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8일 차. 탄력있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동
Posted at 2014. 1. 9. 06:21 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 기온이 많이 떨어져 새벽 공기가 매우 차갑습니다.
그래도 오늘의 운동은 계속됩니다.
오늘의 운동 8일 차! 힙업에 도움이 되는 세 가지 운동입니다.
집에서 동작할 때는 바닥에서 동작하거나 두 번째 동작(벤트-니 리버스 힙레이즈)은 바닥에서 힙 레이즈 동작으로 대처합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^
오늘의 운동 8일 차.
탄력 있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동
힙업 운동하나.
운동 설명:
양손은 어깨 아래, 양 무릎은 골반 아래에 두고 업드린다.
한쪽 다리를 천천히 몸쪽으로 당겼다 측면으로 들고 뒤로 뻗어 엉덩이에 수축과 이완을 느낀다.
다리로 천천히 큰 원을 그린다는 느낌으로 한 방향 10회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
힙업 운동둘.
운동 설명:
벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다.
양 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부에 이완을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 둔부를 수축한다
천천히 동작을 실시하고 둔부에 집중해 동작한다.
힙업 운동셋.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 양 다리를 들고 15초~30초 버틴다.
힙업 운동 세 가지 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 감솨^^
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