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처지는 팔뚝, 매끈하게 다듬는 운동법

Posted at 2011.06.17 07:24 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

투암 익스텐션(two arm extension)

운동 설명 : 바닥에 무릎을 대고 앉아 무릎과 바닥 사이에 밴드를 위치하고 양손에 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느낀다. 동작할 때 팔은 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

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원암 익스텐션(one arm extension)

운동 설명 : 바닥에 무릎을 대고 앉아 무릎과 바닥 사이에 밴드를 위치하고 한손에 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내 쉬며 팔을 펴면서 삼두근에 충분한 수축을 느낀다. 동작할 때 팔은 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

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기고/모델 : 트레이너 강 촬영협조 : 휘트니스 월드(시청역)

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강남정 기자(riskest@gmail.com)



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