안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

올 겨울 가장 추운 날씨의 주말입니다. 

새벽 운동을 위해 센터에 오는 길에 오늘 정말 춥구나! 하는 생각이 들더군요. 

날씨가 춥다가 하루 종일 집에서 누워 있지 마시고 신체 활동량을 늘려보세요. 

추위는 운동으로! 

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 넘어지지 않게 좌우 균형을 잘 맞춰 동작을 실시하는 것이 중요합니다. 

동작을 천천히 실시하고 정확인 동작을 익힌 후 실시 하세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

식스팩을 위한 짐볼 복근운동 동영상 

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 건강에 유의하시고요~!

금일은 균형잡힌 몸매를 위한 코어운동 네 가지를 소개합니다. 

소개할 코어운동은 버티기 동작에서 상, 하체를 움직여 불안정성을 눂여 코어를 강화하는 운동입니다. 

코어근육이 약하신 분들은 동작이 어려울 수 있지만 꾸준히 연습한다면 코어강화에 많은 도움이 되는 운동입니다. 

각 동작은 천천히 올바른 자세로 실시하세요. 

동영상 아래 사진과 설명 글 있으니 참고하세요!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 코어운동 넷

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 복부를 자극하는 맨몸 복근운동 네 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 더블 크런치 - 오블리끄 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 사이드 플랭크 리치 언더 순서입니다. 

네 가지 운동을 쉬지않고 10~12회씩 연속으로 실시, 체력이 약한 분들은 각 동작 사이 2~30초 정도 휴식을 두고 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

뱃살을 자극하는 맨몸 복근운동 동영상

복근운동 하나. 더블 크런치(Double Crunch)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축 시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

오블리크 크런치(Oblique Crunch)

동작 설명:

1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

3. 조금 더 강한 수축을 원하는 경우 상체를 들 때 위에 있는 다리를 가볍게 들어주면 옆구리에 더 많은 수축을 느낄 수 있다. 

4. 동작을 12~15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

시티드 사이드 니업(Seated Knee-Up)

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어 둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

4. 12~15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

사이드 플랭크 위드 리치 언더(Side Plank with Reach Under)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 하늘을 향하게 뻗는다. 

2. 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 몸을 회전해 왼쪽 전완이 오른쪽 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다. 

3. 다시 몸을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 뻗으며 왼쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

4. 동작을 천천히 부드럽게 이어서 하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 반복한다. 

5. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 몸의 측면과 복사근에 집중해 동작한다. 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 갑자기 추워졌습니다. (내일은 영하 6도..;)

모두 건강에 유의하시구요. 

금일은 엉덩이 근육에 대해 알아보겠습니다. 

일상에서 또는 운동 중 엉덩이는 무슨 일을 하고 왜 중요할까요?

힘의 시작, 엉덩이의 중요성

신체 근육에서 대근육에 속하는 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)은 우리가 움직일 때 매우 중요한 역할을 한다. 

상반신과 하반신을 연결하고, 신체의 중심을 잡거나 폭발적인 힘을 쓰는데 주로 작용하기 때문이다. 

일상에서 걷거나 달리기를 할 때도 엉덩이 근육이 사용되며, 힘을 쓰는 역할뿐만 아니라 외부의 충격을 흡수하는 역할도 한다. 

운동선수들이 폭발적인 힘을 쓰기 위해서는 안정성 코어 근육 이 우선 사용되고 그 힘을 엉덩이로 전달한다. 

이런 과정에서 몸을 움직이는 속도가 가속화되면서 폭발적인 파워가 생기는 것이다. 

하지만 이렇게 중요한 엉덩이 근육에 힘을 제대로 못주는 사람이 생각보다 많다. 

둔근에 힘을 주지 못하는 사람은 대부분 일상생활에서 허리뿐 아니라 무릎관절인 슬관절의 통증도 함께 느낀다. 

인체의 큰 근육 중 척추기립근, 그리고 햄스트링(슬괵근)은 엉덩이와 함꼐 고관절을 신전하는 기능을한다. 

엉덩이 근육을 올바르게 사용하지 못해도 두 근육의 도움으로 움직임을 만들어내는 데는 큰 문제가 없는 것이다. 

그러나 이러한 패턴이 반복되면 두 근육은 더 긴장하게 되고, 그 결과 척추기립근과 슬괵근은 과사용으로 허리에 통증이 생기는 등의 문제가 생길 수 있다. 

