삼두근 운동, 벤치 딥! 난이도를 조절하는 방법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
상쾌한 새벽입니다.
금일은 삼두근 운동, 벤치 딥을 소개합니다.
개인의 체력에 따라 난이도를 조절해 운동해 주세요~!
동작은 4가지 동작으로 다리의 위치, 손의 위치에 따라 난이도와 자극 부위를 조절해 동작합니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^0^
오늘의 운동 62일 차.
삼두근 운동, 벤치 딥! 4가지!
초보자는 이렇게 하세요~!
운동 설명:
벤치를 등 뒤에 두고 양 손바닥으로 벤치의 끝을 짚는다.
엉덩이는 벤치에 걸리지 않게 가깝게 두고 무릎은 굽혀 바닥에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도가 될 때까지 몸 중심을 낮추고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
동작할 때 엉덩이가 벤치와 멀어지지 않도록 주의한다.
같은 방법으로 15~20회씩 3~5세트 진행한다.
손의 너비가 좁아지면 몸에 가까운 삼두근(장두)에 두 많은 자극을 느낄수 있다.
중급자는 이렇게 하세요~!
운동 설명:
벤치를 등 뒤에 두고 양 손바닥으로 벤치의 끝을 짚는다.
엉덩이는 벤치에 걸리지 않게 가깝게 두고 다리는 같은 높이 의자에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도가 될 때까지 몸 중심을 낮추고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
동작할 때 엉덩이가 벤치와 멀어지지 않도록 주의한다.
같은 방법으로 15~20회씩 3~5세트 진행한다.
손의 너비가 좁아지면 몸에 가까운 삼두근(장두)에 두 많은 자극을 느낄수 있다.
고급자를 이렇게 하세요~!
운동 설명:
벤치를 등 뒤에 두고 양 손바닥으로 벤치의 끝을 짚는다.
엉덩이는 벤치에 걸리지 않게 가깝게 두고 다리는 같은 높이 의자에 올려 둔다.
이때 대퇴 전면에 플레이트(원판)을 올려두고 동작을 준비한다.
호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도가 될 때까지 몸 중심을 낮추고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
동작할 때 엉덩이가 벤치와 멀어지지 않도록 주의한다.
같은 방법으로 15~20회씩 3~5세트 진행한다.
손의 너비가 좁아지면 몸에 가까운 삼두근(장두)에 두 많은 자극을 느낄수 있다.
삼두근 운동, 벤치 딥 동영상으로 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 더 좋은 운동으로 보답합니다^0^
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 복근만들기, 상복부 운동 세 가지(상복근운동 동영상) (2) | 2014.03.07 |
|---|---|
| 짐볼운동, 하복부를 자극하는 복근운동(하복부 운동) (1) | 2014.03.06 |
| 체지방 태우는 3분 서킷트레이닝 (1) | 2014.03.04 |
| 볼을 이용한 허리강화 운동 세 가지 (1) | 2014.03.03 |
| 맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법 (2) | 2014.03.02 |
9일 차. 탄력있는 삼두근 만드는 6가지 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
서울은 영하 9도의 날씨! 출근길 너무 추울 거라는 생각으로 집을 나섰는데 생각보다 춥지는 않더군요^^;
즐거운 금요일입니다. 힘찬 하루 시작하시고요!
오늘의 운동 9일 차! 소개할 운동은 삼두근 운동입니다.
삼두근 운동 세 가지 중 초보자는 위해 쉬운 동작 세 가지를 더 소개합니다.
그럼 오늘도 힘내서 파이팅입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천) 꾹! 공짜요^^
오늘의 운동 9일 차.
출렁이는 팔뚝, 탄력을 주는 세 가지 운동
삼두근 운동 하나.
운동 설명:
양손은 골반 너비로 벌리고 벤치 끝에 둔다.
다리는 같은 높이의 벤치 또는 조금 더 높은 곳에 위치한다.
호흡을 마시며 천천히 팔이 90도가 될 때까지 굽혀 상완 삼두근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 수축한다.
팔을 굽힐 때 엉덩이가 벤치에서 멀어지지 않도록 주의한다.
초보자는 이렇게 하세요.
운동 설명:
초보자는 다리를 바닥에 두고 같은 방법으로 시행한다.
발이 몸쪽에 가까워질수록 동작이 쉬워지니 참고한다.
삼두근 운동 둘.
운동 설명:
양손은 어깨보다 조금 앞에 두고 엎드린다.
팔꿈치를 모은다는 느낌으로 팔꿈치가 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느낀다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.
초보자는 이렇게 하세요.
운동 설명:
양 무릎을 바닥에 고 절을 하듯 팔꿈치를 굽혔다 편다.
동작할 때 상체 중심은 앞으로 향하게 하고 시행한다.
삼두근 운동 셋.
운동 설명:
양손의 너비는 좁게 두고 손이 어깨 아래 위치한다.
팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느낀다.
호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.
동작할 때 엉덩이가 아래로 향하거나 들리지 않게 몸통에 힘을 주고 시행한다.
