'성공다이어트/비만과의전쟁'에 해당되는 글 106건
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- 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기 3 2012.05.11
- 늘어난 뱃살을 끌어올리는 4분 다이어트 운동법 5 2012.05.10
- 집에서 체지방 쏙 빼는 5분 다이어트 운동법 3 2012.05.09
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- 탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법 3 2012.05.03
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운동전, 체온을 높이고 관절을 부드럽게하는 스트레칭
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^
금일 소개할 운동법은 스트레칭입니다. 집에서 또는 헬스클럽에서 운동전 하기에 좋은 스트레칭을 소개합니다.
동영상을 보며 익힌 다음 운동전 몸을 풀어주세요^^ 주말 잘 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요~!
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민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수이는 세가지 운동법을 소개합니다. 첫번째 운동은 삼각근 운동할 때 자주하는 레트럴 레이즈 동작이며 두번째, 세번째 동작은 하체운동과 어깨 운동을 동시에 실시하는 복합운동입니다. 운동으로 즐거운 금요일 되세요^^
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운동 설명: 정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 측면 으로 들어 올리는데 이때 팔꿈치를 가볍게 굽혀 동작을 반복한다.
운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 양손은 어깨 옆쪽에 위치한다. 다리를 넓게 앞으로 벌리며 양 무릎을 굽힘과 동시에 팔을 머리위로 뻗어 삼각근에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시한다. 좌우 반복을 1회로 개인 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.
운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡는다. 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 천천히 앉으며 양손을 어깨 앞까지 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손도 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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늘어난 뱃살을 끌어올리는 4분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 복부운동 관련 동영상을 소개합니다. 복근운동과 중간에 스트레칭으로 구성되어 있으며 탄탄한 복근 만들기 위해서는 꾸준히 복부 근육에 자극을 주어 근육을 만드는 것이 도움이 되겠죠? 생활속 운동으로 건강한 다이어트 시작하세요^^
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집에서 체지방 쏙 빼는 5분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 여름이 되면서 살은 빼야하는데 귀찮아 운동하기도 싫고 날씨도 더워서 움직이기 싫으시죠? 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 5분 다이어트 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 유산소성 운동과 근력운동을 반복하는 짧은 순환운동 형식의 프로그램으로 진행됩니다.
집 밖에 나가기 귀찮다면 동영상을 보며 몸매관리를 해보세요^^ 체력에 따라 쉬지않고 동영상을 2~3세트 반복 진행 하여도 좋습니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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수건을 이용한 초간단 복근 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 어버이 날이군요^^ 모두~ 부모님께 효도합시다~!
금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 스카프나 수건을 이용한 복부운동을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 동작이니 동영상을 보며 따라해 보세요. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
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운동 설명:바닥에 누워 수건이나 스카프를 한쪽 발에 걸고 다리를 직각으로 들어 올린다. 양팔로 스카프를 가볍게 당기며 상체를 조금 들어 복부에 긴장을 한다.
양 무릎을 완전히 펴 호흡을 천천히 내쉬며 아래 위치한 다리를 직각으로 들어 올리고 호흡을 내시며 시작 자세로 돌아간다. 동작한 때 복부에 항상 긴장을 하고 천천히 동작한다. 한 방향에 15~20회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하고 동작을 천천히 실시하며 하복부와 골반 주위 근육에 자극을 느끼도록 한다.
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탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨 좋은 목요일 아침입니다^^
날씨가 많이 더워졌습니다. 노출이 많아지면서 많은 사람이 어떻게 체중을 감량하고 잘빠진 몸매를 만들까 고민이 많을 것입니다. 금일은 잘빠진 바디라인을 만들기 위한 다이어트 운동법을 소개합니다.
