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짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동

Posted at 2014.08.20 09:45 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다. 

두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^


오늘의 운동 212일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동


짐볼 패스    

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다. 


짐볼 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치

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