안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 운동 상식! 다이어트 성공을 위해 버려야 할 운동 습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

운동 초보자의 경우 헬스클럽에 가면 어떻게 운동을 해야 할지 막막할 때가 많을 것입니다. 

그래서 머신 운동 조금 하다가 러닝 머신만 하다 운동에 재미를 못 붙여 그만두는 경우가 많죠~

체중 조절을 위해서 식이요법과 꾸준한 운동이 중요합니다. 

꾸준히 운동하기 위해서는 운동에 재미를 붙이는 것이 가장 중요하겠죠?

조금 힘들더라도 다이어트에 성공한 나의 모습을 생각하며 오늘 하루도 힘내 보세요. 

다이어트 성공을 위해 버려야 할 운동 습관 5가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 상식 8가지를 소개합니다. 

건강한 다이어트를 위해 오늘도 파이팅 하세요!

웹툰, 건강한 다이어트를 위한 상식 8가지

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 많은 관심 부탁드립니다^o^

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날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 상식, 식습관 상황별 대처법에 대해 알아보겠습니다. 

다이어트 중 주위 사람과 식사 약속이 잡혔을 때 어떻게 대처하는게 현명할까요? 

가볍게 웹툰을 보며 알아보겠습니다. 

다이어트를 위한 현명한 식습관 대처법 5가지

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전입니다. 

주말 또는 평일 회식이나 친구와의 약속이 잡히면 어쩔 수 없이 외속을 하게 됩니다. 

다이어트 중 어쩔 수 없이 외식을 해야한다면? 

피할 수 없는 외식, 다이어트에 도움이 되는 방법은 없을까요?

물론 즐겁게 즐기고 다음날 더 많이 움직이고 운동하는 것도 하나의 방법이 되겠지만, 외식 자리에서도 조금씩 신경쓰고 조절한다면 다이어트에 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘은 웹툰으로 배워보는 다이어트 상식, 다이어트 시 올바른 외식 방법에 대해 알아보겠습니다. 

다이어트 시 올바른 외식 방법

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

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금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 이야기, 다이어트에 효과적인 빨간 과일의 효능에 대해 알아보겠습니다. 

우리가 쉽게 접할 수 있고 먹을 수 있는 대표적인 사과와 딸기, 토마토의 효능에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

다이어트에 효과적인 빨간과일의 효능

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

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건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 다이어트 성공을 위한 8가지 지침에 대해 알아보겠습니다. 

누구나 알고 있지만 실천이 쉽지 않을 것들인데요, 웹툰을 보며 한번더 체크해보고 실천하기 위해 노력해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루, 힘찬 한주 보내세요^^

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날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 7가지에 대해 소개합니다. 

뱃살을 줄이고 다이어트에 효과적인 방법 뭐가 있을까요?

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

다이어트 웹툰, 뱃살 빼기 위한 다이어트 상식 7가지

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 끝~! 일상 시작 입니다. 

금일 서울 날씨가 30도 까지 오른다고 하는군요. 

때이른 무더위에 건강 유의하시고요~!

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 상식~! 요요현상을 극복하는 방법에 대하 알아보겠습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하세요^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰! 발행 일입니다. 

웹툰으로 알아보는 다이어트 상식, 조금씩 먹는데 살이 찌는 이유에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 잘못된 다이어트 상식 7가지에 대해 알아보겠습니다. 

여름이 다가오고 있습니다. 모두 파이팅입니다^^

웹툰, 잘못된 다이어트 상식 7가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 오후에 비 소식이 있지만 아침 공기는 상쾌하고 좋습니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 식이요법 핵심 포인트에 대해 알려드립니다. 

다이어트가 운동도 중요하지만 식이조절이 더 중요한게 사실입니다. 

오늘 소개할 내용은 식사비율과 섭취해야할, 피해야할 3대영양소, 3대 영양소의 대처음식, 다이어트 식단 구성하는 방법과 식사 시 주의 사항에 대해 소개합니다. 

그럼 이번주도 즐거운 한주 시작하세요^^

다이어트 성공을 위한 핵심 포인트

태그: 시청역 헬스장, 다이어트식이요법, 다이어트웹툰, 트레이너강

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새해가 되니 다이어트를 결심하고 헬스클럽을 찾는 회원님들이 많습니다. 

다이어트 전 알아두면 좋은 몇 가지 다이어트 상식을 소개합니다. 

