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몸짱이 되기위한 기본상식

Posted at 2009.10.07 06:47 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

웨이트 트레이닝을 처음으로 접하는 분들은 어떤 운동을 어떻게 선택해야 하는지가 가장 궁금할것 입니다.
관련글-
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운동을 처음 시작하는 분들중에 자신이 빼고싶은 만들고 싶은 특정 부위만 집중적으로 운동하는 분들이 많습니다.

여성의 경우 하체와 복부운동에 집중을 많이하시며 남성의 경우 가슴과 팔에 더 많이 집중하여 운동을 하는 경우가 많습니다.

그러나 종목을 선택 할때 기본이 되는 것은 몸의 전후, 좌우, 상하를 종합적으로 균형 있게 트레이닝 하셔야 합니다.

근육은 각각 몸을 반대 방향으로 움직이는 근육(길항근)으로 예를 들면 상완이두근은 팔꿈치를 굽히고 상완삼두근은 팔꿈치를 펴게 됩니다.

좌우의 균형은 몸을 정면에서 좌우로 나누어 생각한 균형입니다. 오른손잡이인 사람은 오른쪽에 비하여 왼손이 약합니다.

그래서 웨이트 트레이닝을 할때 오른손잡이는 왼쪽에 조금더 집중하여 양쪽의 밸런스를 맞추는게 중요합니다.

상하의 균형은 예를 들어, 하반신 근육은 잘 발달되어 있지만 이에 비해 상반신 근육이 발달되지 않은경우 상하반신을 같이 발달시키는것이 좋습니다.

위에서 말한것처럼 근육발달을 위해서 균형잡힌 몸을 만들기 위해서는 신체에서 크게 8부위의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.

대흉근(가슴)
가슴운동시 도움을 주는 근육(협력근): 상완삼두근, 삼각근, 전거근   길항근: 승모근, 광배근(상배부)

승모근, 광배근(등)
등운동시 도움을 주는 근육(협력근): 상완이두근, 전완근, 하배부   길항근: 가슴

상완이두근
이두근 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 전완근   길항근: 상완삼두근

상완삼두근
삼두근 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 전완근   길항근: 상완이두근

대퇴부
하체 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 둔부 길항근: 대퇴사두근 운동시 대퇴이두근, 대퇴이두근운동시 대퇴사두근

삼각근
어깨 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 흉근, 삼두근  

복부
복부운동시 도움을 주는 근육: 내,외복사근, 장요근 싯업의 경우 대퇴 직근등   길항근: 하배부

척주기립근
허리운동시 도움을 주는 근육: 둔근, 등   길항근: 복부

헬스클럽에서 처음 운동을 시작하실때는 위에서 알아본 8가지 근육의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.

처음 정확한 자세를 익히기 위해 한부위당 한가지 운동을 매일 하셔도 상관이 없으며, 부위를 나누어 하루 4부위씩 2가지 운동을 꾸준히 하셔야 좋습니다.

어느정도 자세를 익한후 분할트레이닝으로 나누어 트레이닝을 하는것이 도움이 됩니다.

트레이닝 해야할 근육들이 너무 많고 복잡하다면 우선적으로 큰 부위인 가슴, 등, 하체운동 위주로 운동을 하셔도 작은근육 팔, 어깨, 복부, 허리에도 운동이 되며 어느정도 발달이 됩니다.

가장 효과적인 트레이닝 방법은 자신에게 알맞은 운동방법이 가장 좋은 방법이지만 어느정도 기본사항은 익히신후 트레이닝을 하는것이 근육성장과 몸의 균형을 위해 필요합니다.

처음 헬스클럽에 등록 하였으면 빨리 체중을 줄이거나 몸짱이 되기위해 운동하는것 보다는 정확한 자세를 1달정도 배운다는 생각으로 운동을 시작하시는게 차후 나 자신에게 많은 도움이 될것 입니다. 화이팅 입니다.^^

초보자 운동가이드-
헬스클럽에서 운동순서는 어떻게 해야 하나??
운동전 다이어트 성공을 위해 알아야할 것!!
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