동영상을 보면 운동 설명이 있으니 참고하시고~ 오늘도 화이팅입니다!^^
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탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법
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날씬한 옆구리 만드는 세가지 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 벌써 여름이 된 것 같습니다. 금일은 몸을 이용해 할 수있는 옆구리 운동 세가지를 소개합니다. 노출의 계절 여름을 대비해~! 복근운동 뿐 아니라 여러가지 운동을 꾸준히 실시하세요~ 그리고 식이요법도 같이 해주셔야 뱃살이 빠지는 것 아시죠? 오늘도 화이팅입니다~!
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. ▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
누워 옆으로 상체들기
바닥에 옆으로 누워 무릎을 가볍게 굽힌다. 한손은 바닥에 고정하고 반대쪽 손은 머리뒤에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 머리에 위치했던 손을 엉덩이쪽으로 내린며 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
한발 들고 상체 옆으로 들기
바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쪽 다리는 들어준다.
호흡을 내쉬며 상체를 들며 한손을 다리쪽으로 내리며 시선은 발 끝을 바라본다.
개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
누워 상하체 같이 들어올리기
바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쫄다리를 위쪽으로 조금 들어준다.
호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 옆구리에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시하며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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날씬한 허리 만들어주는 초간단 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으신가요?
날씨 좋은 일요일입니다. 금일은 몸을 이용해 힙업과 복부 주위 근육을 자극하는 두 동작을 소개합니다.
시간날 때 틈틈히 실시하여 좋은 결과 있기를 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요.
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 양 발은 몸쪽으로 조금 당겨 엉덩이를 조금 들어준다.
호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 몸통과 사선이 되도록 완전히 뻗어 엉덩이와 허리에 수축을 느낀 다음 복부쪽으로 완전히 당겨 복부에 수축을 느낀다.
한 방향에 12~15회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.
운동 설명: 바닥에 앉아 상체 중심을 30~45도 정도 뒤로 하고 양손에 물병을 잡고 가슴앞으로 팔을 뻗는다.
다리는 굽혀 발을 바닥에서 가볍게 들어주고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 천천히 비튼다. 이때 복직근, 복사근에 자극을 느끼며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.
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주말 집에서, 재미있는 동작으로 예쁜 라인 만드는 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 토요일 입니다. 전 오늘도 새벽에 나와 열심히 일을 하고 있습니다^^;
날씨가 참 좋습니다. 금일은 주말에 집에서 쉽게할 수 있는 하체운동을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며 몸을 이용한 동작입니다. 동작이 재미있고 쉬우니 주말에는 하체 복합운동으로 멋진 몸 만들어 보세요^^
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운동 설명: 양손에 물병을 잡고 다리를 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다.
팔을 굽힌 상태에서 다리를 굽히펴 팔을 천천히 펴는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴지않고 이두근에 스트레칭을 느낀다.
호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아와 팔꿈치가 어깨 높이 정도 도로록 팔을 굽혀 올린다.
동작은 천천히 실시하며 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
운동 설명: 양손에 물병을 잡고 왼쪽 다리를 들어주면서 왼쪽 팔도 같이 들어준다.
들었던 다리를 오른쪽 다리 뒤편으로 길게 내 뻗으며 가볍게 굽힘과동시에 왼팔도 아래로 내리며 오른쪽 팔을 올려준다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.
운동 설명: 바닥에 누워 양손에 물병을 잡고 한쪽 다리는 반대쪽 무릎에 올려준다.
호흡을 내쉬며 엉덩이를 들면서 팔을 가슴 앞으로 밀어준다. 이때 엉덩이와 허벅지 뒤, 허리에 수축을 느끼고 팔을 밀때는 가슴의 수축을 느낀다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.
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의자에서 잘록한 허리 만드는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 즐거운 금요일입니다^^
금일은 의자에서 쉽게할 수있는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 복부, 힙, 허리 운동으로 몸통 전체에 자극을 주는 운동입니다. 생활속에서 운동을 습관화해 자신있고 잘빠진 몸매 만들어보세요.