상체와 하체를 연결하는 엉덩이에 제대로 힘을 주지 않고 지면에 있는 물건을 들어올리기 위해 힘을 쓰다 보면 허리에 부담이 가서 근육에 불균형이 생길 수 있다. 

이는 무릎에도 영향을 줄  수 있기 때문에 엉덩이 근육은 매우 중요하다. 

엉덩이 근육은 고관절을 신전하고 외회전하는 기능한 한다. 

엉덩이 근육이 약하면 고관절이 내회전되어 앉거나 설 때 무릎이 안쪽으로 모이게 되고, 이런 동작이 반복되면 슬개골 바깥쪽의 근육들이 긴장되어 무릎에 통증을 느낄 수 있다. 

운동할 때도 마찬가지다. 스쿼트, 데드리프트, 스내치나 클린 등 전신 스트렝스 훈련을 하기 전에 엉덩이에 힘을 실어주는 연습을 하는 것이 매우 중요하다. 

앞서 말했듯 올바른 힘과 폭발적인 파워를 내기 위해서는 엉덩이 근육을 잘 사용해야 한다. 

엉덩이 근육을 단련하기 위해서는 단축성 수축(근육이 짧아지면서 힘을 냄)에 많이 집중한다. 

단축성 수축의 운동으로는 힙 브릿지나 힙 익스텐션 같은 운동이 있다. 

일상생활을 하거나 운동을 할 때 엉덩이 근육은 발뒤꿈치가 지면에 닿는 순간 힘이 들어가며(엉덩이 근육이 걸이진 상태), 웨이트 트레이닝의 데드리프트나 벤트오버 바벨로우 처럼 고관절을 굽힌 동작을 할 때도 엉덩이 근육이 길어진 상태에서 힘을 사용하고 자세를 안정적으로 잡아준다. 

이처럼 둔근의 신장성 수축과 운동은 스트렝스 훈련 전이나 일상에서의 올바른 움직임을 위해 꼭 필요한다. 

강한 엉덩이 근육을 위해서 단축성 수축과 신장성 수축 두 방법 모두 중요하며, 엉덩이 근육의 신장성 수축 방법 몇가지를 소개한다. (트레이너강 코어운동 가이드 다이내믹 스트레칭 중)

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해 복부를 자극하는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 풀 바디 크런치 - 더블 레그 써클 - 시티드 사이드 니업 순서입니다. 

운동 초보자는 세 가지 동작을 각 10~15회씩 3~5세트 실시, 체력이 좋은 사람은 세 동작을 연속으로 실시해도 좋습니다. 

주말에는 집에서 맨몸 복부운동으로! 파이팅 하세요^^

즐거운 주말 보내세요~~!

11자 복근을 위한 맨몸 복부운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 초보자를 위한 허리 강화와 부상을 예방에 도움이 되는 요통예방 운동 네 가지를 소개합니다. 

누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 네 가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해 보세요. 

동작을 따라하기 전 동영상 아래 설명 글을 필독~ 하신 후 올바른 동작으로 실시하도록 합니다. 

버티는 동작은 기본 20초에서 1분 까지 실시해도 좋습니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!

하루 3분 투자로 튼튼한 허리 만드는 요통예방운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비오는 일요일 오전입니다. 

비온 뒤 기온이 많이 내려 간다고 하니 모두 건강에 유의하세요. 

금일 소개할 운동은 짐볼을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

짐볼을 이용한 운동은 볼의 불안정성 때문에 체중을 이용한 운동보다 조금 더 집중력이 필요하고 동작은 천천히 실시하는 것이 좋습니다. 

코어근육이 약하거나 동작이 힘든 사람은 아래 소개하는 맨몸 코어운동으로 코어근육을 강화 후 짐볼을 이용해 운동해 주세요. (맨몸 코어운동 바로보기:  http://goo.gl/Iq7zhi )

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

짐볼을 이용한 복근, 코어운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 허리강화에 좋은 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 스텐딩 백 익스텐션 - 슈퍼맨 - 슈퍼맨 더블 텝 순서입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 12~15회씩 실시하며, 세 가지 동작을 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

◈코어 강화를 위한 운동법 관련 글 더보기◈

●식스팩을 위한 초급자 운동법●
→ http://goo.gl/bUWkVT

●식스팩을 위한 중급자 운동법●
→ http://goo.gl/9ndpfJ

●식스팩을 위한 고급자 운동법●
→ http://goo.gl/qLoqux

허리강화에 좋은 맨몸 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

쌀쌀한 금요일 아침입니다. 

