'타바타운동'에 해당되는 글 69

  1. 체력UP! 살빠지는 15분 홈트 루틴 | 만리동 헬스장 피트니스월드 2021.07.01
  2. 늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타바타 운동 2021.02.15
  3. 탄력있는 복부를 위한 4분 복부 타바타 운동 | 4 MIN TABATA ABS WORKOUT 2 2021.01.28
  4. 체지방 태우는 4분 전신 운동 2021.01.25
  5. 초보자도 가능한 4분 타바타 런지 운동 1 2021.01.20
  6. 짧지만 효과적인 4분 타바타 운동(전면부 코어 운동) 2021.01.18
  7. 뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT 2020.12.30
  8. 집에서 상체 군살을 제거하는 4분 운동 / TABATA WORKOUT 4MIN 2020.12.28
  9. 집에서도가능한 허벅지 안쪽살 빼는 4분 운동 2020.12.23
  10. 집에서 조용히 4분 힙업운동 / 4MIN GLUTE WORKOUT 2020.12.18
  11. 칼로리 태우는 4분 전신 다이어트 2 2020.12.18
  12. 허벅지 불태우는 4분 타바타운동 / 4min tabata workout 2020.12.17
  13. 체지방 쏙 빼는 30분 전신 다이어트 운동 2020.12.16
  14. 중급자를 위한 4분 코어 타바타 운동 / 4 minute core tabata workout / 서울역 PT 피트니스월드 2020.12.08
  15. 초보자를 위한 4분 코어 타바타운동 / 4 minute core tabata workout / core workout / tabata workout 2020.12.08
  16. 다리 군살을 태우는 4분 운동법(타바타 운동) 2 2017.11.10
  17. 뱃살 태우는 4분 타바타 운동법 2 2017.10.26
  18. 체지방 태우는 4분 타바타 운동(시청역 헬스, 다이어트 운동) 2016.08.10
  19. 덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치(시청역 헬스장 휘트니스월드) 2016.07.01
  20. 하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상 (시청역 휘트니스월드) 5 2016.05.13
  21. 웹툰, 체지방 태우는 타바타 운동법(타바타운동, 타바타운동 동영상) 2016.05.09
  22. 체지방 감량을 위한 4분 타바타 운동(시청역 휘트니스월드) 2016.03.24
  23. 11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동 (시청역헬스장 그룹 트레이닝) 5 2016.03.10
  24. 바벨을 이용한 타바타 운동(역도, 스내치 타바타) 2 2016.01.23
  25. 다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법 5 2016.01.07
  26. 하체를 불태우는 타바타 그룹운동 동영상 1 2015.12.25
  27. 웹툰, 늘어나는 뱃살 타파! 4분 타바타운동(복부 타바타운동) 2015.11.24
  28. 볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린(4분 타바타운동) 2015.10.05
  29. 등과 엉덩이를 자극하는 4분 타바타운동(저항밴드운동) 2015.09.28
  30. 가슴과 엉덩이를 자극하는 밴드 운동법(밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스) 2015.09.27

체력UP! 살빠지는 15분 홈트 루틴 | 만리동 헬스장 피트니스월드

Posted at 2021. 7. 1. 07:06 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 만리동 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

 

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 15분 홈 트레이닝을 소개합니다. 

 

소개할 운동은 총 3가지 4분 타바타 운동으로 진행되며 중간 1분 휴식합니다. 

 

4분 하체 - 전신 - 복부 타바타 운동 순서로 진행됩니다. 

 

각 4가지 동작으로 각 동작 20초 운동 후 10초 휴식! 2번씩 반복합니다. 

 

동영상에 간단한 설명이 있으니 참고해 운동해 보세요^^

 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요!!

 

 

 

 

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늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타바타 운동

Posted at 2021. 2. 15. 08:08 // in 카테고리 없음 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절 연휴는 잘 보내셨나요?!

명절에 늘어난 뱃살을 줄이기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 4가지 동작으로 구성되었으며 각 동작 20초 운동 후 10초 휴식 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절해 동작을 실시하시고 4분 운동 후 2분 휴식 후 2~3세트 더 반복하면 좋습니다. 

늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타바타 운동

암 워킹 3-점핑 잭

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한 손씩 지면을 짚으며 다리와 몸이 일직선이 됐을 때 양손이 어깨 아래 위치할 때까지 걷는다. 

3. 양손이 어래 아래 위치하면 엉덩이와 복부에 힘이 풀리지 않게 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

인 엔 아웃 스쿼트 점프

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 측면으로 가볍게 점프를 하며 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 이때 양손은 지면을 터치한다. 

3. 무릎과 고관절을 펴 일어남과 동시에 가볍게 점프하며 양발을 모아 지면에 섰다 다시 점프하여 앉아 동작을 반복한다. 

 

슬로우 버피 

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 양손을 발 앞 지면에 두고 오른쪽, 왼쪽 다리를 한 발씩 뒤로 뻗어 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 다시 오른쪽 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨 일어나고 동작을 반복한다. 

 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡는다. 

2. 허벅지 엉덩이, 복부를 수축해 자세를 유지하고 한쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴 후 한 발씩 바꿔 뛰기 한다. 