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AB 라운저(Ab lounger)
양손은 머리 뒤에 위치하고 무릎은 90도 굽혀 의자에 앉는다. 호흡은 내쉬며 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 동작은 천천히 진행하며 다리를 몸쪽으로 당겼을 때 복부에 긴장을 하며 좌우 10~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
힐 스위프 (heel sweep)
정면을 보고 서서 왼손은 허리에 위치하고 오른쪽 발바닥은 바닥에 위치한다. 왼쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올리며 엉덩이(둔근)에 자극을 느끼고 좌우로 천천히 흔들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
버트 리프트 (butt lift)
바닥에 누워 무릎을 90도 굽히고 발 뒤꿈치를 의자 위에 위치한다. 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리며 엉덩이와 다리 뒤쪽, 허리 등에 수축을 느낀다. 동작은 천천히 진행하고 엉덩이를 들었을 때 잠시 멈췄다가 내려오기를 반복한다. 내려올 때는 1세트가 끝나기 전 까지 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록한다.
15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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구멍난 스타킹, 15분 체지방 쏙 빼는 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 종일 비온 뒤라 새벽 공기가 차갑지만 깨끗한 것 같습니다.
금일은 구멍난 또는 버리기 전의 스타킹을 이용한 운동법을 소개합니다.
스타킹은 탄력이 있어 탄력밴드 보다는 저항이 낮지만 운동이 처음인 여성들에게는 근육에도 충분히 자극이 갈 수있으니~ 잘 배워 두셨다가 동영상을 보며 따라해 보세요^^ 오늘도 화이팅입니다~!
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스트레칭 - 양손을 뒤로 하고 스타킹을 양 옆으로 벌린다.
가슴업 동작 - 스타킹을 팔꿈치보다 약간 위에 걸치고 양필을 뻗어 모았다 편다.
삼두운동 - 승모근에 스타킹을 걸치고 스타킹을 뒤로 잡아 당긴다.
허벅지 운동 - 스타킹을 발등에 걸어 내렸다 올린다.
전신 스트레칭 - 허리와 삼두 스트레칭한다.
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비오는날, 집에서 쉽게 배우는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
전국적으로 봄비가 온다고 합니다. 아직 밖에 비는 오지 않지만 오후에는 많은 비가 온다고 합니다.
금일은 집에서 쉽게할 수있는 간단한 순환운동을 소개합니다. 두 동작을 쉬지않고 진행하는데 체력이 좋은 분들은 1 -2 -1 -1- 2 이렇게 쉬지않고 체력이 되는 만큼 반복 진행합니다. 비오는날 집에서 간단하게 체지방 감량에 효과적인 순환운동으로 활기찬 하루 보내세요.
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1. 양발 교차 앞으로 뛰기
줄넘기를 하면서 발을 앞으로 차면서 뛰어줍니다.
1분간 휴식없이 뛰어주세요~ ^^
2. 바닥 스쿼트
하복근과 허벅지, 종아리, 가슴 운동이 도움이 되며 무릎이 닿지 않도록 주의합니다.
동작을 매우 천~~천히 하셔도 좋고~ 빨리하셔도 좋습니다.
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자신감 있는 몸매를 위한 3분 복근운동법
금일은 복근 운동법을 소개합니다. 3분 동안 쉬지않고 복근에 자극을 주는 몇가지 동작들 입니다.
소개할 운동은 골반 회전과 가동범위가 넓어 허리에 통증이나 허리가 약한 분들은 다른 복근운동을 배우는 것이 좋습니다. 복근 운동 관련 글 더보기(복부운동 카테고리 이동)
동영상을 보고 따라할 수 있는 분들은 개인의 체력에 따라 3분씩 3세트 정도 실시합니다.
중간 휴식은 1분 정도 주도록 합니다.
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한 동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 주말에 계속되는 비로인해 야외활동도 못하고 꽃잎도 거의 떨어진거 같습니다. ㅜ 밖에 비는 안오지만 새벽 날씨가 조금은 쌀살합니다. 낮 부터는 많이 따뜻해진다니..^^ 금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 한 동작을 소개합니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고요~ 즐거운 한주 시작하세요~!
