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수건을 이용해 쉽게 배우는 복근운동 셋

Posted at 2015.05.02 08:21 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

무더위가 시작되었습니다. 한낮의 더위는 벌써 완전한 여름인 것 같습니다. 

금일은 수건을 이용해 효과적인 방법으로 쉽게 배울 수 있는 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 수건을 이용한 크런치, 싯업, 시트드 트위스트(러시안트위스트) 동작입니다. 

초보자는 한 동작씩 3~4세트를 진행, 체력이 가능하다면 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


수건을 이용해 쉽게 배우는 복근운동 셋


싯 업(Sit-Up)

동작 설명:

1. 양손에 수건의 끝을 잡고 바닥에 눕는다. 

2. 무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

3. 시작 자세로 돌아갈 때 척추 한마디씩 지면에 닿게 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 



크런치(Crunch)

동작 설명:

1. 등과 지면 사이에 수건을 두고 하늘을 보고 눕는다. 

2. 무릎은 90도 굽혀두고 양손으로 수건의 끝을 잡고 머리를 받친다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 이때 허리로 지면을 누르며 수건이 빠지지 않도록 한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 


시티드 트위스트(Seated Twist)

동작 설명:

1. 양손에 수건의 끝을 잡고 자리에 앉는다. 

2. 상체 중심을 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 하고 천천히 몸을 좌우로 비튼다. 

3. 복부 전면과 측면에 자극을 느끼며 동작을 시행하고 호흡은 몸을 비틀 때 짧게 내쉰다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 동작을 반복한다. 

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