3. 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의하며 동작한다.

 

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탄력있는 복부를 위한 4분 복부 타바타 운동 | 4 MIN TABATA ABS WORKOUT

Posted at 2021. 1. 28. 08:05 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 28일 차. 

탄력있는 복부를 위한 4분 타바타 운동입니다. 

집에서도 쉽게 따라할 수있는 동작으로 진행되니 틈날 때 한번씩 실시해 보세요!

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

탄력있는 복부를 위한 4분 복부 타바타 운동 

 

더블 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔고 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

2. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

싱글 레그 스트레치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

2. 상체를 들어 오른쪽 무릎을 가볍게 당기며 상체를 들고 반대쪽 다리는 40도 정면으로 뻗는다. 

3. 천천히 다리를 교차하며 동작을 반복한다. 

 

시저 킥

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리는 지면과 45도가 되게 든다. 

2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다. 

3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

 

플랭크

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다. 

2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수 부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되개한다. 이때 턱은 당기고 시선은 바닥을 향한다. 

3. 복부와 둔근 광배근 대퇴사두근을 수축하여 자세를 유지하며 버틴다. 

 

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체지방 태우는 4분 전신 운동

Posted at 2021. 1. 25. 08:57 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 25일 차. 

체지방 태우는 4분 전신 운동법을 소개합니다. 

소개할 동작은 소도구 없이 맨몸으로 진행할 수 있는 7가지 동작으로 구성되었습니다. 

코로나 시대에 홈트로 건강 챙기시길 바랍니다^^

 

체지방 태우는 4분 전신 운동

 

다리 고정 런지 

동작 설명:

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 몸통에 힘을 줘 정면을 보고 선다.

2. 호흡을 마시며 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다. 

3. 무릎이 지면과 가까워지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

4. 동작할 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해 운동한다. 

 

버피

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다. 

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1.양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 족에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

 

암 워킹

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다. 

 

웨이브 푸시 업

동작 설명:

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

 

슈퍼맨

동작 설명:

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 들어 엉덩이와 등, 허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

바이시클 크런치

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

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초보자도 가능한 4분 타바타 런지 운동

Posted at 2021. 1. 20. 08:45 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 20일 차. 

런지를 응용한 4분 타바타 운동입니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 개인의 체력에 따라 4분 운동 후 1~2분 휴식 후 2~3세트 더 반복하면 좋습니다. 

총 3가지 동작으로 다리 교차 런지 - 사이드 런지 - 다리 고정 런지(좌우) 순서로 진행됩니다. 

20초 운동 후 10초 휴식 다음 동작을 실시하며 2번을 반복하는 것이 1세트입니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고 파이팅입니다^^

오하운 20일. 초보자도 가능한 4분 타바타 런지 운동

 

다리 교차 런지

동작 설명: 

1. 양 발은 골반 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도 굽히고 몸통에 힘을 주고 선다. 

2. 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 양 무릎을 90도 굽힌다. 이때 상체는 곧게 세운다.

3. 왼쪽 발로 지면을 힘껏 차 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

 

사이드 런지 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 두 개 정도 넓게 벌리고 양손은 허리에 위치하고 선다. 

2. 상체는 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향하고 왼쪽 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 오른쪽 무릎은 완전히 편다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 동작할 때 다리 내측의 이완에 집중해 동작한다. 

 

다리 고정 런지 

동작 설명: 

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 몸통에 힘을 줘 정면을 보고 선다.

2. 호흡을 마시며 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다. 

3. 무릎이 지면과 가까워지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

4. 동작할 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해 운동한다. 

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짧지만 효과적인 4분 타바타 운동(전면부 코어 운동)

Posted at 2021. 1. 18. 07:57 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 18일 차. 

짧지만 효과적인 4분 타바타 운동(전면부 코어 운동)을 소개합니다. 

총 4가지 동작으로 각 동작 20초 운동 10초 2세트를 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 4분 운동 후 1~2분 휴식하시고 2~3세트 더 반복합니다. 

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

 

짧지만 효과적인 4분 타바타 운동 (전면부 코어 운동)

 

하이플랭크 니 투 엘보

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 양발은 붙인다. 

2. 몸에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 주의하고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 오른쪽도 같은 방법으로 당기고 동작을 반복한다. 

 

플랭크 투 푸쉬 업

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

마운틴 클라이머

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 상체쪽으로 체중을 두고 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

2. 자세를 유지하고 다리를 조금 빠르게 교차한다. 

3. 호흡은 다리를 당길 때 짧게 내 쉰다. 

 

플랭크 

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 90도 굽혀 어깨 아패 위치하고 양발은 모아둔다. 

2. 허벅지와 엉덩이, 복부를 수축하고 몸이 일직선이 되도록한다. 

3. 동작할 떄 팔꿈치로 지면을 밀고 턱은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 최대한 자세를 유지하고 버티기를 한다. 

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뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT

Posted at 2020. 12. 30. 08:36 // in 웨이트트레이닝 가이드/코어 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 6분 복근 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 바이시클 크런치, 힐 터치, 더블 크런치, 크로스오버 크런치, 싱글 레그 스트레치 동작으로

각 동작 20초 운동 후 10초 휴식, 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동해 주세요.