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다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 손에 덤벨을 잡고 가슴앞에 위치한다.
호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려간다.
호흡을 내쉬며 양 무릎과 양팔을 동시에 펴주며 덤벨을 머리 위로 밀어 올린다.
호흡을 내시며 첫번째 동작으로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 한쪽 다리에 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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섹시한 s라인 만드는 8분 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 즐거운 금요일 입니다. 아침 날씨가 춥지도 않고 좋군요. 금일은 허리와 엉덩이를 자극하는 요가 동작을 소개합니다. 8분 정도 따라하면 섹시한 s라인에 조금씩 가까워 질 것입니다. 그럼 오늘도 화이팅이니다^^아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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- 캣 앤 카우 동작 -
척추의탄력성을 증대시키고 척추 노화를 예방합니다.
소화기와 호흡기 기능을 향상시켜주며 목과 어깨의 피로를 풀어줍니다.
- 캣 앤 카우 변형 1 - 힙과 허리!
복부의 수축이 가장 중요합니다!
호흡을 하며 여러번 반복 실행합니다.
- 캣 앤 카우 변형 2 - 어깨 / 힙/ 허리
시선을 앞으로 바라봐도 좋고 땅을 봐도 좋습니다.
힙, 등, 어깨를 강화하고 몸통의 균형감각을 키워줍니다.
- 누워서 비틀기 - 허리 / 장 / 대퇴
척추 측만증과 척추 질환을 예방합니다.
골반과 엉덩이의 유연성이 향상됩니다.
골반의 불균형을 회복시켜 줍니다.
- 엎드려 비틀기 -
척추의 좌우 균형을 맞춰줍니다.
옆구리와 등의 담을 없애고 경락을 자극하여 순환을 촉진시켜 줍니다.
골반과 허리의 경직과 피로를 풀어줍니다.
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하체비만, 각선미를 살리는 순환 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 일교차가 심한 봄입니다. 아침 저녁으로는 날씨가 쌀쌀하고 낮에는 반팔을 입어도 될 정도로 날씨가 좋은 하루 하루입니다. 금일은 순환운동을 소개합니다~ 소개할 운동은 하체 근력운동 4가지와 줄넘기 변형 동작 4가지로 이루어져 있습니다. 잘빠진 각선미를 위해 오늘도 화이팅입니다~!
동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요.아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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가볍게 투명줄넘기를 합니다. 줄넘기 시늉만 낸다고 해서 '투명' 줄넘기죠.^^
약 1분간 가볍게 뛰면서 심박수를 높혀줍니다.
2- 스쿼트 ~ 업 (근력) : 허벅지 /힙/종아리
*운동부위 : 허벅지 앞쪽, 종아리 근육
스쿼트 후 깍지발 만들기를 합니다.
스쿼트시 무릅이 발가락 보다 앞으로 나오지 않게 주의합니다.
3- 앞뒤로 줄넘기 (유산소)
이번에는 고무줄뛰기를 하듯 앞뒤로 발을 차며 눌넘기를 합니다.
이때 발 뒤꿈치로 바닥을 쿵쿵 찍지 마시고 무릎, 발바닥을 탄력있게 활용하며 뜁니다.
1분간 반복하여 심박수를 높게 유지합니다.
4- 업 슬라이딩 런지 (근력) : 종아리 -> 허벅지 뒤
* 운동 부위: 종아리, 허벅지 뒤쪽
런지 자세로 오기 전에 까치발 자세를 끝까지 유치해 주면
종아리 근육이 고르게 운동 됩니다. 양쪽을 번갈아가면서 운동합니다.
5- 깽깽이 줄넘기 (유산소)
이번엔 한발로 2번씩 깽깽이를 뜁니다. ^^
6- 개구리 자세 (근력)
* 효과: 발목과 허벅지 뒷쪽을 날씬하게
이번 자세는 다리를 넓게 벌리고 한 팔로 땅을 짚고 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다.
