옆구리를 자극하는 세 가지 복부운동(사이드 밴드/ 오블리끄 크런치/ 사이드플랭크 힙 딥)

Posted at 2014. 12. 24. 07:39 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스 이브 날 입니다. 모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 옆구리를 자극 하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 연속으로 실시하고 체력에 약한 분들은 한 동작에 12~15회씩 3~5세트 반복합니다. 

소개할 운동은 사이드 밴드 - 오블리끄 크런치 - 사이드 플랭크 딥 동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다^^


오늘의 운동 271일 차. 

옆구리를 자극하는 세 가지 복부운동


사이드 벤드(Side Bend)

동작 설명:

1. 양발은 골반 너비로 벌리고 선다. 


2. 왼손에 덤벨을 잡고 오른손은 머리 측면에 둔다. 


3. 덤벨을 잡은 왼쪽으로 상체를 기울이며 오른쪽 옆구리에 이완을 느낀다. 


4. 호흡을 내쉬며 시작 자세보다 조금 더 오른쪽으로 기울여 옆구리를 수축한다. 


5. 12~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 


6. 동작할 때 골반이 움직이지 않게 주의한다. 



오블리크 크런치(Oblique Crunch)

동작 설명:

1. 오른쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양 다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 


2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아온다. 


3. 조금 더 강한 수축을 원하는 경우 상체를 들 때 양 다리도 가볍게 들어 주면 옆구리에 더 많은 수축을 느낀 수 있다.

 

4. 같은 방법으로 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.



사이드 플랭크 힙 딥스(Side Plank Hip Dips)

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

 

2. 아래쪽 다리와 몸통측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 


3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 


4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작이 쉬운 경우 다리를 의자나 높은 곳에 올려 두고 실시한다. 


사이드 밴드, 오블리끄 크런치, 사이드 플래으 힙 딥 동작으로 탄력있는 옆구리 만들어 보세요! 운동은 꾸준히^^

태그: 사이드밴드/ 오블르끄 크런치/ 사이드 플랭크 힙 딥/ 복부운동/ 옆구리 운동/ 시청역 헬스장/ 트레이너강

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튼튼한 몸통을 위한 코어 운동(사이드 플랭크응용 동작/ Side Plank Dip/ 트레이너강)

Posted at 2014. 11. 12. 08:49 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 너무 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시고요. 

금일은 체중을 이용한 코어운동 두 가지를 소개합니다. 

옆구리와 둔부를 자극하면서 코어운동에도 좋은 동작을 입니다. 

동작은 사이드 플랭크 응용 동작이며 플랭크 동작에서 하지를 움직여 둔근을 자극하는 코어운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 257일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동 둘!


사이드 플랭크 딥 + 킥 (Side Plank Dip +Kick)

자극 부위: 옆구리, 중둔근, 코어강화

동작 설명:
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 겹쳐 지면에 둔다. 
2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 옆구리에 수축을 느낀다. 
3. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 들어 앞으로 차면서 왼손과 터치한다. 
4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회 동작을 반복한다. 


사이드 플랭크 딥 + 킥 (Side Plank Dip +Leg Lift)

자극 부위: 옆구리, 중둔근, 코어강화

동작 설명:
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 겹쳐 지면에 둔다. 
2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 옆구리에 수축을 느낀다. 
3. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 들어 중둔근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

4.  개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회 동작을 반복한다.

태그: 코어운동, 엉덩이운동, 둔부운동, 옆구리운동, 트레이너강, 시청역헬스장, 시청역헬스클럽, 시청역 피트니스월드



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다이어트 웹툰, 잘록한 허리를 위한 옆구리 운동법

Posted at 2014. 6. 30. 06:32 // in 웹툰/내.마.다 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행일 입니다. 

웹툰으로 재미있게 다이어트 운동과 상식을 배워보세요^^

오늘은 옆구리를 자극하는 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동 174일 차는 웹툰을 보며 실시해 보세요^^

그럼 즐거운 한주 시작하세요~!