날씨가 많이 추워진 만큼 야외활동도 줄어들고 있는 것 같습니다. 

춥다고 움츠리고 있지만 말고 집에서라도 또는 헬스클럽에서 꾸준히 운동하세요. 

건강은 건강할 때 지키는 것이죠^^

금일은 짐볼을 이용한 밸런스와 허리강화에 좋은 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작하세요. 

동작을 빠르게 실시하거나 집중하지 않으면 넘어져 부상의 위험이 있습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루! 보내세요^^

튼튼한 허리를 위한 짐볼 운동 동영상

짐볼 운동 하나: 볼 래터럴 롤(Ball Lateral Roll)

동작 설명:

1. 발은 어깨너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 

2. 팔은 양쪽 측면으로 뻗고 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게한다. 

3. 천천히 몸을 오른쪽으로 이동하며 볼을 굴려 왼쪽 상체와 오른쪽 엉덩이로 체중을 지지하고 잠깐 멈춘다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다. 

짐볼 운동 둘: 볼 브릿지(Ball Bridge)

동작 설명:

1. 발은 골반 너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 

2. 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게 만들고 엉덩이에 힘을 줘 버틴다. 

3. 개인의 체력에 따라 20~30초 자세를 유지하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 실시한다. 

짐볼 운동 셋: 볼 백익스텐션(Ball Back Extension)

동작 설명:

1. 발은 어깨너비로 벌리고 골반과 하복부에 볼을 두고 엎드린다. 

2. 양손은 머리 측면에 두고 상체를 숙여 허리 근육을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 상체를 든다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가고 개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 일요일 오전입니다. 

금일은 집에서도 따라할 수 있는 맨몸을 이용한 코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 포지션에서 팔과 다리를 움직여 실시하는 동작으로 보기에는 운동의 쉬워 보여도 운동 난이도가 높은 동작들입니다. 

세 동작 모두 천천히 실시하며 개인의 체력에 따라 속도와 회수를 조절해 운동하세요. 

각 동작은 10~15회씩 3세트 반복 후 다음 동작을 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작 하세요^^

체중을 이용한 옆구리 자극 운동 동영상

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 자세를 유지하며 왼쪽 다리를 들어 둔부 측면에 수축을 느끼고 천천히 다리를 내힌다. 

3. 다시 엉덩이가 지면에 닿기 직전까지 골반으 낮췄다가 들어 올려 동작을 반복한다. 

4. 골반을 들고 버틸때 아래쪽 옆구리에 자극을 느끼고 동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 한다. 

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손을 하늘을 향하게 뻗는다. 

2. 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 몸을 회전해 왼쪽 전완이 오른족 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다. 

3. 다시 몸을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 뻗으며 왼쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

4. 동작을 천천히 부드럽게 이어서 하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 동작을 반복한다. 

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때 까지 골반을 들어 아래쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전가지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복한다. 

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

많은 관심 부탁드립니다^o^

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로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 어디서나 간단하게 따라할 수있는 맨몸운동으로 힙업에 도움이 되는 운동 네 가지를 소개합니다. 

헬스장에서 회원을 지도하다 보면 생각보다 엉덩이 근육을 잘 사용하지 못하는 분들이 많습니다. 

엉덩이 근육의 약화로 허리 통증이나 주위 근육의 불균형이 생기기도 합니다. 

몸의 중심에 위치하고 많은 역할을 하는 엉덩이! 간단한 운동으로 힙업! 해보세요. 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

엉짱만들기, 힙업에 좋은 맨몸운동 동영상

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

동작 설명:

1. 네발로 엎드린 자세에서 몸통에 힘을 주고 오른쪽으로 몸을 기울여 오른쪽 엉덩이에 체중을 둔다. 

2. 왼쪽 무릎을 약간 들어 몸쪽으로 당겨 둔근에 이오나을 느낀 후 천천히 다리를 뒤로 뻗는다. 

3. 몸과 허벅지가 일직선이 될 때까지 다리를 들어 둔근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 12~15회 동작을 반복한다. 

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 복부와 둔근, 대퇴사두근에 힘을 줘 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 천천히 들어 둔근에 힘을 준다. 

2. 이때 발끝은 몸쪽으로 당기고 무릎은 완전히 편다. 

3. 15~20초 멈춰 엉덩이에 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 양발은 엉덩이와 가깝게 당기고 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올린다. 

