'복합운동'에 해당되는 글 24

  1. 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동 3 2014.09.20
  2. 밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기 2 2014.08.01
  3. 전신 맨몸운동, 푸쉬업 응용 둥 세 가지 2014.06.12
  4. 맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 5 2014.04.22
  5. 덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동 1 2014.04.18
  6. 맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법 2 2014.03.02
  7. 여자 다이어트 운동, 칼로리 소모를 높이는 운동법(트레이너강 하체 복합운동) 4 2013.07.17
  8. 전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝) 2 2013.07.10
  9. 물병을 이용해 쉽게 배우는 하체 다이어트 운동법 6 2013.03.28
  10. 한 동작으로 s라인 만드는 운동법(트레이너강 휘트니스월드 전신 복합운동) 2 2013.01.10
  11. 집에서 한 동작으로 멋진 몸매 만드는 복합 운동법(덤벨 복합운동) 6 2012.12.19
  12. 주말에 늘어난 뱃살을 제거하는 다이어트 운동법 3 2012.10.22
  13. 추운 겨울, 체온을 올리는 5분 덤벨 운동법 14 2012.02.02
  14. 한동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법 2 2012.01.13
  15. 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 14 2011.12.29
  16. 수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법 3 2011.12.26
  17. 한 동작으로 "잘빠진 등과 삼두근 만들기" 2 2011.12.07
  18. 한 동작으로 "매력적인 몸매 만드는 운동법" 12 2011.10.27
  19. 한 동작으로 s라인 만드는 다이어트 운동법 16 2011.09.28
  20. 장마철, 집에서 군살 제거하는 다이어트 운동법 27 2011.07.11
  21. 8주 명품 바디 프로젝트 1주차 탄력있는 가슴 만드는 순환운동(가슴 킷 트레이닝, 트레이너강) 13 2011.05.13
  22. 한 동작으로 몸짱 만들기 (홈 트레이닝, 운동 동영상) 22 2010.10.19
  23. 한 동작으로 군살을 제거해 주는 운동(홈 트레이닝, 복합운동: 이두근, 대퇴이두근, 허리, 엉덩이를 동시에) 41 2010.05.13
  24. 한 동작으로 몸짱 만들기(하체, 복부 복합운동) 44 2010.04.28

저항 밴드를 이용한 삼각근 운동

Posted at 2014. 9. 20. 08:08 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다^^

저는 고향에 내려와 있는데요~ 그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동을 소개합니다. 

복합 운동이니 아래 세 가지 운동법과 동영상을 보며 실시해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅^^


오늘의 운동 234일 차. 

저항 밴드를 이용한 삼각근 운동


삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 왼손을 정면 가슴 앞으로 오른손은 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 오른손을 정면 가슴 아픙로 왼손은 측면 어깨 높이까지 들어 올리며 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 



삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 들었다 천천히 시작 자세로 돌아가고 다시 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

가슴 앞으로 들어 올릴 때는 전면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들어 올릴 때는 측면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 시행한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 



삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

양손을 가슴과 가깝게 가슴 앞까지 당기고 천천히 시작 자세로 돌아간다ㅏ. 

팜꿈치는 가볍게 굽힌 상태에서 양손을 측면으로 들어 올린다. 

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

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밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기

Posted at 2014. 8. 1. 06:40 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 밴드를 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

하체 운동과 팔 운동을 동시에 할 수 있는 동작이니 설명과 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅!


오늘의 운동 198일 차. 

밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기


밴드를 이용한 복합 운동 하나. 

운동 설명:

삼두근과 대퇴 전면을 자극하는 운동이다. 

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고(런지 자세) 뒤에 있는 발로 밴드의 중앙을 밟는다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 머리 위로 완전히 편다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동신에 팔을 굽혀 삼두근과 대퇴부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔과 무릎을 동시에 펴 삼두근과 대퇴 전면을 수축한다. 

한쪽에 12회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



밴드를 이용한 복합 운동 둘. 

운동 설명:

상완 이두근과 대퇴부 내측, 전면의 자극을 위한 운동이다. 

다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝도 바깥을 향하게 한다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

무릎을 발끝 방향으로 벌리며 천천히 제자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회씩 반복한다. 


