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섹시한 복근 만드는 세 가지 운동법(트레이너강 하복부 운동 동영상)

Posted at 2013.01.09 08:41 // in 부위별 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
지난 주 부터 복근 운동 시리즈를 소개했는데요~ 금일은 하복근을 자극하는 운동법을 소개합니다. 

늘어난 옆구리를 제거하는 운동법(복사근 운동)

출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 운동법( 상복부 운동)

위 두 포스트를 보면서 상복부와 복사근 운동 그리고 오늘 소개할 하복부 운동을 실시해 섹시한 복근 만들기에 도전해 보세요.

운동을 배우기 전 손가락을 꾹!

감사합니다^o^

 

섹시한 복근 만드는 세 가지 운동법


앉아 양 다리 몸쪽 당기기

운동 설명:
자리에 앉아 몸의 중심은 조금 뒤를 향하게 하고, 양 팔은 엉덩이 뒤로 향하게한다.
다리를 가볍게 굽혀 호흡을 내 쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
복부에 수축을 느낀 다음 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.


앉아 다리 엇갈려 당기기

운동 설명:

자리에 앉아 몸의 중심은 조금 뒤를 향하게 하고, 양팔은 엉덩이 뒤로 향하게 한다.
한쪽 다리를 굽혀 몸쪽으로 향하게 하고 반대쪽 다리는 완전히 펴 45도 앞을 향하게 한다.
호흡을 내 쉬며 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 반대쪽 다리는 45도 앞으로 뻗는다.
개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다.

 

누워 다리 몸쪽 당기기 

운동 설명:
하체 들어올리기는 바닥에 누워 양손을 엉덩이 옆에 고정시키고 복부에 힘을 주어 골반을 조금 든 다음 시작한다.
호흡을 길게 내쉬며 복부의 수축과 동시에 다리를 몸쪽으로 당긴다.
복부에 충분한 긴장을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복합니다.

 

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