2. 호흡을 내쉬며 천천히 골반을 들어 오른쪽 둔부에 수축을 느낀다. 

3. 이때 지지하는 오른쪽 발뒤꿈치로 지면을 밀어 엉덩이를 들었다가 지면에 닿기 직전까지 천천히 낮춘다. 

4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽히고 양발의 간격은 골반 너비 정도 벌린다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀면서 엉덩이를 들어 대퇴부와 몸이 일직선이 되게한다. 

3. 엉덩이에 힘을 주고 개인의 체력에 따라 20~30초 버티기를 한다. 

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

많은 관심 부탁드립니다^o^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 몸통을 위한 코어운동을 소개합니다. 

소개할 코어운동은 플랭크 포지션에서 상, 하지가 지면에서 떨어져 운동의 강도가 조금 높은 편입니다. 

각 동작은 천천히 실시하고 동작이 어려울 경우 아래 초급자 코어운동으로 코어를 강화 후 실시해 보세요. 

초급자 코어운동 바로가기

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동해보세요~

동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

출렁이는 복부를 자극하는 코어운동 프로그램

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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동작 설명:

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 든다. 

2. 들어올린 왼쪽 다리를 굽히면서 천천히 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다. 

3. 둔부와 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 다리를 지면에 둔다. 

4. 오른쪽도 같은 방법으로 동작을 하고 개인의 체력에 따라 8~12회 동작을 반복한다. 

동작 설명:

1. 하이플랭크 포지션에서 오른손은 지면에 두고 왼손은 측면으로 든다. 

2. 다리는 고정하고 몸을 회전해 왼손을 오른쪽 겨드랑이 사이로 깊게 넣는다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

4. 동작할 때 골반이 틀어지지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 반복한다. 

동작 설명:

1. 하이 플랭크 자세를 유지하고 오른손을 앞으로 들어 올린다. 

2. 천천히 엉덩이를 들어 오른손으로 왼발을 터치한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 8~12회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

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로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴가 끝나고 일상으로 돌아왔군요^^

금일은 밴드를 이용한 회전운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 스텐딩 트렁크 로테이션 동작으로 밴드를 이용해 전신을 자극하는 동작입니다. 

동작은 타바타 음악에 맞춰 실시하였구요~ 속도를 내기위해 체중의 이동이 중요한 운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

늘어난 옆구리를 자극하는 밴드운동

(스텐딩 트렁크 로테이션)

스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★

많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

◈코어운동 가이드 구매하기◈

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 입니다! 벌써 명절 분위기가 나는 것 같습니다. 

금일 소개할 운동은 덤벨을 이용한 타바타 운동으로 삼각근과 엉덩이, 전신을 자극하는 덤벨 운동입니다. 

제가 이번에 코어운동 가이드 책을 출간하면서 책에 QR 코드를 찍으면 동영상이 나옵니다. 

덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈는 코어운동 중 마지막 파워운동에 속하며 처음 부터 이 동작을 실시하기 위해서는 충분히 관절을 풀어준 다음 정확한 동작을 익힌 후 실시합니다. 

타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식으로 8라운드 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

힙업과 다이어트에 좋은 4분 덤벨 타바타 운동

(덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈)

힙업과 다이어트 좋은 4분 덤벨 타바타 운동 동영상

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신 타바타운동! 덤벨 스내치 타바타운동을 소개합니다. 

동영상을 보며 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동합니다. 

운동 전 정확한 동작을 익힌 후 동작을 시행합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요!

전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동

전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 타바타 운동! 싯업 투 스텐드 위드 점프 동작을 소개합니다. 

싯업 투 스텐드 위드 점프 동작은 블로그를 통해 처음 소개하는 것 같은데요~ 

고관절과 발목관절이 유연하지 못하면 동작이 힘들 수 있습니다. 

그럴 경우 몇장 겹쳐두고 양발은 매트 아래로 오도록 누워 동작을 실시해 보세요. 

싯업 투 스텐드 위드 점프는 버피 운동의 반대 되는 근육의 사용이 많습니다. 

버피 운동과 마찬가지로 열량 소비가 높아 체지방 줄이는 운동으로도 좋습니다. 

타바타 운동은 체중을 이용해 동작을 실시해도 고강도 운동이기 때문에 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동하는 것이 좋습니다. 

