강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지(행잉 레그레이즈/ 행잉 윈도우 와이퍼)

Posted at 2014. 8. 9. 07:06 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다. 금일은 강한 복근을 위한 운동법 두 가지를 소개합니다. 

매달려 다리를 몸쪽으로 당기며 복부를 자극하는 운동인데요~!

행잉 레그레이즈 동작과 행잉 윈도우 와이퍼 동작입니다. 

복근 운동 중 난이도가 높은 운동이니 기초 체력이 좋은 분들은 아래 두 운동을 복근운동할 때 함께해 보세요.

운동 동작 모델로는 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 205일 차. 

강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지


행잉 레그레이즈

운동 설명:

풀업 바 또는 링에 매달려 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 한다. 

무릎은 가볍게 굽혀 두고 호흡을 내쉬며 고관절을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 복부의 이완을 느끼고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하고 복부에 지속적인 자극을 느끼며 동작을 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 



행잉 윈도우 와이퍼

운동 설명:

풀업 바 또는 링에 매달려 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 한다. 

무릎은 가볍게 굽혀 양발은 모으고 몸을 비틀어 다리로 큰 원을 그리며 시작 자세로 돌아온다. 

복직근과 복사근에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작을 실시하고 좌우 1회씩 7~12회 반복한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕


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행잉 니업(Hanging knee up) 하복부운동 배우기-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 7. 28. 06:22 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 하복부운동행잉 니업(Hanging knee up)을 소개하겠습니다.

운동을 처음 하시거나 복부의 근력이 약하신 분들은 조금 힘들수 있는 운동이지만, 어느정도 복부에 자신이 있는 분들은 아주 좋은 하복부 운동이 될것 입니다.

행잉 니업과 비슷한 운동으로 행잉 레그레이즈가 있지만, 전 행잉 니업이 더 효과적이라고 생각됩니다.
물론 개인마다 자극을 느끼는게 다르고 운동 스타일이 다르기 때문에 이것이 좋다!! 라고 말은 하지않겠습니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하여 멋진 복부를 만드세요^^
운동설명은 사진설명과 동영상 설명으로 하겠습니다.
그리고 다른 복부운동 역시 링크를 걸어두겠습니다. 멋진 복부를 만들기 위하여 화이팅..!!^^

행잉 니업(Hanging knee up)
운동자극 부위-
하복부.
운동설명 -
처음 복부운동을 하시는 분들이 하기에는 조금 힘든 운동입니다.
그러나 자극은 아주 좋은운동이죠^^

다리에 힘을빼고 복부에 집을을 하세요!!

몸이 흔들리지않게 복부의 수축으로 골반을 약간 앞으로 말아올린다는 느낌으로 수축하시면됩니다.

무릎은 약간 구부려주시고, 다리 앞쪽(대퇴사두근이) 골반 아랫쪽으로 내려오지않게 주의하세요!!

첫 부분에서도 말씀드렸지만 굳이 골반회전과, 다리에 힘을 주실필요는 없습니다.
호흡은 다리가 위쪽으로 올라오실때 내쉬면 됩니다.



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