초보자는 이렇게 하세요.
운동 설명:
무릎을 바닥에 두고 같은 방법으로 팔을 굽혔다 편다.
동작은 천천히 시행하고 삼두근의 수축과 이완에 집중해 운동한다.
삼두근 운동 6가지 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶◀눌러주세요^0^
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 11일 차. 일주일의 피로를 풀어주는 요가 동작(전신 스트레칭) (7) | 2014.01.12 |
|---|---|
| 10일 차. 집에서 쉽게 따라하는 하체 운동법 (2) | 2014.01.11 |
| 8일 차. 탄력있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동 (2) | 2014.01.09 |
| 7일 차. 3분, 체지방 감량을 위한 순환운동 (9) | 2014.01.08 |
| 6일차. 러브핸들 안녕, 탄력있는 옆구리 만들기(옆구리 운동 동영상) (12) | 2014.01.07 |
출렁이는 팔뚝살 빼는 다이어트 운동법(상완 삼두근 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
많은 여성이 팔뚝살 때문에 고민이 많을 것입니다.
팔에 지방이 많이 쌓이는 곳이 상완 삼두근(팔 뒤쪽)입니다.
금일은 삼두근을 자극하는 쉬운 운동법 세가지를 소개합니다.
그런 출렁이는 팔뚝살! 타파를 위해! 오늘도 화이팅입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
출렁이는 팔뚝살 빼는 다이어트 운동법
벤치 끝에 양손을 고정하고 사진과 같이 무릎은 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 고정한다. 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 동작할 때 엉덩이가 너무 앞으로 향하지 않도록 주의한다. 15회씩 3세트 진행한다.
양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치를 몸통에 고정하고 등을 곧게 편다. 팔꿈치를 회전축으로 삼아 팔을 몸 뒤로 편 뒤 시작 자세로 돌아온다. 15회씩 3세트 실시한다.
양손에 덤벨을 잡고 바른 자세로 앉아 머리위로 들어 올린다. 이때 팔이 흔들리지 않도록 주의한고 팔을 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내리며 삼두근에 충분한 기장감을 느낀다. 팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 12회씩 3세트 진행한다. 상완 삼두근 운동 동영상 보기 도움이 되셨다면 손가락을 꾹!
'부위별 운동 > 팔(arm)' 카테고리의 다른 글
쉽게 배우는 "탄탄한 팔 만드는 운동법"
주말은 잘 보내고 있으신가요? 날씨가 꽤 추워져 가을보다는 주말에 외출이 잦지 않습니다.
금일은 의자를 이용해 초보자도 가능한 팔뚝(삼두근)운동을 소개합니다.
소개할 운동은 클로즈 그립 푸쉬업 입니다. 의자를 이용해 쉽게 배울 수 있는 동작이니 집이나 헬스클럽에서 실시해 보세요. 동상상 아래에 사진과 설명 글 있습니다. 참고하세요.
동영상 보기
손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^
좁은 그립 팔굽혔다 펴기
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔뚝(삼두근)에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
동작할 때 몸통에 힘을 주어 몸의 중신이 아래로 향하거나 위로 향하지 않게 주의한다.
위 동작은 삼두근뿐 아니라 가슴의 내측 부위에도 자극이 가는 동작이니 가슴과 삼두근을 동시에 운동할 수 있다.
벤치에서 동작이 쉽다면 같은 방법으로 바닥에서 실시하면 조금 더 어려워진다.
휘트니스 월드(시청역)12월 이벤트~! 아래 이미지 클릭하면 해당페이지 이동합니다.^^
'부위별 운동 > 팔(arm)' 카테고리의 다른 글
| 몸짱만들기, 덤벨을 이용해 탄력있는 팔 만드는 운동법( 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)/ 시티드 덤벨 헤머 컬(Seated Dumbbell Hammer Curl) (3) | 2012.11.07 |
|---|---|
| 덜렁거리는 팔뚝, 매끈하게 정리하는 운동 (7) | 2011.12.10 |
| 의자에서 출렁이는 팔뚝살 해결하는 쉬운 동작 (2) | 2011.11.27 |
| 덤벨을 이용해 "섹시한 팔뚝 만드는 운동법" (11) | 2011.10.18 |
| [5분 밴드운동] 탄탄한 어깨선 만들기 (11) | 2011.05.09 |
덤벨을 이용해 "섹시한 팔뚝 만드는 운동법"
건강을 위해 오늘도 집에서 할 수 있는 팔 운동을 소개합니다.
금일 소개할 운동은 팔뚝(삼두근) 운동이며 세가지 운동을 소개합니다.
덤벨 하나만 있으면 쉽게할 수 있는 동작이니 시간날 때 실시해 보세요^^
손가락을 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
누워 덤벨 얼굴 옆으로 내렸다 펴기
운동 설명:
바닥에 똑바로 누워 손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡고, 양팔을 가슴 앞쪽으로 들어 올린다. 양다리는 구부려 양발을 엉덩이 가까지에 둔다.
