'오늘의 운동 34일 차.'에 해당되는 글 1

  1. 오늘의 운동 34일 차. 뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작 3 2014.02.05

오늘의 운동 34일 차. 뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작

Posted at 2014. 2. 5. 06:26 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 추워 움추리게되고 목, 어깨 주위 근육이 긴장하게됩니다. 

오늘의 운동은 뭉친 어깨를 풀어주는 세 가지 요가 동작을 소개합니다. 

춥다고 사무실, 집에만 있지만 말고 움직이세요^^ 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹~!^^

오늘의 운동 34일 차. 

뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작

요가 무드라 자세


진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양 손 등 뒤에서 깍지 끼면서 가슴과 어깨를 활짝 펴준다. 양 손바닥은 서로 붙인 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 턱 끝 바닥에 대고 양 손을 머리 쪽으로 들어올린다. 자세유지하면서 3~5회 호흡 진행한다.


효과 : 뭉쳐있던 어깨와 등을 풀어주면서 상체부위의 혈액순환을 원활하게 해준다.




아기자세 


진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 이마를 바닥에 대면서 팔은 편안하게 바닥에 내려 놓는다. 자세 유지하면서 호흡 진행한다.


효과 : 휴식할 때 사용되는 자세로 등을 편안하게 만들어준다.




산 자세


진행방법 : 아기자세에 이어 상체 일으킨다. 양손 바닥을 짚고 발끝을 세우며 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 눌러주면서 내 몸을 산의 모양을 만들어 준다. 이 때 내 양손과 발의 너비가 많이 넓지 않도록 주의하며 어깨를 정강이 방향으로 길게 눌러 준다. 


효과 : 어깨근육의 이완을 도와줄 뿐만 아니라 종아리 부위 뭉친 근육까지 풀어준다.


뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹~!눌러주세요^^

반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497