1세트가 끝난 후 2분 휴식 후 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 

 

뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT

 

바이시클 크런치

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이떄 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

 

힐 터치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 발은 엉덩이와 가깝게 당긴다. 

2. 상체를 들어 복부가 수축한 상태를 유지하고 호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽으로 몸을 기울여 손끝으로 복사뼈를 터치한다. 이때 턱은 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽 손끝으로 복사뼈를 터치하며 동작을 반복한다. 

 

더블 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양 다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

크로스오버 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 왼손은 머리에 두고 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들어 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 함여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

 

싱글 레그 스트레칭

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양무릎은 굽혀 엉덩이와 가깝게 둔다. 

2. 복부에 힘을 주고 상체를 들어 양손으로 무릎을 감싼다. 

3. 왼쪽 다리는 45도 정면을 향하게 뻗고 오른쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 동작할 때 허리로 바닥을 누르며 복부의 긴장을 유지하고 천천히 다리를 교차하며 동작한다. 

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집에서 상체 군살을 제거하는 4분 운동 / TABATA WORKOUT 4MIN

Posted at 2020. 12. 28. 10:26 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 집에서 할 수있는 상체를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 4가지 동작을 20초 실시 10초 휴식으로 2번 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 실시해 주세요. 

여성 분들은 푸쉬업과 플랭크 업 동작을 할 때 무릎을 지면에 두고 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

 

집에서 상체 군살을 제거하는 4분 운동 / TABATA WORKOUT 4MIN

 

슬로우 버피 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양 손바닥으로 지면을 짚는다. 

3. 한 발씩 뒤쪽으로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

 

푸쉬업

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 유지한다. 

2. 몸은 단단히 고정하고 팔을 굽혀 가슴이 지면과 가까워지도록 내려간다. 

3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 동작을 반복한다. 

4. 여성은 무릎을 지면에 두고 동작을 실시한다. 

 

플랭크 업

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 다리는 골반 너비로 벌리고 양 손도 정면을 향하게 자세를 잡는다. 

2. 자세를 유지하며 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 편다. 

3. 다시 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 여성은 무릎을 지면에 두고 동작을 실시한다. 

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집에서도가능한 허벅지 안쪽살 빼는 4분 운동

Posted at 2020. 12. 23. 08:00 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 허벅지 안쪽을 자극하는 4분 타바타 운동법을 소개합니다. 

소개할 운동은 스모 스쿼트 - 스모 스쿼트 홀드 - 사이드 런지 - 스모 바운스 스쿼트 동작으로

한 동작에 20초 실시 후 10초 휴식 그리고 다시 다음 동작으로 넘어가 동작을 실시합니다.

그럼 오늘도 파이팅입니다^-^

 

허벅지 내측을 자극하는 4분 운동법

스모 스쿼트(sumo squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도 바깥은 향하고 선다. 

2. 척추 정렬을 유지하고 엉덩이 중심은 뒤로 상체는 가볍게 앞으로 숙이며 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 

3. 양손 끝이 지면에 터치되면 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 호흡은 일어날 때 내쉰다. 

 

스모 스쿼트 홀드(sumo squat hold)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향한다. 

2. 척추 정렬은 유지하고 엉덩이 중심은 뒤로 상체는 앞으로 가볍게 숙이며 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞쪽으로 뻗어둔다. 

3. 자세를 유지하며 20초 버티기를 한다. 

 

사이드 런지(side lunge)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양 발끝은 정면을 향하게 하고 선다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 엉덩이 중심은 뒤로 상체는 가볍게 앞으로 숙이며 왼쪽 무릎과 고관절을 굽힌다. 이때 오른쪽 무릎은 완전히 펴 둔다. 

3. 오른쪽 무릎 내측과 왼쪽 허벅지와 둔근의 이완을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작하며 반복한다. 

 

스모 바운스 스쿼트(sumo bounce squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향하고 선다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 엉덩이 중심은 뒤로 상체는 가볍게 앞으로 숙이며 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 

3. 다리 내측의 이완을 느끼고 힘을 줘 20초 버틴다. 

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집에서 조용히 4분 힙업운동 / 4MIN GLUTE WORKOUT

Posted at 2020. 12. 18. 17:07 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 집에서 힙업에 도움이 되는 세 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동들은 둔근의 신장성 수축(근육이 늘어나면서 힘을쓰는.. )을 이용한 동작으로 둔근과 허벅지에 자극이 가는 동작입니다. 

각 동작은 20초 실시 10초 휴식 후 다음 동작으로 넘어가며 개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동해 보세요.

체력이 괜찮으신 분들은 2~3세트 정도 실시합니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루보내세요!!

 

집에서 조용히 4분 힙업운동 / $MIN GLUTE WORKOUT

 

스쿼트 홀드 3포인트 텝

동작 설명: 

1. 다리는 모으고 양손은 깍지를 끼고 정면을 보고 선다. 

2. 무릎과 고관절을 굽혀두고 오른쪽 발끝을 최대한 머리 정면, 측면, 후면으로 터치한다. 