동작이 좀 우스워보이지만 따라해보시면
힙, 허벅지 후면, 허벅지 안쪽 근육까지 강하게 자극되는 것을 느낄 수 있을꺼에요.^^
7- 뒷꿈치 살짝 찍기 (유산소)
이번 줄넘기는 좀 약올리듯이 뛰는겁니다. 무하마드 알리를 생각하세용~ ㅋ
* 운동부위: 다리 전체와 근파워 증가에 좋음.
마지막 운동은 근력운동과 유산소 운동의 결합. 하늘땅 별땅 운동입니다.
PT체조와 토끼뛰기가 결합된!! 무시무시한 운동이죠.
벌쓴다고 요령피우지 말고 열심히 하시면 불타는 허벅지 속 체지방이 마치 녹아 없어지는 것 처럼 느껴질꺼에요.
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한 동작으로 잘빠진 몸매 만드는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 선거는 잘 하셨나요?^^ 시원한 바람이 부는 아침입니다.
금일은 쉽게 할 수 있는 하체 옆구리 복하합운동을 소개합니다. 소개할 동작은 스쿼트와 트위스트 동작이 복합적으로 이루어 지는 동작입니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고~ 즐거운 하루 시작하세요~!^^
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운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 포개서 팔꿈치가 어깨 높이로 오게 한다.
엉덩이 중심을 뒤쪽으로 향하게 하며 천천히 자리에 앉으며 무릎이 직각으로 굽혀지면 오른쪽으로 몸을 비틀어 트위스트를 했다가 정면을 보고 일어선다.
다시 스쿼트할 때는 반대쪽으로 몸으로 비틀어 트위스트한다.
개인의 체력에 따라 좌우 8~15회 반복 진행한다.
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예쁜 다리 만드는 간단한 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 발행이 조금 늦었습니다. 금일은 몸을 이용해 간단하게 할 수 있는 하체 운동 두가지를 소개합니다. 소개할 운동중 싱글 레그 스쿼트 동작은 다리에 힘이 늘어나면 가동범위를 더 넓게 하도록 합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~
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Single Leg Squat
1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다.
2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다.
3. 5회 반복
4. 다리를 바꿔 5회 반복
운동부위: 허벅지 - 추가: 어깨, 다리전체
몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다.
Body Lift
1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다.
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다.
2. 엉덩이와 다리에 힘을 주고 골반을 들어올려 몸이 일직선이 되도록 한다.
3.10회 반복
운동부위: 대퇴부 뒷쪽, 엉덩이, 허리.
골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
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탄탄한 복근 만들어 주는 세가지 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 4월 초인데도 날씨가 아직 쌀쌀하군요~ 새벽에 라디오에서 다음 주 부터는 날씨가 따뜻하다고 합니다^^ 금일은 복부쪽 운동 소가지를 소개합니다. 이미지를 보면서 한 세트에 15회씩 5세트 실시합니다. 화이팅입니다~! 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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사이드 복근
운동 설명: 바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 올린다.
호흡을 내쉬며 몸을 왼쪽 어깨를 들며 몸을 비틀며 올라온다.
복부에 충분한 수축을 느낀다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.
푸쉬 플로어
운동 설명: 바닥에 팔굽혀 펴기 자세로 엎드려 한팔씩 팔꿈치를 굽혔다 펴기를 반복한다.
동작할 때 몸통에 힘을 주고 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주이하며 동작을 실시한다.
만세 복근
운동 설명: 바닥에 누워 다리를 굽혀두고 양손에 물병을 잡는다.
양손을 머리 위에 위치하고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어올린다. 상체를 든 후 양팔을 넓게 벌려 가슴쪽 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
요통이 있는 사람은 위 동작을 피하도록 한다. 허리에는 좋은 자세가 아니다.