개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하고 운동 난이도를 올리기 위해서는 밴드의 길이를 조절하거나 속도를 천천히 하면 더 많은 자극을 느낄 수 있을 것이다. 

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전신 맨몸운동, 푸쉬업 응용 둥 세 가지

Posted at 2014. 6. 12. 11:10 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 맨몸 운동의 대표, 푸쉬업 동작을 응용한 운동입니다. 

여성분은 동작 시 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

(동영상 참고하세요)

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^


오늘의 운동 158일 차. 

푸쉬업을 응용한 복합 운동법

추천 콕


푸쉬업 응용 동작 하나. 

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 낮추며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아오고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

다리는 한쪽 씩 번갈아 들어준다. 

초보자 또는 여성은 무릎을 땅에 두고 동작을 실시한다. 



푸쉬업 응용 동작 둘. 

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기를 1회 한다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

여성은 무릎을 바닥에 두고 팔굽혀 펴기를 한다. 


팔굽혀 펴기 응용 동작 셋. 

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 낮추며 오른쪽 무릎을 팔꿈치쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 

다시 팔을 굽힐 때 왼쪽 무릎을 팔꿈치쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동한다. 

기본 각 동작 10회씩 3세트 반복한다. 



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맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 4. 22. 08:10 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동 두 가지를 소개합니다. 

체력이 약한 사람 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다^^

운동 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요! 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

늘의 운동 109일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

추천 콕


푸쉬업 복합 운동 하나

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 좌우 다리를 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당기고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 



푸쉬업 복합 운동 둘

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 시행하고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 


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덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 4. 18. 07:03 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 마무리 하는 금요일 아침입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 동작을 소개합니다. 

동작은 한 동작으로 이어서 실시합니다. 

덤벨 데드리프트 - 헤머 컬 - 스쿼트 - 프레스 동작으로 복합운동입니다. 

정확한 자세로 근육에 집중하여 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요^^


오늘의 운동 105일 차. 

덤벨을 전신 다이어트 운동 동영상 보기

손가락 콕~


덤벨 다이어트 동작 하나. 

양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 몸통에 힘을 줘 고관절과 무릎을 굽힌다. 

시작 자세로 돌아와 다음 동작으로 넘어간다. 



덤벨 다이어트 동작 둘.

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 엄지 손가락을 정면을 보게 하고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

팔꿈치를 벌리며 손바닥에 정면을 보도록 덤벨을 어깨 위쪽에 둔다. 



덤벨 다이어트 동작 셋.

천천히 자리에 깊게 앉으며 다리 근육에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 멀이 올린다. 

다시 시작 자세로 돌아가 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

중간 휴식 시간은 30초~1분 정도 쉬는 것이 적당하다. 


도움이 되셨나요? 손가락 콕 

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맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2014. 3. 2. 06:21 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 체중을 이용한 복합 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 전신을 자극하는 동작으로 주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 

동작은 웨이브 푸쉬업 - 다리 몸쪽 당기기 - 웨이브 푸쉬업 - 다리 측면 당기기 입니다. 

그럼 즐거운 일요일 시작하면서! 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

오늘의 운동 59일 차. 

맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동 법

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 


앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


맨몸운동 동영상 보기

추천(손가락)꾹!글 쓰는데 큰 힘이됩니다^^

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여자 다이어트 운동, 칼로리 소모를 높이는 운동법(트레이너강 하체 복합운동)

Posted at 2013. 7. 17. 06:36 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일 소개할 운동은 하체 운동과 상체 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동 세가지를 소개합니다.

 

여성은 웨이트 트레이닝 시 무거운 중량을 이용해 트레이닝 하기 힘듭니다.

 

그래서 같은 동작이라도 더 많은 관절을 사용해 더 많은 근육을 동원하는 운동을 소개합니다.

 

그만큼 같은 시간 운동햇을 때 칼로리 소모도 높겠죠?

 

가벼운 덤벨을 이용해 한 동작에 20회 씩 3세트 정도 실시해 주세요.

(첫 번째 동작, 런지 트위스트 동작만 좌우 12회씩)

 

1세트 휴 휴식은 30초! 그럼 힘찬 하루 시작하세요!

