안녕하세요. 트레이너 강 입니다.~!!

2009년 마지막 날 입니다.~~

2010년에는 모두 건강하시고 행복한 한 해 되세요^^

새해 복 많이 받으시고~ 제가 노래 한곡?? 하겠습니다~!! ㅋㅋ

재미있게 보시고 항상 웃는 일만 있으세요^^

Happy New Year
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 어제 눈이 많이와서 날씨도 많이 추워지고 도로도 꽁꽁 얼어버린거 같습니다. 출근길 안전 운전하세요..^^
지난주에 이어 "연예인 다이어트 3편"을 준비 하였습니다.
2009년을 마무리 하면서 올 한해 동안 다이어트에 성공을 한 연예인들이 아주 많았습니다.
마지막편으로 소개드릴 연예인은 조성모씨 입니다. 그럼 조성모씨는 어떤 다이어트를 어떻게 하였는지에 대하여 알아보겠습니다.

20kg 감량조성모 다이어트의 비밀!!

예전엔 조성모씨 하면 애절한 음색의 발라드, 그리고 부드러운 이미지가 먼저 떠올랐지만 요즘엔 다이어트 성공~! 20kg감량~! 운동 잘하는 연예인~! 이라는 이미지가 더 강하게 떠오릅니다.

군복무를 마치고 컴백을 준비해야 했기에 늘어난 체중을 해결했어야 했다는데요.
연예인으로서 군복무 당시 80kg이 넘어버린 몸 때문에 굉장히 스트레스가 심했다고 합니다.
체중이 갑자기 늘었거나 평소 늘 과체중이신 분들은 이해 하시겠지만 스트레스 많이 받습니다.
그렇다고 스트레스를 받는 누구나 다 다이어트에 성공하는 것은 아니지요.
본인이 받은 스트레스 때문에 부정적인 생각만 하는 것이 아니고 행동으로 옮기는 용기 있는 자만이 지금 조성모씨 처럼 성공이라는 결과를 얻을 수 있습니다.
 
그럼 지금부터 트레이너 강이 20kg 감량에 성공한 조성모씨의 다이어트를 분석해 보겠습니다.  

조성모 다이어트의 방법 & 트레이너 강의 분석!!

1. 처절한 맘고생??? 계기를 만들어라~~!!!
조성모씨는 평소 61~62㎏을 유지했던 조성모가 갑자기 살이 찐 것은 공익근무요원으로 복무했을 때라고 합니다．
아무래도 연예 활동을 하던 때와 달리 규칙적인 생활을 하다보니 체중이 급격하게 늘었고 결국 80㎏를 넘었다고 합니다．

그러던 중 지나가던 시민이 조성모씨를 보시곤 '조성모 갔네. 어릴때 뜨더니 자기 관리 너무 안했네. 그래서 띄워주면 안돼'라는 말을 들었다고 합니다.

그래도 본인 스스로 스트레스가 심했는데 그런 충격적인 말을 들은 후 맘고생이 심했다고 합니다. 이것이 계기가 되어 굳은 결심을 하게 되었다고 합니다.

그래서 조성모씨가 다이어트의 첫번째 비밀을 맘고생이라고 했다더군요.

다이어트를 생각하시는 분들이 꼭 맘고생을 해야 한다는 것은 아닙니다.
하지만 적당한 계기가 없다면 너무나 고생 스런 다이어트의 길에서 낙오가 되기 쉽습니다.
본인에게 강력한 계기를 만드십시요. 그것이 무엇이든 본인의 목적을 이뤄주는 원동력이 될테니까요.


2. 조성모의 다이어트 비법 = 운동!! 
다이어트 성공을 위해 운동은 불변의 법칙 입니다.
처음에는 트레이너와 함께 하루에 턱걸이만 250회씩 반복했다고 합니다.
그런데 너무 재미가 없고 힘들기만 해서 운동시간만 되면 두려움에 떨었다는군요．안타까운 점입니다. 얼마든지 재밌게 운동할 수 있는데 말이죠.
참고로 저는 굉장히 재있게 트레이닝하고 있습니다.^^* 
그는 3~4개월 만에 몸을 만들려고 조급하게 마음먹지 말고 1년 정도 즐겁게 운동을 해야 몸에 무리가 가지 않는다고 했다고 합니다.

맞습니다. 저에게  퍼스널 트레이닝을 문의하시는 분들도 1,2개월 정도의 단시간에 목적을 이루고 싶다고 하시는 분들이 많습니다.
하지만 건강한 다이어트 즉, 요요현상 없이 적절하게 체성분을 변화시키는 다이어트 운동은 단시간안에 성공하기 어렵습니다.
체지방을 줄이고 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려 주면서 체성분을 변화시키기 위해서는 1년이상의 시간을 투자하여야 합니다.

