군살을 제거하는 10분 유산소 운동법
Posted at 2012. 1. 30. 06:01 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동을 소개합니다.
소개할 운동은 5가지 이며 겨울철 실내에서 쉽게 따라할 수 있겠죠?^^
꾸준히 실시한다면 체지방 감량에 효과적이니~ 꾸준히 실시해 보세요~!
아래 운동을 실시하기 전 집에서 순환운동을 실시한 다음 유산소 운동으로 아래 영상을 따라한다면 더 좋겠죠?^^
추천하는 서킷트레이닝 링크 남겨 두겠습니다~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^
트레이너 강의 서킷트레이닝 10가지 카테고리 바로바기
초보자) 8주 부위별 순환운동 카테고리 바로가기
성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공되는 순환운동 바로가기
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
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스트레이트 리그 스킵
크로스오버 런 사이드홉
사이드 런닝
앞뒤로 피티체조
기존 피티 체조에서 자세를 옆이 아닌 앞뒤로 해준다.
에어로빅 자세
가볍게 뛰어주면서 팔꿈치와 무릎을 교차하게 닿고,
다시 팔과 다리를 쭉 뻗어 서로 닿게한다.
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하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법
Posted at 2012. 1. 28. 09:29 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용해 하체 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 소개하는 동작은 종아리, 허벅지, 엉덩이를 자극해 탄탄한 다리를 만드는데 도움이 되는 동작입니다.
하체뿐 아니라 서킷트레이닝으로 전신의 체지방 연소에도 도움이 되는 기특한 운동입니다.
운동을 처음 하는 사람 또는 유연성이 부족한 사람은 자신의 능력에 맞춰 세트와 횟수를 조절하는 것이 좋으며 익숙해 지면 세트와 횟수를 올려 실시합니다. 그리고 스피드도 올리면 더 좋겠죠.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요^^
아래 동영상을 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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스쿼트 사이드 킥
킥을 할때 중심을 잘 유지하며 킥을 한 후에 한번에 내려 놓지 않고 천천히 내려 놓는다.
무릎에 상해 위험이 있으니 허벅지 힘으로 킥할것.
점핑 박수
점프를 위로 하고 다리를 충분히 들어 준다.
쉬지 말고 뛰어야 효과 있음.
런지 하이킥
이때도 킥한 발은 세게 내려놓지 않는다.
사이드 터치 스텝
버피 만세
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명절, 늘어난 뱃살 쏙 빼는 7분 운동법
Posted at 2012. 1. 24. 07:56 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절을 잘 보내셨나요? 내일이면 다시 일상으로 돌아가 열심히 일을 해야겠죠^^
명절 음식이 고칼로리 음식들이 많아 조금씩 체중이 증가했을 것입니다. 금일 소개할 운동은 15분 운동법 입니다.
2012년 여름을 위해 오늘 부터 화이팅입니다^^
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
아래 7가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하여 실시합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^
스쿼트 앤 홀드
다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥을 서로 밀어줍니다.
무릎을 굽혀 버팀과 동시에 손바닥을 서로 밀어주면 하체와 가슴에 동시에 자극을 느낄수 있습니다.
*30초 버티기
포인트 프론 브리지
어깨, 복부, 몸의 중심근인 척추주변근육을 한번에 단련해주는 동작입니다.
위 사진과 같이 한손에 20~30초씩 버텨 줍니다.
명절을 잘 보내셨나요? 내일이면 다시 일상으로 돌아가 열심히 일을 해야겠죠^^
명절 음식이 고칼로리 음식들이 많아 조금씩 체중이 증가했을 것입니다. 금일 소개할 운동은 15분 운동법 입니다.
2012년 여름을 위해 오늘 부터 화이팅입니다^^
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
아래 7가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하여 실시합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^
스쿼트 앤 홀드
다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥을 서로 밀어줍니다.
무릎을 굽혀 버팀과 동시에 손바닥을 서로 밀어주면 하체와 가슴에 동시에 자극을 느낄수 있습니다.
*30초 버티기
포인트 프론 브리지
어깨, 복부, 몸의 중심근인 척추주변근육을 한번에 단련해주는 동작입니다.
위 사진과 같이 한손에 20~30초씩 버텨 줍니다.
런지 위드 오버헤드 프레스
런지자세로 오버헤드프레스를 함께하는 운동입니다.
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.
다리를 앞뒤로 넓게 벌리서 서서 양손을 머리 위로 밀어올립니다.
*좌우 다리 12회 반복 진행합니다.
런지 위드 래터럴 레이즈
런지자세로 레터럴 레이즈를 함께하는 운동입니다.
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.
다리를 앞뒤로 넒게 벌리고 서서 양손을 옆으로 들어 올립니다.
*좌우 다리 12회 반복 진행합니다.
벤트 오버 로우
등 근육을 단련하는 운동 입니다.
무릎을 가볍게 굽히고 상체를 숙여 양 팔은 무릎에 위치합니다.
호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 등에 추숙을 느끼며 동작을 반복합니다.
*15회 반복 진행합니다.
토우 리이치
손가락을 발가락을 향해 쑥 미는 동작입니다.
복근을 완전히 수축시켜줍니다.
*15회 반복 진행합니다.
하프 바이씨클
누워서 자전거 타기. 복근을 강화해주고
덤으로다리의 부종을 풀어줍니다.
*30회 하늘 자전거 타기를 합니다.
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
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집에서 쉽게 체지방 감량하는 운동법
Posted at 2011. 11. 1. 05:56 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 몸을 이용해 전신 근력운동과 유산소성 운동을 동시에 할 수 있는 효과좋은~ 운동 세가지를 소개합니다.
소개할 운동은 보기에는 생각보다 쉽지만 실시해보면 땀도 많이나고 생각보다 많이 힘든 동작입니다.
동작은 한 동작에 12~15회씩 3세트 정도 진행하며, 체력이 좋아진다면 세 동작을 쉬지않고 연속으로 실시하면 됩니다.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
상체 숙여 손으로 걷기
운동 설명: 양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.
한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
주의사항: 유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다. 운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.
엎드려 다리 손 옆으로 당기기
운동 설명: 다리를 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되게 한다.
양다리를 동시에 손 옆쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아온다.
주의 사항: 동작 중 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.
엎드려 발 바꿔 뛰기
운동 설명: 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴 앞으로 끌어당긴다.
오른쪽 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다.
주의 사항: 양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다.
금일은 집에서 몸을 이용해 전신 근력운동과 유산소성 운동을 동시에 할 수 있는 효과좋은~ 운동 세가지를 소개합니다.
소개할 운동은 보기에는 생각보다 쉽지만 실시해보면 땀도 많이나고 생각보다 많이 힘든 동작입니다.
동작은 한 동작에 12~15회씩 3세트 정도 진행하며, 체력이 좋아진다면 세 동작을 쉬지않고 연속으로 실시하면 됩니다.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
상체 숙여 손으로 걷기
한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
주의사항: 유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다. 운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.
엎드려 다리 손 옆으로 당기기
양다리를 동시에 손 옆쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아온다.
주의 사항: 동작 중 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.
엎드려 발 바꿔 뛰기
오른쪽 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다.
주의 사항: 양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요~! 감사합니다^^
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