 

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하면서 운동 배워보세요.

운동을 배우기 전 추천 꾹▶추천은 공짜입니다^o^

 

여자를 위한 칼로리 소모를 높이는 운동법

다이어트 운동 하나.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 한발 크게 내밀고 양손은 가슴앞에 둔다.

천천히 무릎을 굽혀 몸 중심을 낮추며 오른쪽으로 몸통을 비튼다.

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

반대 쪽도 같은 방법으로 12회 실시한다.

 

다이어트 운동 둘.

운동 설명:

다리를 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝이 45도 바깥을 향하게 한다.

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 천천히 앉았다 일어나며 양손을 이마 높이 까지 들어올린다.

같은 방법으로 20회 실시한다.

앉을 때 무릎은 발끝을 향하게 한다.

 

다이어트 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 어깨 옆에 둔다.

다리는 어깨 너비로 벌려 천천히 자리에 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다.

앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 덤벨이 흔들리지 않게 주의한다.

(동작 중 무릎은 발끝 방향으로 유지하고 동작한다.)

20회 반복 진행한다.

 

여성을 위한 다이어트 운동 동영상 보기

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전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝)

Posted at 2013. 7. 10. 06:39 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.

 

저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.

 

근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.

 

저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

 

한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법

 

동작 하나.

위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.

짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.  

 

동작 둘.

몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.

 

동작 셋.

팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.

 

한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶더 좋은 영상으로 보답합니다^o^

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물병을 이용해 쉽게 배우는 하체 다이어트 운동법

Posted at 2013. 3. 28. 06:47 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 새벽에 노트북을 뒤적이던 중 아주 예전에 촬영한 다리 운동이 있어 소개합니다. 어깨와 다리를 동시에 자극하는 간단한 운동법입니다.

 

소개할 운동은 런지 동작과 레터럴 레이즈 동작입니다.

 

이미지와 설명 글 아래 동영상을 참고하면 쉽게 따라할 수 있을 것입니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 

물병을 이용해 쉽게 배우는 하체 복합운동

양손에 물병 또는 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.

이때 발 끝은 정면을 향하게 하고 뒤에 위치한 발은 뒤꿈치를 들어준다.  

 

천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 다리 무릎이 땅에 닿게 직전 까지 몸을 내린다.

이때 양팔도 들어 올리며 다리와 삼각근에 자극을 느끼도록한다.

한 방향 12~15회씩 좌우 3~5세트 실시한다.

 

동영상 보기

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한 동작으로 s라인 만드는 운동법(트레이너강 휘트니스월드 전신 복합운동)

Posted at 2013. 1. 10. 08:37 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 새벽 레슨 때문에 글 발행 시간이 조금씩 늦어지는군요 ㅜ

 

금일은 본인의 체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 하체, 복부에 자극을 주는 운동으로 시간이 없을 때, 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동법 입니다.

 

그럼 오늘도 화이팅! 이미지와 설명 아래 동영상 참고하여 따라해 보세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 

 

한 동작으로 S라인 만드는 운동법

다리는 어깨 너비로 벌리서 서서 양손은 머리에 위치한다.

 

무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비틀어 팔꿈치와 무릎이 가까워 지게 한다.

 

시작 자세로 돌아가 앉았다 일어나기 동작과 몸통 비틀기 동작을 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

좌우 몸통 비틀기를 1회로 10회~ 15회씩 실시한다.

 

동작할 때 몸통에 항상 긴장을 하고 정확한 자세로 동작을 실시한다.

 

동영상 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

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집에서 한 동작으로 멋진 몸매 만드는 복합 운동법(덤벨 복합운동)

Posted at 2012. 12. 19. 07:05 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

드디어 대선 날 이군요~ 선거 때문인지 헬스클럽에 회원님들이 없습니다^^

 

대부분 출근을 안하시죠? 금일은 집에서 덤벨을 이용해 한 동작으로 하체와 어깨, 가슴을 자극하는 복합 운동법을 소개합니다.

 

복합 운동이니 중량을 이용하기 전에 맨몸으로 충분히 자세를 연습한 다음 실시하도록 하세요!

글을 읽기 전 아래 추천을 꾹!

