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다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법

Posted at 2016.01.07 08:36 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스쿼트와 런지 동작으로 하체를 자극하는 타바타운동법을 소개합니다. 

타바타운동법은 누구나 쉽게 운동을 구성하고 따라 할수 있지만, 운동 전 정확한 동작을 연습 후 실시하세요. 

그리고 개인의 체력에 따라 속도를 조절하도록 합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법


에어 스쿼트(Air Squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 


2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 깊게 앉는다. 


3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 빠르게 반복한다. 


4. 10초 휴식 후 런지 동작을 한다. 



런지(Lunge)

동작 설명: 

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 


2. 다리를 한 발 크게 앞으로 내디디며 뒤에 있는 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다. 


3. 전진한 발을 힘껏 차며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


4. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않게 주의하고 20초 빠르게 동작을 시행한다. 


*위 두가지 운동을 4번씩 쉬지않고 실시한다. 

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