다이어트에 성공한 지금도 꾸준한 근력운동과 복근 운동으로 몸짱으로 거듭나고 있는 조성모씨~!!
다이어트에 거듭 실패하는 당신과 다른 점은 이러한 꾸준함입니다. 명심하십시요~!!!!


3.  조성모식 다이어트 식단도 소개하겠습니다．
우선 아침에는 바나나, 파프리카, 두유, 닭가슴살 등을 모두 넣어 갈아마셨다는군요．
영양소가 골고루 배합된 음식이고 속도 든든하다고 합니다. 아침 또한 적절한 일반식을 하시는 것이 더욱 좋겠지만 시간이 없고 거북하시다면 굶는 것보다는 유동식을 섭취하시는 것이 더욱 좋겠습니다.
본인의 상황에 따라 적절히 선택하세요.
점심과 저녁은 일반식을 먹습니다．점심때 일반식을 안 먹으면 저녁에 식탐이 생겨 더 많이 먹게 된답니다．
여기서 가장 중요한 것은 매끼니 싱겁게 먹는 것입니다． 평소보다 염분량을 줄여야 체중감량에 큰 효과를 볼것 입니다. 

매운탕보다는 지리를 먹고, 김치찌개같은 염분이 많이 들어간 찌개나 국류도 피해야 합니다．
염분량만 줄여도 많은 체중 감량을 하실 수 있습니다.
 
체중을 관리하시는 분들이 범하는 요류 중에 무조건 닭가슴살, 야채 스틱, 달걀 등의 식품류만 섭취해야 한다고 생각하시는 분들이 많으시데 어느 정도 목적을 이루신 후에는 염분량을 줄인 일반식이를 하시는 것이 스트레스도 덜 받게 되고 장기간 다이어트를 이끌어 가시는데 도움이 될것입니다.

예를 들어 달걀찜을 하실 때 소금이나 조미료를 줄인 후 순두부를 첨가해 단백질의 양을 늘려 조리를 하시는 것과 같이 말이죠.

조성모씨의 다이어트 비밀은?? 기본에 충실했으며 꾸준히 했다는 점에 있습니다.

많은 분들이 다이어트에 성공하기도 자기관리에 실패하기도 합니다.
실패와 성공은 백지장 한장 차이 인 것 같습니다.
성공하시고 싶으시면 기본에 충실하시고 꾸준히 해보십시요.
꾸준한 운동과 식이요법! 어려운것도 불가능한 것도 아닙니다.

2010년 다이어트 성공의 주인공이 꼭 이글을 읽는 당신이길 바랍니다.

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김명민씨는 극 중 점점 체중이 줄어드는 병의 특성상 지속적으로 체중을 감량하고 있으며 초반에 한 숟가락 정도의 밥을 먹었지만 이후 어떠한 탄수화물도 섭취하지 않고 ‘생 야채’만을 먹으면서 감량을 강행하였다고 합니다.

김명민씨는 또한 단기간 체중을 감량하기 위해 소량의 두부만 먹고 우울한 생각으로 식욕을 억제하는 방법을 썼다고 하는데 결국 무리한 다이어트가 건강문제를 일으켰다고 합니다.

탈진과 저혈당, 위장병을 달고 살았으며 지금도 골다공증, 소화불량 등의 후유증을 앓고 있다고 하네요.

극단적 벼락 다이어트의 치명적 문제

1. 비타민B12, 칼슘, 단백질, 철분 등의 결핍을 일으켜 거대적아구성 빈혈, 골다공증 등으로 확대될 수 있다

2. 저열량식을 지속하게 되면 대사량이 떨어져 조금만 살찔 만한 음식을 먹어도 체중이 증가하는 요요가 일어나기 쉽다.

3. 근육이 소실되고 우리 몸을 구성하는 필수 영양소들도 동시에 빠진다

4. 근육이 감량되고 영양소 섭취 감소로 피부 탄력 저하, 빈혈, 탈모 등 없어지는 등 노화 현상이 촉진된다.

그래도 건강에 백해무익 하지만 벼락 다이어트를 꼭 해야 할 처지라면??

1. 알맞은 채식과 함께 곡류, 콩 등 견과종실류, 해조류, 과일류 등 균형 잡힌 채식 위주의 식단을 구성하십시요.
콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 총 섭취량 대비 칼로리가 낮아 체중증가의 염려가 없으며 섬유질의 섭취로 포만감을 주어 과식과 폭식을 없애고 지방의 축적을 최소화해 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 파이토케미칼 등의 섭취는 신경과 세포를 보호하고 양질의 식이섬유는 변비 해소, 위암, 췌장암, 대장암 예방, 신경석 에방에도 효과적이기도 합니다.