로그인 없이 가능합니다^^

 

한 동작으로 멋진 몸매 만드는 복합 운동법 

 

운동설명: 다리를 어깨 너비로 벌린 후 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.

 

무릎을 굽혀 천천히 내려감과 동시에 양팔을 정면으로 들어올린다.

 

이때 양손의 손바닥이 하늘을 향하게 하고 무릎을 폄과 동시에 양손을 옆쪽으로 들어올린다.

 

point: 무릎을 굽혀 내려 갈 때 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고, 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 천천히 내려간다. 손은 자연스럽게 U자를 그런다는 느낌으로 들어올린다.

 

동영상으로 보기

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주말에 늘어난 뱃살을 제거하는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 10. 22. 06:26 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 주말이 되면 다이어트 하는 사람도 음식의 유혹을 이기지 못하고 폭식을 하는 경우가 많습니다. 그렇다고 포기하면 안되겠죠? 금일은 어디서나 쉽게할 수 있는 복부운동을 소개합니다. 복부 - 허리 - 복부 - 허리 운동 순서로 4가지 운동을 쉬지 않고 실시합니다. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 각 동작 실시하며 중간 1~2분 휴식 후 3~5세트 진행합니다.

금일은 오후에 전국적으로 비소식이 있더군요~ 건강한 한주 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 

 

 누워 좌우 상체 들기

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.

숨을 길게 내쉬면서 어깨를 오른쪽으로 들어올리며 양손은 왼쪽 무릎 옆으로 향하게 한다.

시작자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

상체는 30~45도로 들어 올린다. 상체를 들어 올릴 때는 최대한 길게 숨을 내뱉고 상체를 내릴 때는 천천히 숨을 들이마신다.

 

 

누워 엉덩이 들기

바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 시선은 위로 향한다. 양손은 몸통 옆에 내려놓는다.

엉덩이와 허리에 힘을 줘서 엉덩이를 들어 올린다. 허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들어 올린 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

엉덩이를 들어 올릴 때 허리와 엉덩이에 힘을 집중한다.

 

 

누워 앞, 옆으로 어깨 들기

바닥에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 세우고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올린다.

오른손으로는 가볍게 머리 뒤를 받치고 왼손은 배 위에 가볍게 올려놓는다.

숨을 길게 내쉬면서 왼쪽 다리를 향해 오른쪽 어깨를 들어 올린 후 천천히 시작 자세로 돌아간다.

시작 자세에서 양쪽 어깨를 동시에 들어 올려 배 전체에 자극을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

상체는 45도 이상 들어 올리지 않도록 주의한다. 복부 운동을 할 때는 숨을 최대한 길게 내뱉고 상체를 내릴 때 천천히 들이마신다. 앞과 옆을 향하는 두 동작을 하나의 운동으로 묶어 1회로 정한다.

 

 

엎드려 한발 뒤로 펴기

양쪽 무릎을 굽혀 바닥에 고정한 다음 팔꿈치와 손으로 상체를 지탱하고 엎드린다.

오른쪽 다리를 몸 쪽으로 최대한 당겼다가 뒤쪽으로 뻗는다. 처음 자세로 돌아온 뒤 한쪽 다리에 대한 운동을 마치면 발을 바꾸어 실시한다.

다리를 몸쪽으로 당길 때 배에 수축을 느끼고 다리를 뒤로 펼 때 엉덩이에 수축을 느끼도록 한다. 다리를 과도하게 높게 올리면 허리에 부상을 입을 수도 있으니 등과 다리가 일직선이 되도록 들어 올린다.

 

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 눌러주세요^^ 공짜~!

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추운 겨울, 체온을 올리는 5분 덤벨 운동법

Posted at 2012. 2. 2. 06:06 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 
몇일 밖에 나가기 힘들 정도의 강추위가 계속되고 있습니다. 
추워도 운동은 계속 해야겠죠? 금일은 집에서 덤벨을 이용해 날씬한 팔, 다리를 만드는 운동법을 소개합니다. 
소개할 운동은 복합운동으로 팔과 다리를 동시에 자극하는 동작입니다. 
금일도 건강한 하루 되시고 즐거운 하루되세요^^
동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^


동영상 보기
 
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덤벨컬 + 런지
적당한 무게의 덤벨을 양손에 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 
한쪽 다리를 길게 앞으로 벌리며 무릎을 굽히면서 양 팔을 굽혀 이두근과 다리에 자극을 느낀다. 
 