3. 20초 동안 한 방향에 동작하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

 

사이드 투 사이드 스쿼트

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 오른쪽 다리를 반발 옆으로 이동하며 스쿼트를 한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 왼쪽 발을 반발 옆으로 이동하며 스쿼트를 한 후 동작을 20초 반복한다. 

 

닐 투 스쿼트

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎과 고관절을 굽혀 체중을 낮춰 앉는다. 

2. 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 보내 무릎으로 지면을 가볍게 터치한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 보내 무릎으로 지면을 가볍게 터치한 후 동작을 반복한다. 

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칼로리 태우는 4분 전신 다이어트

Posted at 2020. 12. 18. 07:41 // in 다이어트 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 전신을 자극하는 4분 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 세 동작 모두 안정성 코어 근육을 잘 사용하여야 하며 만약 동작이 어렵다면 초보자를 위한 코어운동 프로그램을 먼저 익혀 보세요. 

초보자를 위한 4면 코어운동

 

초보자를 위한 4분 코어 타바타운동 / 4 minute core tabata workout / core workout / tabata workout

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 초보자를 위한 4분 코어 타바타 운동을 소개합니다. 소개할 동작은 코어운동 중 가장 기본 적인 플랭크 - 사이드 플랭크 - 브리지 동작으

trainerkang.com

동작은 20초 실시 10초 휴식 후 다음 동작을 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절하고 2~3세트 정도 실시해주세요

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 / 4min pull body tabata workout

 

암 워킹 사이드 로테이션 / arm walking side rotation

동작설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 한손씩 지면을 짚으며 손으로 걸어 양손은 어깨 아래 위치하고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 왼손을 들며 몸통을 회전하고 손끝이 하늘을 향하게한다.

3. 다시 왼손은 지면에 두고 오른손을 들어 몸통을 회전하며 손끝이 하늘을 향하게한다. 

4. 좌우 한번씩 동작을 했다면 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

 

하이 플랭크 원암 레이저 풋 터치 / high plank with one-arm raise foot touch

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래두고 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 오른쪽 손은 머리 위로 뻗었다가 엉덩이를 들며 오른손으로 왼쪽 발을 터치한다. 

3. 다시 엉덩이를 낮추며 오른손을 머리 위쪽으로 뻗기를 반복한다. 

4. 20초 동작 후 10초 휴식을 하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

 

하이 플랭크 위드 점핑 잭 / high plank with jumping jacks

동작 설명:

1. 양손은 어꺠 아래두고 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 양발을 어깨 너비 정도 벌렷다 다시 시작 자세로 돌아오기를 반복한다. 

3. 동작할 떄 엉덩이가 들리거나 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

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허벅지 불태우는 4분 타바타운동 / 4min tabata workout

Posted at 2020. 12. 17. 16:41 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다리를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

다리 전면과 엉덩이 내측을 고루 자극하는 동작으로 각 동작 20초 실시 후 10초 휴식합니다. 

총 2번씩 실시하는 것을 1세트로 합니다. 

개인의 체력에 따라 1세트 후 1~2분 휴식 후 2~3세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^0^

허벅지 불태우는 4분 타바타운동 / 4min tabata workout

 

바닥 터치 스쿼트 점프 / hand to filoor squat jumps

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎과 고관절을 굽혀 앉으며 왼손은 지면을 터치하고 오른손은 허리 뒤쪽으로 뻗는다. 

2. 호흡을 내쉬며 일어남과 동시에 가볍게 점프해 다리를 모았다가 다시 앉으며 오른손으로 지면을 터치하고 왼손은 허리 뒤쪽으로 뻗는다. 

3. 같은 방법으로 동작을 이어서 하고 손으로 지면을 짚을 때 허리가 굽지 않도록 주의한다. 

 

런지 로테이션 / lunge with rotation

동작 설명: 

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 앞뒤로 넓게 벌려 선다. 

2. 양손은 깍지를끼고 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

3. 호흡을 마시며 무릎을 굽힘과 동시에 몸을 왼쪽으로 회전한다. 

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

스모 바운스 스쿼트 / sumo bounce squat

동작 설명: 

1. 다리는 어깨너비 두배 정도 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향하게 선다.

2. 천천히 무릎을 굽혀 다리 내측에 충분히 이완을 느끼고 골반은 아래위로 짧게 움직인다. 

3. 동작할 때 척추의 정렬은 유지하고 부드럽게 움직인다. 

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체지방 쏙 빼는 30분 전신 다이어트 운동

Posted at 2020. 12. 16. 18:42 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 집에서 할 수있는 30분 전신 다이어트 운동을 소개합니다. 

층간 소음 걱정없이 전신을 자극하는 동작입니다. 

한 동작에 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 것이 1세트입니다. 

1세트가 끝이나면 1분을 휴식 후 다음 세트를 진행합니다. 

총 6세트의 동작으로 하체, 상체, 코어, 복근 등으로 나눠져 있습니다. 

동영상을 보면서 오늘은 30분 운동 어떠세요? 

