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운동을 시작하는 이들을 위한 웨이트 트레이닝 가이드 (트레이너강 웨이트 트레이닝 가이드)

Posted at 2017.06.13 06:46 // in 웨이트트레이닝 가이드 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

작년부터 준비한 운동 서적이 금일 출간되어 책 리뷰를 올려봅니다. 

책 제목은 "웨이트 트레이닝 가이드" 입니다. 

트레이너강 웨이트 트레이닝 가이드는 운동이 처음인데 무엇부터 시작해야 할지 모르는 운동 초보자부터 운동을 혼자서 수개월 해봤지만 큰 효과가 없는 분들을 위해 집필했습니다. 

운동 상식과 단계별 운동 방법을 소개하고 있습니다. 


"트레이너강 웨이트 트레이닝 가이드" 

책 표지는 노란색이 눈에 들어옵니다. 


웨이트 트레이닝 가이드의 목차는, 

PART 1. 웨이트 트레이닝 기본 상식

PART 2. 자가근막이완 운동

PART 3. 관절 가동성 스트레칭

PART 4.  코어 활성화 운동

PART 5. 초보자를 위한 머신 운동 프로그램

PART 6. 중급자를 위한 운동 프로그램 

PART 7. 고급자를 위한 운동 프로그램 

PART 8. 파워 운동 프로그램 

PART 9. 근막 라인 스트레칭 

순서입니다. 

본 운동에 들어가기 전 뭉친 근육을 풀기 위한 부위별 자가근막이완과 가동성 관절의 가동성 확보를 위한 운동, 운동 전 코어를 활성화하는 방법이 책 초반에 소개됩니다. 

초, 중, 고급자 운동 프로그램에는 헬스클럽에서 요일별 운동 프로그램이 소개됩니다. 

파워 운동에는 최근 크로스핏을 즐기는 사람들과 역도에 관심이 있는 사람들을 위해 바벨을 이용한 스내치와 클린 동작을 단계별로 소개합니다. 

모든 운동이 끝난 다음 근막 라인 스트레칭으로 마무리가 됩니다. 



운동 상식에는 올바른 운동 순서와 3대 영양소를 섭취하는 방법, 운동 전 기본적으로 알아야 할 상식에 대해 소개합니다. 



부위별 운동 전 초보자가 자주 실수하는 동작과 운동 상식에 대해 소개합니다. 



중급자 운동 프로그램 전에는 해당 근육의 기능과 해부학에 대해 알아볼 수 있는 내용이 있습니다. 

웨이트 트레이닝을 하면서 현재 어디를 운동하는지 모르고 동작을 실시하는 경우가 많습니다. 

해당 근육에 대해 그 근육의 움직임에 대해 먼저 알아보는 것이 중요하겠죠?


덤벨과 바벨을 이용해 운동 할 때 알아야할 기본 상식과 기본자세를 잡는 방법에 대한 내용입니다. 



초보자들은 덤벨과 바벨을 이용한 프리웨이트를 바로 시작하기보다 머신을 이용해 기초 체력 증가와 근육의 움직임 등 운동에 적응하는 게 좋습니다. 


파워 향상을 위한 스내치를 배우기 전 기본 상식에 대한 내용입니다. 

스내치와 클린은 구간별, 단계별 운동을 소개했으며 처음 운동을 실시하는 분들도 이해하기 쉽게 구성되어 있습니다.



모든 운동이 끝난 후에는 자극된 근육과 관절의 회복을 돕는 정적인 근막 라인 스트레칭을 소개합니다. 


웨이트 트레이닝 가이드는 총 267 페이지로 운동을 처음 시작하는 또는 혼자 헬스클럽에서 운동을 어떻게 실시해야 하는지 잘 모르겠다! 라는 분들이 보면 도움이 될 것입니다. 


트레이너강 웨이트 트레이닝 가이드 구매는 아래 링크를 참고해 주세요^^


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