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맨몸운동, 옆구리 살 빼는 운동

Posted at 2014. 5. 12. 08:52 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동이 벌써 130일 째가 되는군요~!

금일은 체중을 이용한 옆구리 운동~! 세 가지를 소개합니다. 

맨몸 운동이지만 생각보다 힘든 운동이니 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 130일 차. 

맨몸운동, 옆구리 살빼는 운동


추천 콕


사이드 플랭크 & 힙 어브덕션

운동 설명:

측면을 보고 왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래 오도록 엎드린다. 

오른쪽 손은 완전히 펴 주고 양발을 겹쳐둔다. 

호흡을 내쉬며 골반을 들어 옆구리에 수축을 느끼고 오른쪽 다리를 들어 둔부에 수축을 느낀 후 다리를 천천히 내리고 골반을 내려 동작을 반복한다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 



플랭크 아웃워드 니 킥

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만들고 왼쪽 다리를 들어 측면으로 당긴다. 

무릎과 팔꿈치가 가까워 질때 복부 주위 근육의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 한다. 

좌우 5~10회 반복 한다. 


플랭크 힙 로테이션

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

오른쪽 다리를 들어 왼쪽 다리 측면으로 발끝이 터치 되도록 힙을 회전한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

좌우 10회씩 반복한다. 

추천 콕


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옆구리를 자극하는 복부 다이어트 운동(사이드 플랭크, 오블리끄 크런치)

Posted at 2014. 4. 24. 06:51 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개합니다. 

맨몸으로 복부를 자극할 수 있는 운동이니 집에서 또는 헬스클럽에서 꾸준히 해보세요^^

소개할 운동은 오블리끄 크런치 - 사이드 크런치 - 사이드 플랭크 순서입니다. 

세 가지 운동을 개인의 체력에 따라 8~15회씩 연속으로 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 111일 차. 

옆구리를 자극하는 복부 다이어트 운동

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오블리끄 크런치

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 90도 굽혀 다리는 겹쳐둔다. 

오른손은 머리를 가볍게 받쳐두고 왼손은 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 측면으로 들어 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



사이드 크런치

운동 설명:

옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


사이드 플랭크

운동 설명:

바닥에서 옆으로 보고 팔꿈치는 어깨 아래 90도 굽혀 둔다. 

다리는 겹쳐 발끝이 정면을 보고 엉덩이는 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 바닥과 가까운 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮췄다 다시 들기를 반복한다. 


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옆구리 살빼는 운동 세 가지

Posted at 2014. 3. 11. 06:35 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 화요일입니다^^

금일은 옆구리를 자극하는 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드 - 시티드 트위스트 - 덤벨 사이드 밴드입니다. 

복사근을 자극하고 복직근과 척주기립근에도 자극을 주는 운동입니다. 

물론 옆구리 운동 열심히 한다고 옆구리 살이 빠지지는 않지만~! 탄력을 주는 운동이니 꾸준히 해보세요^^

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!


오늘의 운동 69일 차. 

옆구리 살빼는 운동 세 가지

로망체어 사이드 밴드

운동 설명:

로망체어에 다리를 교차해(앞에 위치한 발은 내측이 고정) 고정하고 오른손에 덤벨을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 잡은 쪽으로 몸을 기울여 옆구리(복사근)을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치와 몸통의 각도가 가까워 지게 몸을 반대쪽으로 기울인다. 

이완할 때 너무 많이 몸을 기울이지 말고 수축할 때 복사근의 수축을 충분히 느끼도록한다. 


시티드 트위스트

운동 설명:

싯업 벤치에 앉아 다리는 굽히고 양손에 덤벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 
상체중심을 30~45도 정도 뒷쪽으로 넘긴 후 복부에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 좌, 우로 비튼다. 
복직근과 내, 외복 사근에 자극을 느끼면서 동작을 실시 한다.


덤벨 사이드 밴드

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고선다. 

