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몸을 이용해 멋진 뒤태와 허리 강화운동법

Posted at 2012.01.11 06:07 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
많은 사람이 허리통증 때문에 고민이 많을 것입니다. 금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게 할 수 있는 몸을 이용한 허리 운동 한가지를 소개합니다. 소개할 운동은 스텐딩 백 익스텐션이라는 동작입니다.
튼튼한 허리를 위해 오늘도 화이팅입니다.
금일 모델은 휘트니스월드(시청점) 정진용 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다.
동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~!
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서서 상체 숙였다 일어나기
운동 설명: 정면을 보고 서서 양손은 가슴앞에 위치하고 무릎은 가볍게 굽혀둔다.
천천히 고관절을 회전해 상체를 앞으로 숙이는데 이때 척주기립근에 충분한 이완을 느낀다.
팔꿈치가 무릎과 가까워지면 천천시 시작자세로 돌아온다.

운동설명: 시작 자세로 돌아올 때 허리에 완전한 수축을 느끼고 허리에 충분한 수축을 느낀다음 동작을 반복한다.
호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬도록 한다.

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