태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

스텝박스 운동, 체지방 태우는 15분 다이어트 운동법

Posted at 2012.04.13 06:34 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 금요일 입니다. 이번주는 총선 때문에 일주일이 더 빠르게 지나는 것 같습니다. 금일 소개할 운동 프로그램은 스텝박스를 이용한 운동입니다. 헬스클럽에 가면 스텝 박스가 있지만 집에서는 없는 경우가많죠? 스텝박스가 없는 분들에게 몇가지 방법을 알려 드리겠습니다.

동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요.아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

* 방법 1 : 안쓰는 책이나 신문지를 모아 스텝박스 싸이즈와 넓이로 쌓은 후 테이프를 감아 모양을 만든다.
* 방법 2 : 동작을 기억하고 집 안의 계단진 곳을 이용한다. ㅋ
* 방법 3 : 공사판에서 몰래 H 블록을 하나 얻어와 써 본다.
* 방법 4 : 그냥 하나 산다. 인터넷에 보니 3만원이면 좋은 것을 살 수 있네요.^^ 
* 방법 5 : 스텝박스 없이 그냥 동영상을 따라한다. 그래도 운동효과 굿!

 

자 그럼 준비되셨으면 아래 동영상을 보면서 한번 실시해보세요^^

 

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^


 

베이직 스텝 (Basic Step) 

 

가장 기초적이고 단순한 운동입니다.

계단을 오르내리며 상체도 활기차게 같이 움직이줍니다. 

 

니 업 (Knee up)

 한쪽 다리를 오른 뒤 반대쪽 무릎을 복부쪽으로 끌어 올려주기를 반복합니다.


킥 (Kick) 


이번에는 짧은 킥을 합니다.  더욱 적극적으로 근육을 써 심박이 활기차게 오릅니다.


레그 컬 (Leg curl)


이번에는 허벅지 후면을 자극하는 운동, 계단을 오르며 뒷다리를 굽혀줍니다.


탭업 & 탭다운 (Tap up & Tap down)


이번에는 계단을 오르며 예쁘게 발을 모아줍니다.


손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

댓글 7
트랙백 Trackback 0
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497