알지만 실천이 힘든 몇 가지 다이어트 상식인데요~!

1. 새해에는 무리한 다이어트는 그만!

2. 나에게 필요한 영양소는 섭취하자!

3. 식사는 여유롭게!

4. 근육을 키우자!

5. 단기간 이루어 지는 것은 없다!

5가지를 잘 생각해 2015년에는 다이어트에 성공하세요^^

실천이 가장 힘들지만, 파이팅!

태그: 다이어트 상식, 다이어트상식, 시청역헬스장, 다이어트 결심, 다이어트 상식 5가지, 트레이너강, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다이어트를 하다보면 잘못된 상식으로 잘못된 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 

이번주 웹툰은 오해하기 쉬운 다이어트 상식 5가지에 대해 소개합니다. 

재미있게 봐주세요^^

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

일요일 아침입니다. 날씨는 흐리지만 상쾌한 하루 시작하세요.

금일은 다이어트 성공을 위해 다이어트 시작 전 체크 사항에 대해 알아보겠습니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

다이어트 시작 전, 나는 어떻게 운동해야 할까?

운동 목적(다이어트, 근육량 증가)

구체적인 운동 목적과 동기가 필요하다.

예를 들어 나는 8주 체지방을 10kg 감량을 하겠다는 확실한 목표를 가지고 어떻게 그 목표에 한걸음씩 다가갈 것인 가를 구체적으로 계획한다.

내 몸 제대로 알기(자세와 체력)

목표가 정해졌다면 현재 자신의 체력 상태와 자세(근 골격계)가 바른지 확인해보자.

구체적인 목표를 갖고 운동 프로그램을 디자인 하기 전 현재 자신의 체력 상태를 파악해야 한다.

그리고 PC와 스마트 폰을 자주 사용하는 현대인은 자신이 느끼지 못하지만 자세가 틀이진 경우가 많다.

어깨의 높이, 어깨 말림, 골반의 높이 등을 확인하고 근 골격계 밸런스를 우선 맞추는 것이 다이어트, 근육 증가에 도움이 된다.

나쁜 자세를 가진 사람은 중량을 이용하는 운동 중 부상의 위험이 높으니 본인이 자세가 나쁘다고 느끼는 사람은 전문가와 상담 후 트레이닝을 시작하도록 하자.

어떤 운동은 얼마나, 어떻게 할 것인가?

오늘 부터 시작해 언제까지 독한 마음을 먹고 몸을 만들어 보겠다! 라고 생각했다면 몸에 변화를 위해서는 단기간 보다 최소 8주에서 12주 이상의 기간을 가지는 것이 좋다.

어떤 운동으로 어떻게 다이어트를 할 것인지, 근육증가를 위해 근력운동을 한다면 어떤 근력운동을 어떤 순서대로 할 것인지를 생각해야 한다.

매번 같은 운동은 지루하고 지치기 쉬우니 여러 가지 프로그램을 세부적으로 프로그래밍한다.

이때 주 몇일 몇 시간 씩 운동을 할 것인지 등 구체적으로 현실 가능한 목표를 세운다.

"운동 전 이것만은 알아보자"

나의 운동 목적은? 나의 현재 몸 상태는? 나에게 맞는 그리고 내가 꾸준히 실시할 수 있는 프로그램은?

다이어트 시작 전, 나는 무엇을 먹어야 하는가?

운동 목적과 프로그램을 작성했자면 무엇을 어떻게 먹어야하는지 생각해봐야 한다.  

그것이 다이어트건, 근육 증가가 되었건 현실 가능한 식습관을 기르도록하자.

아무리 열심히 운동해도 식습관이 엉망인 사람은 힘만 좋아지고 체중 감량을 힘들 것이다.

탄수화물은 다당류를 선택한다.

다이어트를 하는 사람의 경우 탄수화물 섭취를 많이 줄이는 경우가 많다. 그러나 우리가 1차적으로 사용하는 에너지 원은 탄수화물 이다. 만약 탄수화물 섭취를 줄인다면 일상생활 또는 운동할 때 힘이 없거나 충분한 힘을 발휘하지 못한다.

탄수화물은 크게 단당류(밀가루, 흰빵, 쌀밥, 설탕)와 다당류(현미, 잡곡, 고구마)로 구분할 수 있다. 쉽게 말하면 단당류는 소화 흡수가 빠르고 지방으로 전환될 확률이 높다. 다당류의 경우 천천히 소화 흡수되며 에너지로도 잘 사용된다.

