크런치를 처음할때는 상복부에 많은 자극이 느낄수 있지만 일정시간이 지나면 그렇게 힘들거나 복직근에 자극을 느끼기 힘들 것입니다.
그렇다면 조금 더 난이도가 높은 상복부 운동으로 크런치를 대신하거나 크런치의 난이도를 올리는 것이 복근발달에 도움이 될것입니다.

복근 운동할 때 중량을 이용해 트레이닝하는 것도 좋은 방법이 됩니다.


Q. 복근운동 열심히 하는데 배에 왕짜가 잘 안보입니다. 왜 그렇죠?
A. 복근운동을 한다고 해서 배에 왕자가 나오는 것은 아닙니다.
복근운동을통해 배에 왕자를 만들기는 힘든 일입니다. 복근운동은 복부근육을 키우기 위한 운동입니다.
많은 분들이 복근운동을 하면 허리 둘래가 줄어들 것이라고 생각합니다. 그러나 그것은 잘못된 상식입니다.
복부운동은 복부근육을 발달시켜 키우는 것이지 복부지방을 줄여주지는 않습니다.
복부지방을 줄이기 위해서는 적절한 식이요법과 유산소운동을 병행하여 몸 전체적인 체지방을 줄여야 배에 왕자를 볼수 있을 것입니다.
"그렇다면 복부운동을 할 필요가 없잖아요!!"
아닙니다. 같은 체지방율이라도 복부근육의 크기가 크다면 더욱더 선명한 왕자를 볼수 있습니다.
예를들어 똑같은 체지방 10%인데도 왕자가 보이는 사람이 있고 보이지 않는 사람이 있습니다. 그건 복근의 크기 차이때문 입니다.
복근운동을 열심히 한다고해서 배에 왕자가 보이는게 아니라 식이요법과 유산소운동의 병행으로 남성들에게는 멋진 王자 복부를 여성들은 川자 복부를 만드는데 큰 도움이 될것 입니다.

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