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밴드를 이용해 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 상쾌한 아침입니다. 금일은 밴드를 이용해 실시하는 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동을 보면 지구력 근력운동과 유산소 운동이 한번씩 번갈아가며 실시됩니다. 총 6가지 동작으로 전신을 자극할수 있습니다. 금일은 동영상이 없으니 이미지를 보며 자세를 익혀보고 바른 자세가 나오면 순환운동으로 실시해보세요^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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제자리 앉았다 일어나며 양손 당기기
양발에 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 턱 밑으로 당기는데 이때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하도록 한다. 15회 실시
상상 줄넘기
양손을 가볍게 돌리며 상상 줄넘기를 한다. 리듬에 맞춰 한발에 두번씩 콩콩 뛰어준다.30초 실시
양팔 앞, 옆 들어 올리기
양발에 밴드의 중앙을 잡고 양손은 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 천천히 옆으로 들어 올렸다가 동작을 이어서 앞으로 들어 올린다. 동작할 때 팔꿈치는 가볍게 굽혀 실시한다. 좌우 12회 실시
팔벌려 뛰기 변형
팔벌려 뛰기 동작에서 앞뒤 발바꿔 뛰기 동작을 추가한 것이다. 동작할 때 리듬감 있고 신나게 실시한다. 30초 실시
앉았다 일어나기
무릎이 나오지 않도록 주의하고 손은 목뒤로 고정하고 척추 기립근은 늘려주듯이 무게 중심을 뒷꿈치쪽으로 가져간다. 호흡은 일이날 때 내쉬도록 한다. 20회 실시
줄넘기 뒷꿈치 찍기
하늘 줄넘기를 하며 가볍게 제자리 뛰기를 하며 발 뒤꿈치를 가볍게 바닥에 터치한다. 동작할 때 뒤꿈치에 충격을 주지 않도록 주의한다. 30초 실시
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TV를 보며 쭉 뻗은 다리를 만드는10분 스트레칭
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 새벽 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 오늘은 집에서 티비를 보며 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 스트레칭 자극 부위는 다리주위 근육과 등쪽 근육입니다. 스트레칭은 운동할 때 부상을 예방하며 유연성이 좋아지면 일상 생활에서도 좋은 이점이 있겠죠^^ 그럼 즐거운 하루 시작하면서 힘찬 하루 되세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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허벅지, 힙, 종아리, 골반, 허리까지 쭈욱 스트레칭해주는 자세들 입니다.
복부와 등 주위 그육을 스트레칭 하는 동작입니다.
허리와 복부에 스트레칭을 하며 허리와 힙업에 효과적인 운동입니다.
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탄력 밴드 운동법, 잘빠진 어깨 라인 만드는 5가지 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 오늘 봄비가 내리는 군요. 오늘은 집에서 밴드를 이용해할 수 있는 삼각근 운동 5가지를 소개합니다. 밴드를 이용하면 여러가지 이점이 있죠~ 부상을 예방하고 휴대가 편하며 여러 동작을 넓은 가동 범위로 할 수 있습니다. 아래 동작은 천천히 실시하고 해당 근육에 자극을 잘 느껴 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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어깨를 내려서 목과 어깨 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작입니다.
체스트 오픈 (chest open)
움추려 있던 가슴을 활짝 펴주는 동작으로 어깨 라인을 돋보이게 하는 동작입니다.
백 익스텐션 (back extension)
어깨 뒷라인을 다듭어 줍니다.
가슴을 펴주면서 어꺠에서 팔로 이어지는 라인을 다듬어 주는 동작입니다.
바이셉스 (biceps)
팔 전면에서 어께 전면이 매끈하게 만들어 주는 동작입니다.
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날씬한 상체를 위한 10분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 4월 첫째 주 월요일입니다.
4월인데도 아직 새벽 날씨는 쌀쌀하군요~ 그래도 봄은 봄인가 봅니다. 금일은 복부와 팔 운동을 동시에 할 수 있는 복합 운동을 소개합니다.