오른손에 덤벨을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 잡은쪽으로 몸을 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 몸을 기울여 옆구리에 수축을 느낀다. 

동작은 천천히 실시하고 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 주의한다. 


옆구리 살 빼는 운동 세가지 동영상 보기


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옆구리 살 빼는 세 가지 복부 운동법(복근 운동 동영상)

Posted at 2013. 5. 21. 07:11 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 화창한 날씨의 아침입니다.

 

금일은 헬스클럽에서 복부(옆구리)를 자극하는 세 가지 운동 방법을 소개합니다.

 

세 가지 복근 운동을 쉬지 않고 실시합니다.

 

이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요.

 

운동 전 알아 두자!

복근 운동 한다고 뱃살이 빠지는 것은 아니다.

운동으로 특정 부위 지방을 제거할 수는 없다.

적절한 식이요법과 유산소성 운동을 해야 뱃살을 줄일수 있다.

그러나 복근 운동으로 탄탄한 복부를 만들기 대사를 원활하게 할 수는 있다.

근력운동 + 유산소 운동 + 식이요법 =  체지방 감량!!

 

운동을 배우기 전 손가락을 꾹

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

옆구리 살 빼는 세가지 복부 운동

옆구리를 자극하는 운동법 하나

운동 설명: 로망체어를 이용해 할 수 있는 옆구리 운동이다. 몸통을 측면으로 돌려 양손을 머리에 위치한다. 

호흡을 마시며 천천히 몸을 바닥쪽으로 기울이며 옆구리에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 상체를 들 때 옆구리에 수축을 느끼도록한다.

동작은 천천히 실시하고 복부 앞쪽(복직근)에도 항상 긴장 하도록한다.

 

옆구리를 자극하는 운동법

운동 설명: 싯업 보드 또는 바닥에 앉아 양손에 중량을 들고 몸 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.

복직근에 긴장하고 천천히 몸을 좌우로 비틀어 복사근에 수축과 이완을 느낀다.

호흡은 몸을 비틀때 짧게 후- 후- 내쉰다.  

 

옆구리를 자극하는 운동법

운동 설명: 벤치에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 양발은 모은다. 

다리로 좌우로 반원을 그리며 이동한다.

다리가 몸통에 가까워질 때 복직근에 자극을 느끼고 멀어질 때 옆구리(복사근)에 자극을 느끼도록 한다.

 

복근 운동 동영상 보기

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봉을 이용해 옆구리 살 빼는 다이어트 운동법

Posted at 2013. 3. 17. 08:22 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 주말 보내고 있으세요?

금일은 집에서 긴 막대기 또는 봉만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 소개합니다.

운동 강도가 낮아 초보자가 운동하기에 좋을 것 같습니다.

아래 동작은 복사근(옆구리)을 자극하는 운동으로 운동 초반에 체온을 높이고 준비 운동으로 실시해도 좋을 것 같습니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

 

봉을 이용해 옆구리 살 빼는 다이어트 운동법 

손가락 꾹▶

 

정면을 보고 서서 목 뒤에 긴 봉을 위치한다.

양손으로 봉의 끝을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌린다.

호흡을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 비틀며 왼쪽 다리를 들어준다.

이때 옆구리에 수축과 이완을 느끼고 동작을 반복한다.

좌우 20회씩 실시 후 아래 동작을 이어서 실시한다.

 

첫번째 동작에 이어서 정면을 보고 호흡을 내쉬며 오른쪽으로 몸을 기울인다.

몸을 기울이는 동시에 오른쪽 무릎을 굽혀 측면으로 다리를 들어올린다.

옆구리(복사근)에 충분한 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작할 때 몸통은 최대한 움직이지 않도록 힘을 주고 머리도 많이 움직이지 않도록 주의한다.

좌우 20회씩 실시한다.