그럼 오늘도 수고 많으셨습니다^^

 

체지방 쏙 빼는 30분 전신 다이어트 운동

 

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중급자를 위한 4분 코어 타바타 운동 / 4 minute core tabata workout / 서울역 PT 피트니스월드

Posted at 2020. 12. 8. 18:22 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 서울역 PT 전문 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오전에 올렸던 초급자 코어 타바타 운동에 이어서 중급자를 위한 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

각 동작 20초 실시 10초 휴식 2번씩 반복합니다. 

체력이 좋으신 분은 2~3세트 반복 해도 좋습니다. 

소개할 운동은 트위스트 니 투 엘보우 - 사이드 플랭크 힙 딥 - 브리지 위드 원 레그 리프트 동작입니다. 

동작은 천천히 실시하며 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

중급자를 위한 4분 코어 타바타 운동 /  4minute core tabata workout

 

하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보우 / high plank with twist knee to elbow

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 돌아간다. 

 

사이드 플랭크 힙 딥 / side plank hip dips

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

 

힙 브리지 위드 원 레그 리프트 / hip bridge one leg lift

동작 설명: 

1. 브리지 포지션에서 발뒤꿈치로 지면을 밀어 엉덩이를 수축한다. 

2. 자세를 유지하고 오른발을 지면에서 떨어지게 고관절만 굴곡해 다리를 들고 왼쪽 엉덩이에 체중을 둔다. 

3. 천천히 오른발을 바닥에 두고 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 엉덩이를 수축한다. 

4. 동작은 천천히 실시하고 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

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초보자를 위한 4분 코어 타바타운동 / 4 minute core tabata workout / core workout / tabata workout

Posted at 2020. 12. 8. 10:55 // in 카테고리 없음 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 초보자를 위한 4분 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 코어운동 중 가장 기본 적인 플랭크 - 사이드 플랭크 - 브리지 동작으로 4분 타바타 운동을 진행합니다. 

각 동작은 20초 실시 10초 휴식을 한후 다음 동작으로 넘어갑니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~!

 

초보자를 위한 4분 코어 타바타 운동 / 4 minute core tabata workout

 

플랭크(Plank)

동작 설명:

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다. 

2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다. 이때 턱을 당겨 시선은 바닥을 향하고 머리를 들거나 숙이지 않도록 한다. 

3. 복부와 둔근, 대퇴사두근을 수축하여 자세를 유지하며 버틴다. 

4. 양팔과 양발이 몸의 중심 쪽으로 당기는 듯이 힘이 들어가야 한다. 

 

사이드 플랭크(side plank)

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발을 겹쳐둔다. 

2. 몸에 힘을 줘 복바뼈부터 어깨까지 일직선이 되도록 한다. 

3. 왼팔은 하늘을 향하게 뻑어 시선은 손끝을 본다. 

4. 지지하는 팔은 어깨와 귀가 붙지 않도록 지면을 밀어내도록 하고 턱은 몸 쪽으로 당긴다. 

 

힙 브리지(hip bridge)

동작 설명: 

1. 양발은 어깨너비로 벌리고 바닥에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 

2. 발은 골반 너비로 벌리고 무릎을 90도 굽혀 발을 몸 쪽으로 가져온다. 

3. 둔근에 힘을 줘 골반을 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게 한다. 

4. 이때 발 전체로 지면을 밀어 엉덩이의 수축에 집중한다. 

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다리 군살을 태우는 4분 운동법(타바타 운동)

Posted at 2017. 11. 10. 10:08 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동 10초 휴식을 8번 반복하는 운동을 말합니다. 

개인의 운동 목적에 따라 프로그램을 조금씩 변형할 수있으며 운동 개인 체력에 따라 운동 시간과 휴식 시간을 조절해 운동합니다. 

오늘 소개할 운동은 하체를 자극하기 위해 맨몸 스쿼트와 런지 동작으로 타바타 운동을 실시할 것입니다. 

스쿼트 20초 후 10초 휴식, 런지 20초 후 10초 휴식 이렇게 4번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 정확한 동작으로 최대한 빠르게 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

다리 군살을 태우는 4분 운동법

 

바디 웨이트 스쿼트(BODY WEIGHT SQUAT)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 고관절과 무릎을 굽힘과 동시에 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 무릎의 방향은 발끝을 향하게 한다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 최대한 빠르게 반복한다. 


바디 웨이트 런지(BODY WEIGHT LUNGE)

동작 설명: 

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 서서 팔꿈치는 90도 굽혀 주먹을 쥐고 몸통에 힘을 준다. 

2. 오른쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으며양 무릎을 굽혀 대퇴부 정면을 이완한다. 이때 몸통이 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 발로 지면을 힘껏 차 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 올바른 동작으로 최대한 빠르게 반복한다. 

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뱃살 태우는 4분 타바타 운동법

Posted at 2017. 10. 26. 10:05 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 코어 강화와 체지방 감량에 도움이 되는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 해당 운동을 20초 실시, 10초 휴식 후 다음 동작을 실시하는 운동입니다. 

오늘의 운동 순서는 플랭크 투 푸쉬업(좌,우) - 사이드 플랭크 투 힙 딥(좌,우) - 힙 브릿지 리치 - 바이시클 크런치 - 크로스 오버 크런치(좌,우) 순서로 진행이 됩니다. 