사이드 덤벨컬 + 다운업으로 바운스

 다리를 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 선다. 
양손은 얖으로 벌려 다리를 굽혀며 팔도 같이 굽혀준다. 
덤벨의 중량은 무겁게 않게 잡아준다.  

해머컬 + 사이드 포인트

양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다.
다리를 어깨 너비 보다 넓게 옆으로 벌리며 중심이 되는 다리를 가볍게 굽히며 양팔도 굽혀준다.
좌우 같은 방법으로 실시한다.

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한동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 1. 13. 10:29 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 덤벨을 이용해 할 수 있는 복합운동을 소개합니다.
소개할 운동은 전신을 자극하는 운동으로 운동할 시간이 많이 없는 분들을 위한 운동입니다.
오늘도 화이팅입니다! 동영상은 성공다이어트/비만과의 전쟁 카페에서 제공이 되며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^


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양손에 덤벨을 잡고 다리는 앞뒤로 넓게 벌린다.
양손을 굽혀 어깨 앞에 위치하면서 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸의 중심을 낮춘다.
이때 상체 중심이 앞으로 향하지 않도록 주의한다.

숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 펴주는 동시에 양손은 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 한 방향에 10~12회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행한다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인 없이 가능합니다.
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집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법

Posted at 2011. 12. 29. 06:02 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
연말이라 모임도 많고 다이어트를 잠시 잊은 회원들이 많습니다.
다음주면 다시 열심히 운동을 시작하겠죠?
금일 소개할 운동은 덤벨 하나만을 이용해 몸 전체를 다듬는 운동입니다.
동작이 어렵지 않으니 집에 덤벨이 있다면 동영상을 보면서 실시해 보세요~ 도움이 될 것입니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명 글 있으니 참고하세요.
 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
글 쓰는데 큰 힘이 됩니다^^
 

추천을 꾹 눌러주세요▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^



운동부위: 팔, 허벅지 바깥쪽

1. 다리를 적당히 벌리고 선다. 오른손으로 덤벨을 직각으로 들어올리고 왼손은 허리옆에 댄다. 
2. 왼다리를 옆으로 천천히 뻗어들어 올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복한다. 이때 오른팔은 위로 쭉 들어올려 펴준다. 올리면서 호흡을 내쉰다. 
3. 좌우 10회씩 반복한다.
주의 사항: 몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다. 가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다. 


 


운동부위: 허벅지. 팔
1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 발끝으로 지탱하며 선다. 이때 덤벨을 든 오른손을 하늘로 쭉뻗어준다. 

2. 앉으면서 왼손이 바닥에 닿도록 해준다. 
3. 좌우 5회씩 반복한다.
주의 사항: 가슴과 허리를 곧게 펴서 중심을 잡아준다. 
 
 

운동부위:팔, 허벅지 추가: 골반, 허리, 어깨
1. 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반너비로 벌린다. 
2. 오른손으로 덤벨을 들고 팔을 머리위로 쭉 뻗는다. 
왼다리도 뒤로 쭉펴서 오른팔부터 왼쪽 다리가 평행이 되도록 한다. 
3. 원상태로 돌아왔다가 다시 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 5회 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
주의 사항: 몸이 휘청거리지 않도록 균형을 잘 잡아준다. 

 

운동부위: 허벅지, 어깨, 다리전체 
1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다. 
2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다. 
3. 좌우 5회씩 반복한다.
주의 사항: 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다. 
 
 

운동부위: 허리, 엉덩이, 허벅지
1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다. 
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다. 
2. 엉덩이와 다리에 힘을 주고 골반을 들어올려 몸이 일직선이 되도록 한다. 
3.10회 반복
주의 사항: 골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
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수건하나로 섹시한 근육 만드는 운동법

Posted at 2011. 12. 26. 10:44 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
예전에 수건을 이용해 운동하는 방법을 몇번 소개한 적있습니다.
금일은 수건을 이용해 할 수 있는 다이어트 운동법을 소개합니다.
수건은 집이나 헬스클럽에서 쉽게 구할수 있는 소품이니 자세를 잘 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁  에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명있으니 참고하세요~!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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[동영상 보기]
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런지 위드 니 래프트


허벅지와 어깨운동을 동시에 하는 동작입니다.
양손에 수건의 양 끝을 잡고 서서 수건의 중앙에 무릎을 위치하고 가슴앞으로 당긴다.
다리를 뒤로 바꿔 길게 내 뻗으며 양팔은 머리 위로 들어 올려 만세한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.


