짐볼운동, 탄탄한 복근 만들어 주는 짐볼 크런치(복부운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 감기 조심하시구요~!
금일은 짐볼에서할 수 있는 복근 운동법을 소개합니다.
소개할 운동을 짐볼 크런치입니다. 복직근 발달을 위해 오늘도 화이팅입니다~!
탄탄한 복근 만들어주는 짐볼 크런치
운동 설명: 짐볼을 바닥과 등허리 부위 사이에 두고 누워주세요.
위 사진은 복직근에 더 많은 자극을 주기위해 밴드를 잡고 하는 동작입니다. 탄력 밴드가 없다면 양손은 머리뒤에 위치하면 됩니다. 양발은 어깨 너비 정도 벌려 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡습니다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 복부에 충분한 수축을 느끼도록 합니다. 동작할 때 복부에 집중하여 복직근이 충분히 수축되면 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복합니다. 15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.
동영상 보기
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강한 몸통과 탄탄한 복근 만드는 운동법
금일은 짐볼을 이용한 복근운동을 소개합니다. 소개할 운동은 볼 위에서 진행되는 복합운동으로 복직근 전체와 복사근에도 운동이 되는 좋은 운동입니다.
짐볼에서 복근운동을 하면 복직근 뿐 아니라 중심을 잡기위해 코어 작은 근육에도 자극이 가니 1석 2조인 운동이죠.
운동 설명은 운동 동영상 아래 이미지와 운동법 있으니 참고하세요.
볼에 다리 올린 후 엉덩이 들기 동영상 보기
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운동설명: 양 팔은 어깨 너비로 벌리고 양발은 모아 짐볼에 올린다.
호흡을 내 쉬며 엉덩이가 하늘을 향하게 올린다. 이때 몸이 산봉우리 처럼 보이게 한다.
엉덩이를 들고나서 1-2초 멈춘 후 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10-15회씩 3set 진행한다.
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늘어나는 뱃살 해결하는 복근 만들기(복근 운동 동영상, 허리 운동 동영상)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요??
열심히 다이어트 하다가 주말이 되면 맛있는 음식의 유혹 앞에 넘어가는 경우가 많습니다.
음식의 유혹에 넘어갔다면 오늘부터는 더 열심히 운동하면 되겠죠?
금일은 집에서 할 수 있는 복근 프로그램을 소개합니다.
동작은 총 6가지이며, 복부와 허리 운동으로 구성 되었습니다.
멋진 복근을 위해 허리 운동 역시 매우 중요합니다.
오늘도 화이팅!
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"집에서 몸을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법"
운동 설명:
바닥에 누워 양 발과 손을 바닥과 30~45도 정도 들어 위치한다.
호흡을 내쉬며 양 손과 발을 모으는데, 양 다리는 무릎을 굽혀 몸 쪽으로 당겨주고, 양 손은 허벅지 뒤쪽 아래로 위치한다.
복부에 긴장을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
운동 설명:
양 발을 모아 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 세운다.
양손은 엉덩이 옆쪽으로 45도 벌려 위치하고, 호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주어 몸통을 들어 올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
운동 설명:
양손은 머리에 위치하고 양 발은 45도 정면으로 완전히 뻗는다.
호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 들어 올리면서 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다.
복부에 수축을 느낀 다음 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.
운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드려 양 손을 머리 위쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양 팔꿈치를 굽혀 몸 쪽으로 당긴다.
허리와 등에 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
위 6가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기(가슴운동 동영상, 홈트레이닝)
추석은 잘 보내셨나요?^^ 추석에 고향에 가서 저도 열심히 잘 먹고 왔습니다. ^^:
금일은 마찰 트레이닝 도구인 플로윈을 이용한 가슴, 복부운동을 소개하겠습니다.
몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기 (하나)
동작은 4 동작으로 이루어지며, 동작은 부드럽게 연결하여 실시한다.
하나: 바닥에 무릎을 고정하고 양 팔꿈치에 패드를 위치한다.
둘: 복부에 긴장을하고 상체 중심을 앞으로 향하게 한다.
셋: 팔꿈치를 옆으로 벌려 가슴에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 모은다.
넷: 복부에 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아온다.
동작할 때 허리, 복부에 긴장이 풀리지 않도록 주의한다.
동영상으로 보기
몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기 (둘)
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래에 위치한다.
한 손에 마찰 패드를 위치하고 호흡을 마시며 상체를 아래로 내림과 동시에 패드가 있는 쪽 손을 옆으로 벌린다.
호흡을 내쉬며 팔을 펼 때 벌렸던 손을 다시 시작자세로 위치한다.
동작할 때 허리, 복부에 긴장을하고 몸통이 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
개인의 체력에 따라 좌, 우 반복을 1회로 10~15회 반복 진행한다.
동영상으로 보기
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