 

옆구리 살 빼는 운동 동영상 보기(모델: 시청역 휘트니스 월드 정진용 팀장)

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잘록한 몸통 만드는 로망체어 운동법(로망체어 사이드밴드, 백익스텐션)

Posted at 2012. 8. 28. 06:36 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 태풍이 북상중입니다. 서울에도 현재 바람이 많이 불고 있는데요~

다들 태풍 피해 없도록 다시 한번 주의하시고 부상과 피해 없는 하루 보내세요~!

금일은 헬스클럽에서 로망체어(백 익스텐션)을 이용한 몸통 운동 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 허리/ 등/ 옆구리 운동으로 본인의 체중을 이용해 쉽게할 수 있는 운동으니 익혀 두었다가 헬스클럽에서 건강한 몸통 만드는데 활용해 보세요. 금일은 휘트니스 월드의 조원필 팀장님이 모델~ 입니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

잘록한 몸통 만드는 로망체어 운동법

운동 설명: 로망체어를 이용한 가장 기본적인 운동입니다. 백 익스텐션. 로망체어에 다리를 고정하고 높이는 허벅지 앞쪽에 패드가 고정되게 합니다. 양손은 머리에 두고 호흡을 마시며 천천히 상체를 숙여 척주기립근을 늘려줍니다. 호흡을 내쉬며 상체를 들며 허리에 힘을 주고 몸이 일직선이 되면 다시 상체를 숙여 동작을 반복합니다.

 

 

운동 설명: 위와 같은 방법으로 몸을 고정하고 양손은 머리위로 쭉 뻗어준다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양팔꿈치를 당며 팔을 몸쪽으로 당겨준다. 팔을 당길 때 가슴을 활짝펴 등 근육과 기립근을 동시에 수축 시킨다.

호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬도록한다.

 

 

운동 설명: 로망체어를 이용해 할 수 있는 옆구리 운동이다. 몸통을 측면으로 돌려 한손을 머리에 반대손은 바닥을 향하게한다.(양손 다 머리에 위치할 경우 조금 더 난이도를 높일수 있다.) 호흡을 마시며 천천히 몸을 바닥쪽으로 기울이며 옆구리에 스트레칭을 느낀다. 호흡을 내쉬며 상체를 들 때 옆구리에 수축을 느끼도록한다.

동작은 천천히 실시하고 복부 앞쪽(복직근)에도 항상 긴장 하도록한다.

 

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~! 공짜입니다^o^

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옆구리살 빼는 두가지 운동법(복근운동 동영상)

Posted at 2011. 10. 13. 06:05 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 간단하지만 효과적인 옆구리 운동 두가지를 소개하겠습니다.

헬스클럽에서 많은 사람이 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 밴드(서서 한손 덤벨 들고 옆으로 기울이기)를 하는데 복부운동 열심히 한다고 뱃살 빠지는 건 아닙니다. 복부운동과 식이조절을 적당히 병행하여 멋진 복근과 옆라인을 만들어 보세요.

소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드와 시티드 트위스트 동작입니다. 두 동작을 하나의 세트로 묶어 실시해 주세요.오늘도 화이팅! (동영상 아래에 이미지와 운동 설명글 있습니다^^)
 
동영상 보기

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로망 체어에 몸 고정 후 상체 옆으로 숙였다 일어나기

운동 설명:
양 다리를 패드에 완전히 고정하고 양손은 머리뒤에 위치한다. 호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다. 이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다. 동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 주의한다.


싯업 보드에 앉아 몸통 비틀기


운동 설명:

양손에 볼을 잡고 디클라인 벤치에 앉는다. 상체 중심을 45도 정도 뒤로 향하게 하고 손을 완전히 앞으로 뻗는다.
호흡을 내 쉬며 천천히 몸을 좌, 우로 비틀어 옆구리와 복부 주위에 자극을 느낀다.
개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복 진행한다.