트라이셉스 토너 위드 벗 리프트


삼두근과 힙을 동시에 운동하는 동작이다.
정면을 보고 서서 양손에 수건의 끝을 잡고 오른손은 머리 위에 왼손은 허리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 오른팔을 뻗어주면서 오른쪽 다리를 뒤로 들어준다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.


토로소 트위스트


자리에 앉아 양손에 수건을 잡고 몸의 중심을 45도 뒤로 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 준다. 이때 복부 전체에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 실시한다.


레그 프레스


다리와 어깨를 동시에 자극하기 위한 동작이다.
바닥에 누워 양손에 수건의 끝을 잡고 오른쪽 발은 수건의 중앙에 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 45도 앞으로 뻗어주고 다리를 굽힐 때 천천히 어깨를 이용해 수건을 당긴다.


힙 리프트


엉덩이와 내리 내측을 동시에 자극하기 위한 동작이다.
바닥에 누워 무릎을 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨주고 무릎 사이에는 수건을 위치한다.
수건이 떨어지지않게 양 무릎을 모은 상태에서 엉덩이를 들었다가 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.


스쿼트 위드 캐프 리프트


다리와 힙, 어깨를 동시에 자극하는 동작이다.
정면을 보고 서서 양손에 수건의 끝을 잡고 발 뒤꿈치를 들며 양손은 머리위로 뻗어준다.
종아리에 충분한 수축을 느낀 다음 양손을 가슴 앞으로 위치하고 무릎을 굽혀 앉아준다.
호흡은 일어날 때 내쉬도록한다.

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한 동작으로 "잘빠진 등과 삼두근 만들기"

Posted at 2011. 12. 7. 11:25 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집이나 헬스클럽에서 덤벨을 이용해 한 동작으로 등과 이두근 운동을 하는 운동법을 소개 하겠습니다. 어려운 동작이 아니니 한번씩 따라해 보세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

한 동작으로 잘빠진 등과 삼두근 만들기


운동설명:
양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙인다.

몸의 중심이 뒤를 향하게 발뒤꿈치에 중심을 두고 상체 중심은 앞을 향하게 한다.

양손은 무릎 앞에 위치하도록 한다.




가슴을 활짝 펴며 양손을 옆구리로 당기는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

이때 등에 수축을 느끼도록 한다.



두 번째 동작에 이어 팔꿈치를 고정한 상태에서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 편다.

이때 팔뚝(삼두근)에 충분한 수축을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회씩 2~5세트 반복진행 한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요. 로그인 없이 가능합니다. 감사합니다^^

휘트니스월트(시청역) 1주년 이벤트 중입니다. 관련 글은 아래 이미지 클릭하면 이동합니다^o^

 

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한 동작으로 "매력적인 몸매 만드는 운동법"

Posted at 2011. 10. 27. 05:56 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 한동작으로 하체와 어깨 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동을 소개하겠습니다. 덤벨이나 물병을 이용하여 쉽게 할 수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^ 중량은 가벼운 중량을 선택하고 보기보다 어렵습니다. 그럼 파이팅!^^

다리 앞뒤로 벌려 앉았다 일어나며 양팔 앞 옆 들어올리기


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운동 부위: 하체, 어깨
운동설명: 다리를 어깨 너비로 벌린 후 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.
무릎을 굽혀 천천히 내려감과 동시에 양팔을 정면으로 들어올린다. 이때 양손의 손바닥이 하늘을 향하게 하고 무릎을 폄과 동시에 양손을 옆쪽으로 들어 올리며 측면 삼각근에 자극을 느낀다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복진행한다.

point:

무릎을 굽혀 내려 갈 때 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고, 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 천천히 내려간다. 손은 자연스럽게 U자를 그런다는 느낌으로 들어올린다.