전신을 자극하는 4분 타바타 운동! 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(싯업 투 스텐드 위드 점프)

체지방 줄이는 4분 타바타 운동 동영상(싯업 투 스텐드 위드 점프)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 서킷트레이닝 동영상을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 10가지 동작으로 버피 - 하이플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 하이플랭크 위드 점핑 잭 - 싯업 투 위드 점프 - 플랭크 투 푸쉬업 - 하이플랭크 위드 원암 레이즈 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 - 글루트 스위퍼 - 힙 브릿지 어브덕션 순서입니다. 

각 동작 기본 10회를 기준으로 휴식 없이 진행하고 운동의 난이도가 높기 때문에 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

서킷트레이닝 동영상을 보고 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난번 코어강화를 위한 짐볼운동에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 고급자 편을 소개합니다. 

고급자 코어운동은 총 6가지로 볼 파이크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼 롤라웃 - 볼 사이드 플랭크 - 볼 하이 플랭크 - 볼 레그컬 순서입니다. 

각 동작 사이 20초 휴식 후 진행 또는 체력이 좋은 분은 6가지 동작을 휴식 없이 진행하여도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 초급자 편 보기

http://www.trainerkang.com/2133

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 편 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 프로그램을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때 제대로 컨트롤을 하지 못하면 넘어져 부상의 위험이 있기에 정확한 자세와 체력을 증가시킨 후 짐볼을 이용해 동작을 실시합니다. 

짐볼을 이용한 중급자 코어운동은 볼 롤아웃 - 볼 하이플랭크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼레터랄 롤 - 롤 니터크 - 볼 레그 컬 순서입니다. 

안정성 코어와 가동성 코어를 동시에 단련한 수 있는 중급자 코어운동 프로그램.

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 동영상

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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 코어운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 코어운동은 총 5가지 동작으로 볼 하이플랭크 - 볼 레터랄 롤 - 볼 브릿지 - 볼 백익스텐션 - 볼 패스 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 연속으로 실시해도 좋으며 기본적으로 중간 20초 휴식을 합니다. 

개인의 체력에 다라 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요. 

균형잡히고 튼튼한 코어근육을 위해 오늘도 파이팅!

짐볼을 이용한 중급자 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

태풍 소식에 바람이 많이 부는 오전입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작하세요. 

금일은 이전 포스팅에 이어서 식스팩을 위한 고급자 복근운동법을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하시면됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요. 

식스팩을 위한 초급자 복근운동 동영상 보기: 

http://www.trainerkang.com/2130

식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기:

http://www.trainerkang.com/2131

식스팩을 위한 고급자 복근운동 동영상

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식스팩을 위한 고급자 복근운동 순서

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 식스팩을 위한 초급자 복근운동 프로그램을 소개합니다. 

동작은 총 7가지로 크런치 - 리버스 크런치 - 힐 터치 - 시티드 니업 - 슈퍼맨 - 플랭크 - 스텐딩 백 익스텐션 순서입니다. 

각 동작 12회를 기준으로 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩을 위한 중급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2131

식스팩을 위한 고급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2132

식스팩을 위한 초보자 복근운동 동영상 보기

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식스팩을 위한 초보자 복근운동 프로그램 순서

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

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내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 허리 강화를 위한 코어운동! 고급자 편을 소개합니다. 

지난번 안정성 코어운동 글을 못 보신 분들은 아래 링크 참고하세요~!

코어운동, 허리 강화를 위한 초급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2127

코어운동, 허리 강화를 위한 중급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2128

고급자 편은 운동이 힘들기 때문에 초, 중급자 코어운동을 먼저 몸으로 익히고 코어와 체력이 좋아지면 고급자 편을 실시하도록 합니다. 

즐거운 금요일! 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

코어운동, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃 동영상 보기

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

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내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 

금일은 지난번 코어운동 가이드, 허리강화 코어운동 초급자 워크아웃에 이어서 중급자를 위한 허리강화 코어운동을 소개합니다. 

운동은 총 9가지 동작으로 구성되어 있으며, 각 동작 사이 휴식은 20초로 합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 버티는 시간, 휴식 시간 등을 조절해 운동해 코어운동 프로그램을 실시하면됩니다. 

튼튼한 허리와 코어를 위해 오늘도 파이팅 하세요!

허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(중급자)

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 시원한 바람이 부는 아침입니다. 

금일은 블로그에 자주 소개한 암워킹 동작을 응용한 코어운동을 소개합니다. 

코어 근육이란 몸의 중심 근육을 말하며 안정성을 담당하는 근육과 가동성을 담당하는 근육이 있습니다. 