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집에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법

Posted at 2011. 8. 2. 07:02 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
여름인데 계속되는 소나기와 장마비에 피해도 많고 힘든 시기 입니다.
모든 분들 비 피해 없도록 하시고요~
금일은 집에서 쉽게 할 수 있지만 효과적인 옆구리 운동법 두가지를 소개합니다.
그럼 오늘도 화이팅!!
손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^

옆으로 엎드려 골반 들어 올리기

운동 설명:
바닥에 엎으로 누워 양 발은 모아 겹친다.
오른쪽 손은 굽혀 팔꿈치가 바닥에 위치하고 왼손은 허리에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 몸통에 힘을 주고 골반을 위로 들어 올린다.
오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 진행한다.


옆으로 누워 상체 들어 올리기

운동 설명:
바닥에 옆으로 누워 양 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당기고 오른손은 왼쪽 옆구리에 왼손은 머리를 가볍게 받친다.
호흡을 내 쉬며 상체를 옆으로 들어 올리는데 이때 왼쪽 옆구리에 충분한 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 진행한다.

동영상으로 보기

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날씬한 옆구리를 위한 운동법 (옆구리살 빼는 운동/ 동영상)

Posted at 2010. 11. 2. 08:44 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워 졌습니다. 날씨가 추워진 만큼 옷도 두꺼워지고, 몸매 관리도 신경 안쓰는 분들이 많으시죠.

건강을 위해서 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

금일은 어디서나 할 수 있는 옆구리 운동을 소개하겠습니다.

동작은 총 4가지 동작이며, 4가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3세트 반복 진행합니다.

오늘도 파이팅입니다!!


손가락을 꾸욱 눌러주세요^o^
글 쓰는데 큰 힘이 됩니다.

하나: 옆으로 누워 상, 하체 모으기

 

운동 설명:

바닥에 다리를 펴고 옆으로 눕는다.

아래 손은 옆구리에 위치하고, 위 손은 머리를 가볍게 감싼다.

호흡을 내 쉬며 양 발과, 상체를 모으며 옆구리에 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

둘: 바닥에 팔꿈치 고정 후 몸통 들기

 

운동 설명:

첫 번째 동작 실시 후 이어서 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 위치한다.

복부에 긴장을 하고 호흡을 내쉬며 몸통을 든다.

이 때 아래 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 동작을 반복 진행한다.

 

셋: 다리 모으고 옆으로 누워 상체 들기

 

운동 설명:

양 다리를 모으고 몸 쪽으로 당겨 바닥에 옆으로 눕는다.

아래 손은 옆구리에 위치하고 위 손은 머리를 가볍게 감싼다.

호흡을 내 쉬며 상체를 들어 올리며 옆구리에 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.


넷: 바닥에 팔꿈치 고정하고 한발로 버티기

 
운동  설명:


마지막 동작으로 어깨 아래쪽에 팔꿈치를 고정하고 아래 발을 굽혀 반대 쪽 다리 위에 고정한다.
몸통에 힘을 주고 몸을 들어 가능한 최대한 버틴다.



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동영상은 한 방향 운동을 실시한 영상입니다. 반대 쪽 역시 같은 방법으로 실시 합니다.
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한 동작으로 탄탄한 허리 라인 만들기(플로윈 운동법, 홈트레이닝)

Posted at 2010. 9. 13. 08:17 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트네이너 강입니다.

금일은 플로윈을 이용한 마찰 트레이닝 운동법을 소개하겠습니다.

 한 동작으로 몸의 중심 근육에 자극을 주는 운동법을 소개합니다.

플로윈에 대해 자세히 알아보기

한 동작으로 탄탄한 허리 리인 만들기
운동 설명:
바닥에 무릎을 대고 양 팔꿈치에 패드를 고정한다.
몸통에 긴장을 하고 상체 중심을 양 팔꿈치에 주고 무릎을 펴 앞으로 향하게 한다.

운동 설명:
복부에 긴장을 하고 몸을 좌, 우로 충분히 비틀며 옆구리에 스트레칭을 느낀다.
좌, 우 반복을 실시한 다음 시작 자세로 돌아가 개인의 체력에 따라 10~15회 반복 진행 한다.

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