동영상을 보며 실시해 보세요. 즐거운 4월 멋진 한주 시작하세요^^
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걸어가듯 손과 발을 엇갈려서 뛰면서 앞으로 전진한다.
상하체 전신 근육을 쓰는 유산소 운동으로, 30초만 뛰어도 심박수가 증가합니다.
1. 상체 들며 양팔 굽히기
오늘의 근력운동 첫 번째! - 이두박근 운동 + 복근운동, 즉 복합 운동으로 구성했습니다.
반 정도 누운 상태를 유지하면서 양팔을 덤벨컬을 해줍니다.
2. 누워 상체 들며 양팔 굽히기 2
팔꿈치를 반정도 누운 상테에서 무릎을 앞으로 쭉뻗은 상태를 유지.
양팔의 주먹을 망치 모양으로 잡아서 컬을 해주어 이두 측면을 운동입니다.
3. 상체 들며 한팔 들어 올리기
이번에는 복부와 어깨를 함께 단련하는 동작입니다.
상체를 들어주고 다리를 바닥에서 신발하나 세로로 세워논 높이 만큼 들고
한손씩 프론트 레이즈를 해주어 전면 어깨 쪽에 근력운동을 해줍니다.
3번째와 같은 자세를 취한 상태에서 한쪽팔씩 레터럴 레이즈를 해주어 측면 어깨쪽 운동을 해줍니다.
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수건을 이용해 복부 전체에 자극을 주는 간편 운동법
금일은 수건을 이용해 쉽게할 수 있는 복부 운동 동작을 소개합니다. 자리에 앉아서 수건을 이용해 어떻게 운동을 하는지 동영상을 보고 따라해 보세요. 동작은 천천히 실시하며 좌우 같은 방법으로 실시합니다.
이제 새벽 날씨도 많이 풀린 것 같습니다. 즐거운 하루 시작하세요.
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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몸통 트위스트- 좌 우 12회씩
오른쪽 발에 수건을 걸고 오른손으로 수건의 양끝을 잡습니다.
다리를 복부쪽으로 당기며 상체를 숙여 복직근에 수축을 느낍니다.
다리를 펴면서 몸통을 왼쪽으로 비틀며 옆구리에 자극을 느끼며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
몸통을 비틀 때 상체 중심을 조금 더 뒤쪽으로 향하게 하면 복부 전체에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.
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스카프를 이용해 섹시한 복근 만드는 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 수건이나 스카프를 이용해 쉽게 따라할 수 있는 복근운동을 소개합니다. 초보자도 쉽게할 수있는 동작이니 동영상을 보고 한번씩 실시합니다.
동작은 최소 3세트 반복 진행하도록 합니다.
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크라임 업 12회씩
운동 설명: 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 들어 올린다.
발바닥에 스카프를 걸고 양손으로 스카프를 당기며 상체를 들어 올린다.
이때 팔에 힘보다는 복부의 힘으로 상체를 들어 올리도록한다.
다리 뒤쪽이 스트레칭 뒤면서 복부에 충분한 수축을 느낄수 있을 것이다.
가능하면 한발에 10~15회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 3~5세트 반복 진행한다.
1세트 후 휴식은 30초 에서 1분 정도 한다.
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하체 비만을 해결하는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일 아침입니다. 밖에는 비가 조금씩 오는 군요..
금일은 비오는 날 집에서 쉽게 따라할 수 있는 순환운동을 소개합니다. 동작은 총 5가지 동작이며 하체 근력운동과 유산소 운동으로 진행됩니다.
동작이 어렵지 않으니 이미지와 설명 글을 보면서 실시해 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
★5가지 동작을 정해진 횟수에 맞춰 쉬지않고 진행합니다.
★개인의 체력에 따라 횟수를 조절하고 최소 2~ 5세트 까지 반복 진행합니다.