그렇다면 탄수화물은 단당류 보다는 다당류를 선택한다.

다당류는 현미, 잡곡, 고구마 등 우리가 다이어트할 때 주로 먹는 탄수화물이다.

단백질은 고루 섭취한다.

단백질 매우 중요한 영양소다.

단백질의 경우 에너지로 사용은 그렇게 많지 않으나(총 소비 에너지의 10% 전후) 신체 구성 성분이 되는 영양소다.

쉽게 생각하면 근육을 만드는데 많은 도움을 주는 영양소라고 생각하면 된다.

단백질은 크게 식물성 단백질(불완전 단백질)과 동물성 단백질(완전 단백질)로 분류할 수 있다.

불완전 단백질이란 필수 아미노산(단백질 섭취 후 아미노산으로 분해, 아미노는 무진장 많다.)이 몇개씩 빠져 있는 것을 말하며 완전 단백질은 모든 필수 아미노산이 포함되어 있는 것이라 생각하면 된다.

그래서 단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질을 고루 섭취하는 것이 좋다.

다이어트 하면서 열량이 낮은 두부, 콩만 섭취하는 경우가 있다.

콩 음식에는 이소플라본 이라는 식물성 여성 호르몬이 많다. 여성 호르몬 분비가 많아질 경우 근육 성장에는 큰 도움은 없다. 그렇다고 먹지 말라는 것은 아니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 고루 섭취하는 것이 좋다.  

다만, 동물성 단백질을 섭취할 때는 눈에 보이는 지방은 충분히 제거한 후 섭취하도록 하자.

식물성 대표 음식: 콩, 단백질, 견과류 등

동물성 단백질 음식: 육류, 생선, 가금류 등

지방은 견과류 또는 오메가3를 섭취한다.

지방은 크게 포화지방(LDL- 나쁜지방)과 불포화지방(HDL-좋은 지방)으로 나눌수 있다.

탄수화물과 단백질을 섭취할 때 어느정도의 지방을 같이 섭취하게 된다.

그렇기 때문에 지방은 따로 섭취할 필요는 없다. 몸에 좋은 견과류 정도만 섭취한다면 다이어트에도 도움이 되고 어느정도 포만감을 느껴 폭식을 예방할 수 있다. 견과류라고 한번에 많이 먹으면 체중이 증가하니 주의하기 바란다.

물을 충분히 섭취한다.

"나는 물만 먹어도 살이 찌는 체질이야!" 라는 말을 하는 사람이 있따. 과연 물만 먹어서 살이 졌는가?

물은 아무리 먹어도 체중이 증가하거나 체지방이 늘어나지는 않는다.(칼로리가 없으니..)

물은 인체의 체온 조절과 영양소 운반, 노폐물 제거, 인체 내 대사를 원활하게 하는 아주 중요한 역할을 한다.

물은 최소 하루 2l 를 섭취하고 땀이 많이 나는 경우 3~4l 정도 섭취하도록 노력합니다.

"운동 전 이것만은 알아보자"

탄수화물은 단당류는 멀리하고, 다당류를 먹자.

단백질은 매끼니 조금씩 고루 섭취하자.

지방을 꼭! 먹을 필요는 없다. 다른 음식에서 충분히 섭취하고 있다.

물은 하루 최소 2L, 땀이 많은 사람은 3L 이상 섭취하자.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 82만 다이어트 회원의 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 셀러오님의 GI지수와 다이어트에 관한 칼럼을 소개합니다.

다이어트할 때 많은 도움이되는 글이니 재미있게 읽어보세요. 그럼 즐거운 하루 시작하세요^O^

글을 읽기 전 추천 콕~▶

GI지수와 체중감량의 관계

우리들의 주식은 밥(쌀)이고, 간식들 또한 대부분 밀가루 음식(빵, 과자류)과 설탕이 들어간 음식들(술, 커피, 아이스크림, 쵸코렛, 음료..)이다.

이들(탄수화물)은 소화 흡수되는 과정에서 체지방의 합성을 돕는 인슐린의 분비를 자극하기에 단시간에 빨리, 많은 양을 먹었을 경우 체지방 합성을 부추길 수 있다.

때문에 한국형 비만은 탄수화물의 과다한 섭취가 가장 큰 원인이라 할 수 있다.