대부분 버티는 동작이 안정성 코어 운동이 되겠는데요~

소개할 암 워킹 위드 프론트 + 사이드 레이즈 동작은 나선형 코어의 강화와 안정성 코어 강화에 도움이 되는 동작입니다. 

코어 운동할 때는 옆에서 누가 밀어도 밀리지 않겠다는 느낌으로 몸통과 전신에 힘을 주고 동작을 실시하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

몸의 중심을 튼튼하게 하는 코어운동법

암워킹 위드 프론트 + 사이드 사이즈

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

2. 무릎은 펴 두고 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚고 앞으로 걸어 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 될때까지 손으로 걷는다.

3. 몸통에 힘을 주고 오른쪽 손을 정면으로 들어 1초 버틴다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 왼쪽 손을 들고 1초 버틴다. 

5. 같은 방법으로 손으로 걷는 동작 후 오른손을 측면으로 들어 1초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

6. 개인의 체력에 따라 5~10회 반복하는데 횟수가 1회 증가할 때 마다 1초씩 버티기를 늘려간다. 

예) 1회는 1초 버티기, 5회째는 5초씩 버티기, 10회째는 10초 버티기!

Tip: 동작할 때 몸통에 항상 긴장하고 엉덩이가 아래또는 위로 향하지 않게 주의한다. 손을 들때 지지하는 팔은 귀어 어깨가 멀어지게 하고 견갑골이 모이지 않게 안정적으로 지면을 밀며 버틴다. 

태그: 코어운동, 코어운동법, 트레이너강, 시청역헬스, 맨몸운동, 중심운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 내리는 월요일 아침입니다. 비는 오지만 즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 코어 강화를 위한 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

코어 운동하면 기본적으로 플랭크를 생각하게 되는데요~ 

플랭크 동작뿐 아니라 다양한 버티기 동작으로 코어근육을 강화할 수 있습니다. 

안정화 코어운동을 실시할 때는 몸통 전체에 힘을 줘 외부의 저항을 버티는 느낌으로 동작을 실시하는 것이 포인트 입니다. 

동작만 따라하는 것이 아니라 몸통 전체와 엉덩이에 힘을 줘 개인의 체력에 따라 20~1분 동안 버티기를 해보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄력있는 복근과 코어 강화를 위한 버티기 운동 셋

하이플랭크 포지션 트위스트 니트 엘보우(High Plank With Twist Position Knee To Elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근의 수추글 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 포지젼 원 레그 리프트(High Plank Position One Leg Lift)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 왼쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 주고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 포지션 니 투 엘보우(High Plank Position Knee To Elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 발을 지면에 두고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 동작을 반복한다. 

태그: 코어운동, 코어 운동, 코어트레이닝, 요통예방운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 운동으로 코어 강화와 다이어트에 효과적인 동작을 소개합니다. 

보기에는 별거 아닌 것 처럼 보이지만.. 정말 힘듭니다. ㅜ

동작은 10회씩 3~5세트 실시, 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

다이어트에 효과적인 복합 운동

3- 마운틴 클라이밍 위드 3-점핑잭

동작 설명:

1. 어깨 아래 양손을 두고 엎드려 왼쪽 다리를 몸쪽으로 가져온다. 

2. 엉덩이가 들리거나 떨어지지 않게 상체 자세를 유지하고 빠르게 발 바꿔 뛰기 3회를 한다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만들고 양발로 점프하며 발을 벌렸다 모으기 3회를 한다. 

4. 다시 같은 방법으로 동작을 반복하고 동작할 때 몸통에 힘을 줘 상체는 고정한다. 

태그: 코어운동, 맨몸운동, 다이어트운동, 마운틴클라이밍

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 코어강화와 체지방 감량에 효과적인 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 4가지 동작을 쉬지 않고 두번씩 실시합니다. 

타바타 운동 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

운동순서는, 플랭크 위드 푸쉬업 - 플랭크 위드 숄더텝 - 사이드 플랭크 위드 리이언더(좌,우) 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

봄비가 내리는 월요일 아침입니다. 

이번주 설이 있어 그런지 많은 분들이 설레는 마음으로 한주를 시작하는 것 같습니다. 

비오는 월요일 아침, 금일은 허리 강화를 위한 맨몸 운동을 소개합니다. 

소개하는 5가지 동작을 연속으로 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

허리 강화를 위한 운동 5가지

코어운동 5가지/core training