팔을 동시에 굽혀 덤벨을 얼굴 옆으로 내리며 삼두근에 충분한 긴장감을 느낀다. 팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아온다.
주의사항: 팔꿈치가 너무 벌어지지 않도록 주의한다.
한손 머리 뒤로 내렸다 펴기
운동 설명: 바른 자세로 서서 오른손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린다. 이때 팔이 흔들리지 않도록 왼손으로 오른팔을 붙잡는다.
팔을 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내리며 삼두근에 충분한 긴장감을 느낀다. 팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아온다.
주의사항: 팔이 좌, 우 앞으로 흔들리지 않도록 주의한다. 배에 힘을 줘 허리가 휘지 않도록 한다.
바닥에 엎드려 한 손 뒤로 뻗기
운동 설명: 바닥에 엎드려 왼손으로 바닥을 지지하고 오른손에 덤벨을 잡는다. 오른쪽 팔꿈치는 몸통에 고정하고 등을 곧게 편다.
팔꿈치를 회전축으로 삼아 팔을 몸뒤로 편 뒤 시작 자세로 돌아온 다음 동작을 반복한다.
주의사항: 팔꿈치는 몸통보다 조금 높은 곳에 고정하고, 팔을 펼 때는 새끼손가락이 천장 쪽으로 향하게 하면 삼두근에 더 많은 수축을 느낄 수 있다. 동작을 할 때는 팔꿈치가 움직이지 않게 주의한다.
'부위별 운동 > 팔(arm)' 카테고리의 다른 글
| 쉽게 배우는 "탄탄한 팔 만드는 운동법" (6) | 2011.12.04 |
|---|---|
| 의자에서 출렁이는 팔뚝살 해결하는 쉬운 동작 (2) | 2011.11.27 |
| [5분 밴드운동] 탄탄한 어깨선 만들기 (11) | 2011.05.09 |
| 의자를 이용해 출렁이는 팔뚝살 해결 운동법(삼두근 운동 동영상) (32) | 2010.10.20 |
| 탄탄한 이두근을 위한 덤벨 운동법 (컨센트레이션 컬 (Concentration curl)) (7) | 2010.10.08 |
어디서나 끈을 이용해 섹시하고 탄탄한 팔 만들기(TRX 기본 팔운동)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 무더운 여름입니다.
본격적인 휴가철이죠^^ 전 올해는 휴가가 없다는..; 그래서 지난주에 가까운 산에 다녀왔습니다.
아주 낮은산.^^; 등산을 가면 운동을 할 수 있게 시설이 되어 있습니다. 철봉, 싯업 벤치, 철봉 등등
지난주에 야외에서 등과 가슴운동하는 동영상을 소개했죠~!
금일은 그 두번째~ 야외에서 TRX를 이용한 팔 운동법을 소개하겠습니다.
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
야외에서 탄탄한 팔 만드는 운동법
하나: 상체 중심 뒤로 주고 팔 굽혔다 펴기
이두근 운동이다.
팔을 굽혀 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게한다.
이때 복부에 긴장을 주어 몸통이 일직선이 되도록 유지한다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 편다.
이두근에 충분한 스트레칭을 느끼며 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 호흡을 마시며 이두근의 힘으로 팔꿈치를 굽힌다.
팔을 굽혔을 때는 팔꿈치가 몸통 뒤로 가지 않도록 주의 한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 2~5세트 반복 진행한다.
동영상으로 보기
둘: 상체 숙여 팔꿈치 굽혔다 펴기
삼두근 운동이다.
양 손으로 끈의 끝을 잡고 팔을 머리 위로 편다.
이때 몸의 중심을 앞으로 향하게 하고 다리는 몸통 뒤로 위치하고 복부에 긴장한다.
팔을 천천히 굽혀 삼두근에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 박복 진행한다.
동영상으로 보기
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
TRX운동 더보기(클릭)
삼두근 운동 더보기(클릭)
이두근 운동 더보기(클릭)
2010년 최고의 다이어트 책 투표하고 있습니다.
모든 분들에게 경품을 드리고 있으니 참여해주세요^^
(다이어트 책 투표하기 클릭)
[YES24]로 책 구매하기(클릭)
인터파크]로 책구매하기(클릭)
[알라딘 서적]으로 책 구매하기(클릭)
[교보문고] 책 구매하기(클릭)
[영풍문고] 책 구매하기(클릭)
'소도구운동 > TRX 트레이닝' 카테고리의 다른 글
| TRX를 이용한 네 가지 운동법 (2) | 2013.11.15 |
|---|---|
| TRX 운동, 섹시한 복근 만들기(복근운동 동영상/ 트레이너강 휘트니스월드) (13) | 2013.07.30 |
| 늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법(TRX 복근운동 동영상) (8) | 2013.02.21 |
| TRX를 이용해 멋진 가슴 만들기! (3) | 2010.07.17 |
| 끈을 이용해 멋진 어깨만들기!!(TRX 삼각근운동) (10) | 2010.07.16 |