정확한 동작을 익힌 후 동영상의 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요!


뱃살 태우는 4분 타바타 운동법(코어 강화 운동)


타바타 운동 하나. 플랭크 투 푸시업(PLANK TO PUSH UP)

동작 설명:

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 때 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않게 주의한다. 


타바타 운동 둘. 사이드 플랭크 힙 딥스(SIDE PLANK HIP DIPS)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 도리 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부 측면이 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 


타바타 운동 셋. 힙 브릿지 리치(HIP BRIDGE REACH)

동작 설명: 

1. 지면에 하늘을 보고 누워 무릎을 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀어 허벅지와 몸통이 일직선이 되게 골반을 들어 둔근을 수축한다. 이때 흉부를 오른쪽으로 비틀며 왼팔을 오른쪽 머리 위쪽 지면으로 보낸다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 


타바타 운동 넷. 바이시클 크런치(BICYCLE CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직작이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 


타바타 운동 다섯. 크로스 오버 크런치(CROSS OVER CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 오른손은 머리에 두고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


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체지방 태우는 4분 타바타 운동(시청역 헬스, 다이어트 운동)

Posted at 2016. 8. 10. 06:52 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 다이어트 운동, 싯업 투 스탠드 위드 점프 동작을 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

소도구 없이도 체중을 이용해 많은 근육을 동시에 사용해 많은 열량을 소비할 수 있는 운동입니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 반복 수를 조절해 운동해 주세요. 

아래 타바타 운동 동영상의 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동


싯업 투 스탠드 위드 점프(Sit-Up to Stand with Jump)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽히고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

2. 양발을 들어 몸을 뒤로 굴렸다 돌아오는 반동으로 제자리에 깊이 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 발목과 무릎, 고관절을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다.

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시켜 제자리에 앉고, 다시 몸을 뒤로 둘려 동작을 한다. 

5. 20초 동작 실시 후 10초 휴식을 8번 반복한다. 

태그: 타바타운동 타바타 운동 타바타운동법 다이어트운동 다이어트 운동 시청역헬스 시청역헬스장 시청역 헬스 시청역 헬스장 

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덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치(시청역 헬스장 휘트니스월드)

Posted at 2016. 7. 1. 06:48 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신운동, 덤벨 스내치 운동을 소개합니다. 

덤벨 스내치 동작으로 타바타 운동을 적용해 실시할 것입니다. 

오른손 덤벨 스내치 20초 후 10초 휴식, 왼손 덤벨 스내치 20 후 10초 휴식을 좌우 4번씩 실시합니다. 

상체와 하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

타바타 운동을 실시하기 전 충분히 자세를 익힌 후 타바타 운동을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치



덤벨 스내치(Dumbbell Snatch) 


다리는 어깨너비로 벌리고 오른손으로 지면에 있는 덤벨을 잡고 깊게 앉는다. 


이때 등과 허리가 굽지 않게 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 가슴을 편다.  

왼손은 몸 뒤로 펴고 호흡을 내쉬며 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 빠르게 점프를 하면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 



이때 어깨와 귀가 가까워지도록 견갑골을 올려 주위 근육을 동원하고, 살짝 점프해서 착지할 때 다리는 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌린다. 


다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.


TIP. 처음부터 팔을 사용해 덤벨을 들어 올리지 않도록 주의하고 덤벨이 머리 위로 올라가는 순간 양발도 같이 살짝 점프해서 벌리도록 한다. 


동영상 타바타 음악에 맞춰 좌우 20초씩 8라운드 동작을 실시한다. 

태그: 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역휘트니스, 시청역휘트니스월드, 타바타운동, 덤벨스내치, 타바타운동법, 시청역 헬스장.

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하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상 (시청역 휘트니스월드)

Posted at 2016. 5. 13. 09:34 // in 피트니스월드/그룹 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 하체를 불태우는? 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 블로그를 통해 자주 소개해 어떤 운동인지는 잘 아실것 같습니다. 

기본적으로 타바타 운동은 20초 운동 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위 또는 시간 등을 조절해 운동하시면 됩니다. 

금일은 휘트니스월드의 오전 그룹 운동 수업 중 실시한 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

날씨 좋은 금요일 타바타 운동으로 하체를 불태워 보세요^^


하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상



스쿼트 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다. 

3. 앉을 떄 무릎은 발끝 방향으로 향하게 하고 발뒤꿈치가 들리지 않게 한다. 

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


런지

1. 정면을 보고 서서 다리를 한발 크게 내딛느다. 

2. 양 무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워지면 다시 양 무릎을 편다. 

3. 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하거나 앞 무릎이 앞으로 향하지 않도록 한다. 


점프 스쿼트 

1. 다리는 어꺠 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 코어에 힘을 줘 몸통을 안정화시키고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다. 

3. 발복, 무릎, 고관절을 동시에 펴 일어 남과 동시에 가볍게 점프한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않게 착지해 동작을 반복한다. 


스쿼트 홀딩 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 무릎이 90도가 될 때까지 앉는다. 

3. 자세를 유지하고 20초 버티기를 한다. 