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한 동작으로 s라인 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2011. 9. 28. 06:02 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 다리 내측과 옆구리를 동시에 운동하는 복합운동법 입니다.
뻐근한 몸을 풀어주고 다리와 옆구리에 운동도 되는 1석 2조 운동법~!
유연성이 부족한 사람은 가능한 가동범위 까지만 실시하면 됩니다.
동작은 한 방향에 개인의 체력에 따라 10회~15회씩 2~5세트 반복 진행합니다.
이미지 설명 다음 동영상 있으니 참고하세요^^
 ←손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
한 동작으로 다리와 옆구리 자극하는 운동법

운동 설명:
무릎을 굽혀 왼쪽 무릎은 바닥에 위치하고 오른쪽은 발바닥이 바닥에 위치한다.
양손은 머리뒤에 위치하고 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 몸의 중심을 오른쪽으로 향하게한다.
양 다리 내측에 충분한 스트레칭이 느낀다음 상체를 왼쪽으로 기울려 오른쪽 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀다.
다리와 옆구리에 충분한 스트레칭을 느겼다면 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동영상으로보기

손가락을 눌러주세요로그인은 필요없습니다^^

모델: 휘트니스 월드(시청역)김이지 퍼스널트레이너


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장마철, 집에서 군살 제거하는 다이어트 운동법

Posted at 2011. 7. 11. 07:38 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
창 밖으로 장마비가 너무 많이 쏟아지는 군요~ 월요일 아침 차도 많이 막히고~
금일은 잘못된 운동 상식에 대해 발행을 하려다 비오는 날 집에서 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다. 
비오는 날 집 밖에 나가기 싫으시죠? 소개할 운동은 남, 여 운동법에 따라 조금 차이가 있으니 참고하시고 오늘도 화이팅입니다!
운동을 배우기 전 손가락을 눌러주시면 감사!^o^

7월12일 발행 글: 개콘 권미진 45kg 감량? 가상다이어트 현실 만드는 3가지 방법

여자를 위한 군살 제거 운동법


첫번째 동작 설명:
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌린다.
상체를 숙여 손으로 앞으로 걷는데 다리와 몸통이 사선이 될 때 까지 내려간다.
이때 허리, 복부에 긴장을 하고 엉덩이가 너무 바닥으로 향하지 않게 주의한다.

 

두번째 동작 설명:
첫번째 동작에서 한발씩 몸쪽으로 당겨준 다음 손으로 뒤로 걷기를 해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~20회씩 3~5세트 반복 진행 한다.

동영상으로 보기


손가락을 눌러주세요~ 로그인은 필요 없습니다. 감사합니다^^



남자를 위한 군살 제거하는 운동법

첫번째 동작 설명:
다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다.
상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 하며 다리와 몸통이 사선이 될때까지 내려간다.

두번째 동작 설명:
허리와 복부에 긴장을 하고 팔 굽혀 펴기 1회를 실시한 다음 손으로 뒤로 걸어 천천히 시작자세로 돌아온다.
개인의 체력에 따라 10~20회씩 3~5세트 반복 진행 한다.

동영상으로 보기
도움이 되셨다면 손가락을 눌러주세요~ 로그인은 필요 없습니다. 감사합니다^^

장소: 트레이너강 휘트니스 월드(시청역)
모델: 표다래 퍼스널 트레이너

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8주 명품 바디 프로젝트 1주차 탄력있는 가슴 만드는 순환운동(가슴 킷 트레이닝, 트레이너강)

Posted at 2011. 5. 13. 12:31 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 부터 일주일에 편 씩 부위별 순환 운동 프로그램을 소개합니다.
동작은 4동작으로 이루어 지며 이번 8주 프로그램은 사진과 글 설명 대신 동영상에서 설명이 들어갑니다.^^
그럼~~!! 올 여름 멋진 몸을 위해 화이팅입니다.!!
8주 명품 바디 프로젝트 1주차 가슴운동



트레이너 강 휘트니스 월드 오픈(서울 시청역)


손가락을 꾸욱 눌러주세요^^
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한 동작으로 몸짱 만들기 (홈 트레이닝, 운동 동영상)

Posted at 2010. 10. 19. 07:01 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 전신 근력과 체지방 감량을 위한 복합 운동을 소개하겠습니다.

