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휘트니스 월드 공개 다이어트, 하체 비만 해결을 위한 짐볼 운동법

Posted at 2013.07.20 06:56 // in 피트니스월드/8주 다이어트 프로젝트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

여름 맞이 휘트니스 월드에서 진행하는 공개 다이어트 3주차가 지났습니다.

 

공개 다이어트 2기인 초록씨는 마른 비만과 하체 비만 때문에 정진용 팀장에게 퍼스널 트레이닝을 받으며 공개 다이어트를 하고 있습니다.

 

하체 비만의 원인은 여러가지 있지만 초록씨 뿐 아리라 많은 여성이 둔근(엉덩이) 근육이 약화되고 힘을 못주는 경우가 많습니다.

 

엉덩이와 같은 기능을 하는 척주 기립근 또는 슬괵근(다리 뒤)만 사용해 둔부에 힘을 못주는 경우가 많은데요~

 

금일은 짐볼을 이용한 밸런스 운동과 둔근, 기립근, 슬괵근을 자극하는 운동을 배워 보겠습니다.

 

그리고 2주가 지난 후 초록 회원의 몸의 변화는 어떨까요?

 

2주 운동은 어떻게 했나?

웜업으로 10분 걷기 - 스트레칭 - 밸런스 운동(짐볼, 돔볼, 밸런스 볼 등) - 코어 운동 - 전신 운동 - 마사지 - 유산소

 

2주 몸의 변화는?

 

6월 17일

7월 3일

 변화

 체중

54.6kg 

 55.6kg

 +1kg

 근육량

21.2kg

 23.5kg

 +2.3kg

 체지방 율

28.2%

 22.9%

 -5.3%

2주 정도만에 체지방이 5% 이상 감량되었군요~

주 5일 운동을 하루도 빠지지 않고 실시하고 휘트니스 월드의 정진용 팀장의 밸런스 운동과 타이 마사지 등으로 틀어진 골반이 어느 정도 잡힌 것 같습니다.

다음 포스팅에는 부위별 사이즈의 변화와 하체 비교 사진을 올리겠습니다.

초록회원, 정팀장 두분 앞으로도 화이팅!

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶ 추천은 공짜!입니다^o^

 

하체 비만 운동, 사과같은 엉덩이 만들어 주는 힙업 운동

짐볼 엉덩이 운동하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양발을 짐볼에 올리고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

양손을 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

이때 위 사진과 같이 몸통과 대퇴가 사선이 되도록한다.

 

짐볼 엉덩이 운동 둘.

운동 설명:

짐볼에 배를데고 엎드려 양손은 바닥에 두고 발 끝도 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 발끝을 바닥에 닿은 후 동작을 반복한다.

동작할 때 엉덩이에 집중하여 천천히 동작한다.

 

짐볼 엉덩이 운동 셋.

운동 설명:

양손은 바닥을 짚고 무릎과 발목 사이에 짐볼을 둔다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록하고 호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

다리를 몸쪽으로 당길 때 복부에 긴장하고 천천히 무릎을 펴 둔부에 수축하고 동작을 반복한다.

동작할 때 흔들리지 않게 집중하여 동작한다.

 

하체 비만에 효과적인 둔부 운동 동영상 보기 

추천 꾹^^로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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