트레이너강 피트니스월드 6월 그룹 트레이닝 모집(프로그램 동영상): http://www.trainerkang.com/2243


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웹툰, 체지방 태우는 타바타 운동법(타바타운동, 타바타운동 동영상)

Posted at 2016. 5. 9. 06:22 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 

지난 주 긴 연휴 동안 많은 분들이 맛있는 음식을 많이 먹었을 것 같은데요~

금일은 연휴 동안 늘어난 체지방을 감량하기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 동작으로 한 동작으로 프로그램을 진행할수 있으며 여러가지 동작을  같은 방법으로 실시할 수도 있습니다. 

소개할 타바타운동 프로그램은 4가지 동작을 2번 반복하는 방법으로 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨, 바이시클 크런치 - 플랭크 순서로 진행됩니다. 

웹툰 아래 소개하는 타바타 운동 동영상이 있으니타바타 음악에 맞춰 동작을 함께 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^



태그: 타바타 운동, 체지방태우는운동, 타바타운동, 타바타운동법, 타바타운동 동영상

체지방 태우는 타바타 운동 동영상


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체지방 감량을 위한 4분 타바타 운동(시청역 휘트니스월드)

Posted at 2016. 3. 24. 06:50 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 열량을 태우는 전신 타바타! 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 본인의 체력에 맞춰 가능한 빠르고 정확한 동작으로 실시하며 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 

20초 동안 400m를 전력 질주하는 정도의 강도로 실시하면 됩니다.

타바타 운동 프로그램은, 

푸쉬업(웨이브푸쉬업) - 슈퍼맨 - 엘보우 플랭크 - 바이시클 크런치 순서로 2번씩 반복합니다. 

타바타운동 동영상을 보며 타바타 음악에 맞춰 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^0^


체지방 감량을 위한 4분 타바타운동


웨이브 푸쉬업(Wave Push-Up)

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 


2. 무릎을 가볍게 굽혔다 협과 동시에 지면을 밀며 몸통을 든다. 


3. 허벅지, 엉덩이, 복부와 가슴에 수축을 느끼며 몸을 일직선을 만든 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


4. 20초 동안 최대한 빠르게 바른 자세를 유지하며 동작을 실시한다. 



슈퍼맨(Superman)

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양팔은 머리 위쪽으로 뻗는다. 


2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 


3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 20초 빠르게 동작을 실시하고 동작할 때 손과 발이 지면에 닿지 않도록 한다. 



플랭크(Plank)

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다. 


2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다. 


3. 이때 턱을 당겨 시선은 바닥을 향하게 하고 머리를 들어나 숙이지 않고 20초 버티기를 한다. 


바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 


2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 


3. 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 


4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당기기를 20초 반복한다. 

태그: 타바타운동 / 타바타 운동 / 타바타운동법 / 피트니스월드 / 휘트니스월드/ 시청역 휘트니스월드 / 트레이너강 휘트니스월드

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11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동 (시청역헬스장 그룹 트레이닝)

Posted at 2016. 3. 10. 08:37 // in 피트니스월드/그룹 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

매일 오전 7시 타임에 회원님들과 그룹 트레이닝을 3년째 진행하고 있는데요~

3월의 목요일 그룹 트레이닝 수업은 복부! 입니다! 

방금 회원님들과 함께 복부를 불태우고 왔습니다^^

금일의 그룹 트레이닝 프로그램은, 

SMR(자가근막이완) - 조인트 모빌리티(스트레칭) - 본운동(복부) - 정적 스트레칭 순서로 진행되었습니다. 

본운동인 복부 운동은,

리버트 이퀄라이저를 이용한 복부 운동 5가지 2세트.

메디신 볼을 이용한 파트너 운동 4세트. 

타바타 운동 1세트 순서로 진행했습니다. 


그 중 마지막 진행한 타바타 운동의 영상과 운동 설명을 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동

(오전 7시 그룹트레이닝)


시티드 니업(Seated Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 


2. 무릎은 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 한다. 


3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



시져킥(Scissor Kick)

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 기울인다. 


2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다. 


3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 


4. 호흡을 다리를 교차할 때 짧게 내쉰다. 


(동영상에는 위 사진과 같이 누운 자세가 아니라 앉은 자세로 진행 했습니다.)



시티드 사이드 니업(Seated Side Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤족으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 


2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 


3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

태그: 시청역헬스장, 그룹트레이닝, 그룹PT, 타바타운동, 타바타 운동법, 복근운동, 시청역헬스장 그룹트레이닝


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바벨을 이용한 타바타 운동(역도, 스내치 타바타)

Posted at 2016. 1. 23. 08:47 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주 동안 날씨가 무진장 추웠습니다. 

내일이 올해 들어 가장 추운 날씨라고 하는데요, 모두 건강에 유의하시고요!

금일은 바벨을 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

역도 종목 중 하나인 스내치와 스내치 보조 운동으로 타바타 운동을 했는데요, 개인 운동할 때 전 이렇게 운동한답니다.

스내치를 올바르게 할 수 있는 분들은 참고해 운동하세요. 

운동 순서는 타바타 음원에 맞춰 스내치 - 하이 스내치 - 스내치 풀 - 스내치 밸런스를 20초씩 실시 중간에 10초 휴식, 2번씩 반복합니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요~~!




