100kg체중증가?? 체중늘리기-* 왜 늘렸는데??

안녕하세요. 트레이너강입니다.

오늘은 체중증가에 대하여 포스팅을 하면서 10년이상 체중증가중인 제 친구를 소개할까 합니다.

체중감소도 힘든 일이지만 체중증가도 그렇게 쉬운일은 아닙니다.

저도 체중증가와 감소를 많이 해보았지만 체중증가도 생각보다 쉬운일은 아닙니다. 체질상 살이 찌지않는 분들은 체중증가역시 고통이죠.!!

주위에 체중증가를 위해 열심히 먹고, 운동하는 친구들을 많이 보아왔습니다.

우선 15년동안 체중증가를 통해 100kg의 체중을 증가한 친구를 소개하겠습니다.

15년동안?? 100kg??

100kg의 체중증가... 놀라셨죠??^^

어려서부터 같이 운동을 시작한 친구는 처음 운동을 했을때는 정말 깡-*마른 친구였습니다.

170cm에 체중은 45kg 두둥-*

현제는 190cm에 140-150kg정도 체중을 유지하고 있습니다.

뭘하는 사람이길래?? 그렇게 크단말이요??

친구는 현직 역도선수입니다. 기록향상을 위해 아직도 체중을 늘리고 있습니다.

(앞사진은 중 3때 사진입니다. 이때는 80kg 정도였습니다.)

 

처음운동을 시작할때 45kg일때의 사진입니다. 전신사진이 없어 단체사진에서 얼굴만..^^;

헛-* 뚱땡이네.. 150kg이라니..ㅡ_ㅡ+

뚱땡이 맞습니다. 그러나 근육량도 엄청나죠..^^*

인바디 3.0에서 체성분 검사를 하니 인바디가 거부하더군요.. 측정불가!!

복부관련글을 적을때 근육이 크면 지방이 많이 덮고 있어도 복근이 보인다고 제가 말한적 있습니다.

150kg나가는 친구가 선명하지는 않지만 복근은 보입니다.^^*

특수한 목적을 가지고 체중을 늘리고 있지만 분명한건 체질상 체중이 늘지않는 사람들도 노력하면 체중은 늘어납니다.

(많은 분들의 문의중 정말 살찌지 않는 체중인데 현제는 체지방이..덜덜.. 이런분들 많습니다. 체중증가시 근력운동 꼭하세요!!)

현제 이친구는 벤치프레스 200kg 스쿼트, 데트리프트300kg 정도를 할수있습니다.

물론 저정도로 체중을 늘리면 안되겠죠!! 건강을 위해서!!

헛!! 어떻게 저렇게 까지 체중을 늘렸나요??

정말 미친듯이 먹고 미친듯이 운동했던거 같습니다.

체중증가를 위해 하루에 5번 정도 식사를 하고 매끼니 정말 많이 먹었죠..

저도 저 친구와 함께 시합가서 한끼에 밥 7공기씩 먹은 기억이 나네요^^:

하루에 밥 21공기!! 간식으로 과일과 빵등등 가리지않고 많이 먹었습니다.

그렇게 먹어도 되나요??

물론 천천히 체중을 늘려가는게 좋습니다.
그러나 체중이 늘지않는 분들은 분명 적당히 먹어서 체중증가를 할수 없습니다.

체중증가를 하면서 근력운동은 꼭 해주셔야 합니다. 그렇지 않다면 근육도 늘겠지만 체지방이 늘어서 나중에 고생할수도 있습니다.

체중증가를 하시는 분들에게 간식으로 고구마나 바나나를 추천드립니다.

고구마?? 바나나?? 그거 다이어트 음식아닌가여??

맞습니다 다이어트에도 좋고 체중증가에도 좋습니다.

섭취하는 량의 차이가 있겠죠?? 다이어트시 1-2개를 먹었다면 체중증가를 하시는분들은 수시로 드셔보세요!!

전 다이어트후 벌크업(체중증가)때 고구마 일주일에 10kg씩 먹었습니다.

저녁시간떄는 죽을 먹어보세요!! 소화가 잘되게 저 친구와 전 3년동안 닭죽을 매일 먹은거 같습니다.^^

체중증가시 처음에는 탄수화물의 섭취량을 늘리다가 그래도 체중이 증가하지않는다면 지방의 섭취를 늘려보세요!!

지방의 섭취를 늘린다고 포화지방이나 트렌스지방을 섭취하기보다 몸에좋은 식물성지방을 섭취하도록 해보세요.

체중감소던 체중증가던 분명 노력하면 됩니다. 몸은 거짓말 하지않으니깐요.

난 죽어라 살이 안쪄!!
지금 살아계시잖아요..^^ 더 노력하세요..^^*


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