★1세트가 끝난 다음 2분 휴식을 하고 휴식 중에는 스트레칭 또는 수분 섭취를 합니다.
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무릎을 펴며 엉덩이를 높게 들어준다.
20회 실시
30초 실시
15회 실시
한 방향 20회씩 실시
한 발에 2회씩 발을 바꿔가며 실시한다.
30초 실시
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물병으로 체지방 쏙 빼는 6분 다이어트 운동법
세가지 운동은 근력운동 보다 유산소 운동에 가까운 동작입니다. 딱 6분만 따라해도 심장이 쿵광쿵광 거리며 온 몸에 열이 후끈 달아 오를 것입니다. 즐거운 하루 시작하시고 화이팅입니다~!
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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근육을 크게 키우기보다 유산소에 가까운, 근 지구력에 도움이 되는 운동입니다.
2. 이두 운동 + 유산소 운동
역시 가늘지만 파워풀한 팔 다리 만들기!!
3. 태보 + 유산소 운동
전진할 때 무릎을 높게 들면 복부/ 허벅지 / 종아리까지 운동이 됩니다.
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한 동작으로 뱃살을 빼는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 한 동작으로 탄탄한 복근을 만드는 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 한 동작이지만 20회를 실시할 떄 7분이 걸립니다.
동작은 천천히 실시하며 동영상을 보면서 따라하면 쉽게 배울 수 있을 것입니다.
대부분 복근이 누워서 하는 동작이 많이만 금일 소개할 운동은 앉아서 버티기 동작으로 복부에 자극을 주는 동작입니다. 오늘도 멋진 바디를 위해 화이팅입니다!
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"뱃살을 녹여 근육을 만드는 복부운동 소개"
복부에 힘을 주어 버티는 동작으로 복부운동에 효과적입니다.
크런치나 윗몸일으키기가 어려운분 들이 따라하기 좋은 동작입니다.
20회 하시고 30초휴식 후 다시 20회씩 총 3세트 해주시면 됩니다.
상체를 45도 귀울이실때 등과 허리가 굽히지않도록 일직선으로 펴주셔야 복부운동이 됩니다.
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1. 등과 허리는 일직선을 유지합니다.
2. 호흡은 코로 들이쉬고, 입으로 내쉽니다.
(주의) 등과 허리가 굽을 경우 허리에 부담을 주게됩니다.
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늘어난 똥배를 제거하는 5분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 할 수 있는 복부 운동을 소개합니다. 소개할 동작은 총 5가지입니다. 동영상과 이미지를 보면 쉽게 이해하고 배울수 있으니 늘어난 똥배 제거를 위해 꾸준히 실시해 보세요. 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 더 중요하니 참고하시고~ 화이팅입니다.
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다리 몸쪽 당겼다 펴기
무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.
레그레이즈
요통이 있는 분들은 이 동작을 피하거나 다리를 너무 많이 내리지 않습니다.
오른발/왼발 올렸다 내리기
45도 다리들고 짧게끈기
엎드려 교각 만들어 버티기
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서서 뱃살 빼는 10분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 토요일입니다.^^
금일은 서서할 수 있는 복근 운동을 소개합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 즐거운 주말 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
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<사이트 리이치> 부위:복근,복사근
복부 옆쪽 근육, 즉 외복사근을 단련해 허릿살을 타이트하게 올려줍니다.
<리버스우드촙> 부위:복부,어깨,힙,허벅지
심지어 어깨까지 단련해주는 일석오조 동작!
<스탠딩바이씨클> 부위:복근,복사근
그야말로 서서 할 수 있는 복부 종합 운동입니다.
<사이드 와인더> 부위:복부,복사근
다리를 천천히 올리고 천천히 내려줍니다.
<시소> 부위:복부,힙,허벅지
이 상태로 버티면 복부 근육이 강하게 수축되는 것을 느낄 수 있습니다.
<포워드 밴드> 부위:복부
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