2. 하루 3끼 적은 탄수화물과 함께 각각 색깔이 다른 반찬을 3가지 이상 먹는 방법으로도 균형 있는 영양섭취가 가능하며 건강상 무리 없이 한달 동안 2kg 이상의 감량효과를 볼 수 있습니다. 가능한 생선류와 어패류를 함께 섭취함으로써 필수 지방산과 단백질, 칼슘, 무기질 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 근력운동을 병행하는 것도 아주 중요하죠. 근력운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나, 평소 에너지 소모량이 증가하기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 되니까요.

4. 탄수화물은 제한하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 하루에 1200Kcal(여성)나 1500Kcal(남성)를 섭취하는 저열량식을 하시면서 운동요법을 병행 하세요.

다시 한번 말씀 드리지만  벼락 다이어트는 건강에 해로운 백해무익한 방법입니다!!

다음 연예인 다이어트 편은 연말특집?? 으로 다이어트에 성공한 연예인들에 대하여 알아보겠습니다.^^

*겨울방학을 맞아 주말 무료 퍼스널트레이닝을 진행 중 입니다. 공지사항 참고해 주세요-*

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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강 입니다.
연말이라 2009년 다이어트에 성공한 연예인들에 대하여 포스팅을 할 생각 이였습니다.!!
포스팅중 글이 너무 길어져서 ;; 그냥 한분 한명씩 시리즈로 포스팅을 하겠습니다. 2009 다이어트에 성공한 연예인 하면 누가 먼저 생각나세요?? 아주많죠?^^  금일은 출산 후 다이어트에 성공한 박경림씨의 다이어트 방법에 대하여 알아 보겠습니다.^^

박경림씨의 산후 다이어트

박경림씨는 지난 1월에 건강한 아들을 순산한 후 무려 두 달여 만에 17kg을 감량에 성공하셨다고 합니다.

출산 직후 딱 아들 몸무게만 빠져 실망했지만 모유수유를 하자마자 살이 빠졌고 아들은 살이 쪘다고 하던데요.

박경림씨는 모유 수유로 빠진 살의 탄력을 위해 요가를 시작했으며 모유 수유를 시작한지 약 보름을 지나서 수영을 추가로 시작했다고 합니다.

또한 모유 수유할 때는 충분한 영양섭취가 중요하다고 생각하여 식이요법을 병행하였는데 평소의 식사량의 1/4만 섭취하셨다고 합니다. 균형 잡힌 식단으로 구성 하였다고 합니다.

운동 요법과 식이요법을 병행하셨다는 점에서 점수를 드리고 싶네요.

그럼 지금부터 박경림씨의 다이어트에 대해 트레이너강의 생각을 말씀 드려보겠습니다.

박경림씨의 산후 다이어트는
1. 골반을 바로 잡고 몸의 탄력을 위한 선택이었던 요가~! 아주 좋은 선택이었습니다.

2. 수영~글쎄요~ 상급자 정도 되셔서 물속에서 땀이 날 정도의 강도로 하루 5000m 이상 하시면 체지방 감소에 효과가 있으나 수영을 처음 시작하시는 초급자들은 유산소 운동이 많이 되지는 않는 운동입니다.

3. 근력운동은 전혀 하지 않으셨네요. 근력운동은 여성분의 체지방 감소와 체형 관리에 꼭 필요한 요소입니다.

4. 모유수유는 아주 좋은 다이어트 방법입니다. 모유수유는 실제로 많은 열량을 소모하여 출산 후 체중감소에 한몫을 하고 있습니다. 산모가 모유를 먹이게 되면 허벅지와 배 등에 축적된 지방이 소모됩니다. 100㎖의 모유를 생산하는 데 소모되는 열량은 75㎉이라고 하는데 아기에게 하루에 필요한 젖은 최고 750㎖이므로 모유수유를 하면 엄마 몸에서 500㎉의 열량이 빠져나가는 셈이 되는 것이죠. 모유수유를 하면 가슴이 처진다고 염려하시는 분들이 있으신데 모유수유 때문이 아니라 임신 중 체중증가로 나타나는 현상이라고 합니다. 본인과 아이를 위해서 꼭 모유 수유를 하셔야 겠네요.

건강한 산후 다이어트 비법은??
1. 골반과 체형을 잡아주는 유연성 운동(요가, 스트레칭 등)
2. 체지방을 연소시키는 유산소운동
3. 살이 안찌는 체질로의 개선 및 건강한 다이어트의 기본인 근력운동
4. 3~6개월 간의 모유수유
5. 균형 잡힌 식단으로 구성한 식이요법

무리한 산후다이어트는 본인의 건강도 해치고 아이의 영양섭취 또한 문제가 되기 때문에 절대로 안 됩니다~!!!
꾸준한 운동과 적절한 식이요법, 이것만큼 좋은 건 없는 거 같습니다.
대한민국 아줌마 여러분.. 건강한 다이어트 하세요!!