집에서 한 동작으로 체지방 감량과 근육 증가를 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요?  

한 동작으로 근육 증가와 체지방감량? 두 마리 토끼를 잡아보시죠^^
 

한 동작으로 멋진 바디 라인 만들기

 

운동 설명:

정면을 보고서 상체를 숙여 양 손은 어깨 너비 정도 바닥을 짚는다.

다리를 완전히 펴 뒤로 뻗어 주고, 몸통이 바닥으로 향하지 않게 허리와 복부에 힘을 주고 팔을 굽혔다 편다.

 
운동 설명:

양 발을 몸 쪽으로 당긴 다음 양 발을 몸 쪽으로 당겨 힘차게 위로 점프한다.

점프할 때 폭발적으로 최대한 높이 점프를 하고 그대로 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

처음은 반복 10회씩 3세트를 목표로 하고, 체력이 좋아짐에 따라 횟수와 세트수를 늘려 나간다.

동영상 보기

추천을 눌러주세요~ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다^o^ 1초면 끄읏~!

 
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한 동작으로 군살을 제거해 주는 운동(홈 트레이닝, 복합운동: 이두근, 대퇴이두근, 허리, 엉덩이를 동시에)

Posted at 2010. 5. 13. 06:03 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 여름이 다가오면서 많은 사람이 멋진 몸에 관심이 많을 것입니다.
금일은 집이나 헬스클럽에서 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다. 근력운동을 해야 다이어 성공 후 요요현상도 없는거 아시죠^^
덤벨 하나면 어디서나 할 수 있으니 금일도 화이팅입니다.^^
(덤벨이 없다면, 집에 있는 무게감이 있는 잡기 편한 도구를 이용하시면 됩니다.^^)
←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요. 동영상 촬영에 큰 힘이 됩니다^^
상체 숙여 양손 당기며 일어나기
운동 목적: 이두근, 허리, 엉덩이, 대퇴이두근(다리 뒤) 발달을 위하여

운동 설명: 양 발은 어깨 너비로 벌리고 양손에 중량감이 있는 덤벨(중량감이 있는 도구)를 들고 선다.
허리와 가슴을 펴고 천천히 앞으로 상체를 숙인다. 다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느끼고 나서 양손을 가슴 앞으로 당긴다. (덤벨 로우와 다르게 그대로 가슴 쪽으로 당겨 이두근에 수축을 느끼세요.) 가슴에 있는 손을 고정한 상태에서 허리의 힘으로 상체를 들어 올린다.
굽혔던 팔을 천천히 펴면서 시작자세로 돌아간다.

동영상으로 보기


←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요. 동영상 촬영에 큰 힘이 됩니다^^
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한 동작으로 몸짱 만들기(하체, 복부 복합운동)

Posted at 2010. 4. 28. 06:04 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 봄인데도 날씨가 아직은 많이 쌀쌀하군요!! 금일도 집이나 헬스클럽 등 어디서나 할 수 있는 운동을 소개하겠습니다. 소개할 운동은 하체와 복부운동이며 동작은 그렇게 어렵지 않으니 한번씩 실시해 보세요^^ 동작은 총 3가지 동작을 하나의 동작으로 연결하여 진행되며 사진으로 이해가 안되면 동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다. 오늘도 힘내고요!!^o^
←손가락, ★를 눌러주세요. 로고인은 필요 없습니다^^

앉았다 일어서며 상체 비튼 후 옆으로 기울이기

운동설명:
1. 정면을 보고 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리에 위치한다.
2. 호흡을 들이마시며 넓적다리와 바닥이 수평이 될 때까지 앉고 나서 호흡을 내쉬며 처음 자세로 일어난다.
3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 들어 올림과 동시에 오른쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 향하게 비틀고서 시작자세로 돌아온다.
4. 골반을 고정하고 몸을 오른쪽으로 기울이고 나서 호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아오고 반대편 역시 같은 방법으로 동작한다.
좌우 한번씩 진행이 1회이며 개인의 체력에 따라 10-20회 반복한다.

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