뱃살 태우는 4분 크런치, 싯업 타바타 운동법

Posted at 2013. 12. 1. 08:00 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

주말에 잘~ 드셨나요?^^ 저도 주말에 평소 보다 많이 먹어서.. 오늘도 운동하러 나왔습니다^^:


섭취 열량이 많아지만 그만큼 더 많이 움직이고 운동으로 열량을 소비해 체중을 유지하는 것이 중요하겠죠?



오늘의 운동은 4분 복부 타바타 운동법 입니다. 

싯업& 크런치 20초실시/ 10초 휴식 * 8라운드 진행합니다. 


타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요^^

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운동 초보자의 경우 크런치 동작을 중, 고급자는 싯업 동작으로 진행합니다. 


아래 사진과 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 


이번 영상에 트레이너 잭(이재익 퍼스널트레이너)와 함께 했습니다~!

휘트니스 월드 훈남 트레이너인데.. 촬영하고 보니 너무 어깨에 힘을 주었군요..ㅋ 


즐거운 운동! 으로 즐거운 일요일 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

4분 뱃살 태우는 싯업, 크런치 타바타 운동법

동작 설명

초보자 크런치:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 무릎을 터치한 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


중, 고급자 싯업:

바닥에 등을 대고 누워 양손에 원판(플레이트)을 잡고 가슴 앞으로 뻗는다. 

양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 뻗어준다. 

시작 자세로 돌아갈 때 플레이트를 잡은 손을 앞으로 내린다. 


4분 크런치, 싯업 타바타 운동 동영상 보기

도움이 되셧나요? 그럼 추천! 꾹!공짜입니다^^

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크리스마스, TV를 보며 뱃살 빼는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 12. 25. 09:10 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

올해는 화이트 크리스마스군요~ 창문 밖을 보니 적당히 눈이 쌓여있습니다.

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다.

크리스마스 때 집에서 TV를 보며 군살을 정리하는 운동법! 쉬운 동작이니 이미지와 설명을 보며 따라해 보세요.

 

 

상체 버티며 좌우 보기

 

다리를 펴고 몸의 중심을 뒤로 향하게 한 다음 양팔을 가슴 옆으로 크게 벌린다.

 

호흡을 내쉬며 시선을 좌우 손 끝을 보며 복부에 긴장을 유지한다.

 

좌우 15~20회씩 시선을 바꿔 보며 동작을 실시한다.

 

시선을 고정하고 위 이미지와 같이 버티기(등척성 운동)를 30초씩 3세트 나눠 실시해도 좋다.

 

위 동작이 허리에 조금이라도 부담이 간다면 무릎을 가볍게 굽혀 버티기만 한다.


 

옆으로 다리들며 팔 내리기

 

사진과 같이 바닥에 손과 무릎을 댄다.

 

한쪽 다리는 완전히 쭉 펴 발 끝이 바닥을 향하게 하고 한쪽손도 굽혀 머리에 위치한다. 

 

호흡을 내쉬며 다리를 들어 올리며 굽혔던 손은 아래로 펴 허벅지 까지 위치한다.

 

동작할 때 중둔근과 옆구리(복사근)에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작을 실시한다.

 

한 방향 15회씩 3세트 실시한다.

 

 

엎드려 다리 뒤로 차기

양팔은 어깨 아래 위치하고 엎드려 왼쪽 다리를 이미지와 같이 오른쪽 다리 뒤에 올려둔다.

 

호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데 이때 다리의 방향이 조금 왼쪽 하늘쪽으로 들어올린다.

 

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 탄탄한 엉덩이 만들기가 주 목적이지만 상체와 복부 등 버티는 동작에서 운동이 같이 되는 동작이다. 한 방향 15회씩 3세트 실시한다.

 

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