트레이너강 스내치 타바타 훈련 영상

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다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법

Posted at 2016. 1. 7. 08:36 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스쿼트와 런지 동작으로 하체를 자극하는 타바타운동법을 소개합니다. 

타바타운동법은 누구나 쉽게 운동을 구성하고 따라 할수 있지만, 운동 전 정확한 동작을 연습 후 실시하세요. 

그리고 개인의 체력에 따라 속도를 조절하도록 합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


다리 군살을 태우는 4분 타바타운동법


에어 스쿼트(Air Squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 


2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 깊게 앉는다. 


3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 빠르게 반복한다. 


4. 10초 휴식 후 런지 동작을 한다. 



런지(Lunge)

동작 설명: 

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 


2. 다리를 한 발 크게 앞으로 내디디며 뒤에 있는 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다. 


3. 전진한 발을 힘껏 차며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


4. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않게 주의하고 20초 빠르게 동작을 시행한다. 


*위 두가지 운동을 4번씩 쉬지않고 실시한다. 

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하체를 불태우는 타바타 그룹운동 동영상

Posted at 2015. 12. 25. 10:21 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스 아침입니다^^

피트니스월드에서는 매일 아침 7시에 그룹 운동이 진행되는데요~

어제는 회원님들과 하체를 불태워 봤습니다~!



운동 순서는 웜업으로 롤러를 이용해 자가근막이완(SMR), 다이나믹 스트레칭 후 하체 운동을 실시했습니다. 


본 운동으로는 케틀벨을 이용한 가블릿 스쿼트, 케틀벨 런지, 스모 스쿼트 세 가지를 트라이스트 트레이닝 방법으로 3세트 실시 한 후 맨몸 하체 타바타 운동을 3세트 진행했습니다~!


타바타 운동은 아래 동영상 참고하세요^^ 

동영상이 길어 1.5배속 입니다. 참고하세요~ 신나게 운동 고고^^


 하체를 불태우는 타바타 그룹운동 동영상


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웹툰, 늘어나는 뱃살 타파! 4분 타바타운동(복부 타바타운동)

Posted at 2015. 11. 24. 06:21 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온뒤 기온이 많이 떨어졌습니다. 모두 건강에 유의하시고요~

금일은 웹툰으로 배워보는 4분 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동은 20초 운동 10초 휴식을 기본 8회 반복으로 진행하며 개인의 체력에 따라 세트 수를 늘리거나 운동의 속도 또는 가동범위를 늘려 실시하면 됩니다. 

타바타운동할 때 정확한 동작으로 본인이 할수 있는 최대한의 속도와 힘으로 실시하면 효과적입니다. 

그럼 오늘은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동으로 활기찬 하루 시작하세요^^


웹툰, 늘어나는 뱃살 타파! 4분 타바타운

복부 타바타운동 동영상

코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

많은 관심 부탁드립니다^o^


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볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린(4분 타바타운동)

Posted at 2015. 10. 5. 08:12 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 전신운동, 볼 클린 동작을 소개합니다. 

볼 클린 동작으로 4분 타바타운동을 실시합니다. 동영상을 보며 따라해 봅세요~

볼의 무게는 정확한 동작이 가능한 중량을 선택하는 것이 좋으며 개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린 (4분 타바타운동)


볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린 동영상(4분 타바타운동) 


코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
가격비교 글쓴이 평점  

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등과 엉덩이를 자극하는 4분 타바타운동(저항밴드운동)

Posted at 2015. 9. 28. 07:05 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

모두 추석은 잘 보내셨나요? 날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

추석 연휴동안 맛있는 음식도 많이 먹고 가족과 즐거운 시간 보내셨죠?^^

남은 연휴 이틀 동안은 체중관리와 건강을 위해 신체 활동량도 늘리고 운동을 하는 것을 어떨까요?

금일은 운동 시간은 짧지만 열량 소비가 높은 타바타운동을 소개합니다. 

지난번 포스팅에 이어서 밴드를 이용한 운동입니다. 

운동 자극 부위는 등과 엉더이, 하체를 자극하는 운동으로 밴드 플라이오메트릭 로우 동작입니다. 

동영상을 보며 정확한 동작을 익힌 후 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!


등과 엉덩이를 자극하는 4분 타바타운동

(밴드 플라이오메트릭 로우)

등과 엉덩이를 자극하는 4분 타바타운동 동영상



코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
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가슴과 엉덩이를 자극하는 밴드 운동법(밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스)

Posted at 2015. 9. 27. 09:21 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이전 포스팅에 이어서 밴드를 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 동작으로 가슴(흉근)과 엉덩이(둔부)를 자극하는 동작입니다. 

점프 운동은 정확한 동작으로 실시하지 않으면 관절에 부담이 될수 있으니 착지 동작을 충분히 연습한 후 동작을 실시합니다. 

플라이오메트릭 체스트 프레스 20초, 10초 휴식, 8라운드를 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘차게 파이팅입니다!


가슴과 엉덩이를 자극하는 

밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 

밴드 플라이오 메트릭 체스트 프레스 동영상



트레이너 강 코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
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