먼저 음식을 먹었을 때의 소화에서부터 에너지 대사에 이르기 까지의 과정을 가볍게 살펴보자.

새벽 날씨가 많이 포근해졌습니다. 벌써 봄이 오는듯한?(혼자만의 생각) 느낌이 드는군요^^

1월의 마지막 날! 금일은 다이어트 이야기를 해볼까 합니다.

상담을 하다보면 하루에 음식을 조금 먹는데 살이 빠지지 않는다고~! 어떻게 해야하냐고~! 상담을 하는 사람이 있습니다.

조금 먹는데 살이 안빠지는 이유는 뭘까요? 금일은 그 이유에 대해 알아보겠습니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 감사^o^

조금 먹는데 살이 안 빠져요! 왜 그런가요?

1. 조금 먹더라도 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다.

내 몸에 필요한 영양소를 공급하며 적당히 음식을 섭취한다면 조금씩 체중은 줄어들 것이다.

양질의 단백질, 탄수화물, 몸에 좋은 지방산을 섭취해야 하는데 조금씩 먹는데도 고열량 음식을 섭취하지는 않는가? 다시 한번 생각해보자.

식사 때 섭취하는 양은 적지만 간식을 습관처럼 먹지는 않는가?

2. 공복이 너무 길어지면 지방이 증가한다?

다이어트할 때 살 빼야겠다는 생각으로 하루 한 끼만 먹는 사람이 많다.

건강한 다이어트 성공을 위해 하루에 한 끼를 먹는 것은 올바르지 못하다.

몸은 생각보다 아주 똑똑하다.

불규칙한 식사시간은 신체에 스트레스를 주며 신체는 자기를 방어하기 위하여 음식이 몸으로 들어오면 지방으로 전환할 가능성이 높아진다.

체중은 조금씩 줄어 들지만, 지방보다 근육이 줄어들 확률이 높다.

3. 잘못된 식습관으로 근육량은 줄고 지방은 늘어난다.

불규칙한 식습관으로 몸에 지방이 늘어나고 근육량이 줄어들어 결국 살이 잘 찌는 체질이 된다.

주위에 친구들을 보면 생각보다 체중이 많을 것 같지만 적은 친구가 있고, 적을 것 같지만 체중이 많이 나가는 친구가 있다.

체중이 적을것 같지만, 생각보다 체중이 높은 친구 = 근육량 ↑ 기초대사량 ↑ 일 가능성이 높고,

체중이 많을것 같지만, 생각보다 체중이 낮은 친구 = 근육량 ↓ 기초대사량↓ 일 가능성이 높다.

근육은 지방보다 부피가 작기 때문에 같은 체중이라도 호리호리해 보이기 때문이다.

4. 활동량이 줄어들고 무기력한가?

잘못된 식습관이나 요요현상의 반복으로 기초대사량이 줄어든 사람은 적당히 먹는데도 체중이 줄어들지 않는다. 그렇다고 음식 섭취량을 계속 줄일 수도 없는 일이다.

어려서부터 어른들이 하는 "아침 먹고가라~ 밥 힘" 이라는 말을 많이 들었을 것이다. 그렇다.

사람은 밥(탄수화물)이 신체가 활동하는데 1차적인 에너지다.

섭취 열량이 줄어들면 그만큼 몸에 힘도 없고 무기력해져 활동량이 줄어들 수밖에 없다.

체중감량을 위해 하루에 1~2시간씩 열심히 운동을 하여도 소비하는 열량는 그렇지 많지는 않다.

조금 더 먹고 일상에서 조금 더 움직이는 것이 체중감량을 위해 좋은 방법이 될 것이다.

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 로인인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 낮 날씨가 정말 무더운 것 같습니다. ㅜ

더워도 건강을 위해 멋진 바디라인을 위해 운동도 열심히 하세요~ 더운 날 운동할 때 수분 섭취 수시로 해주는것 잊지마시구요~ 금일은 아리송한 다이어트 운동 상식 7가지를 알아보겠습니다. 그럼 덥지만 활기찬 하루 시작하세요!

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

운동을 하는 것이 중요하기는 하지만, 반드시 자신의 몸 상태에 맞추어 운동의 종류와 강도, 빈도, 지속시간 등을 정해야 합니다. 몸에 맞지 않는 운동을 하게 되면 오히려 상해를 입거나 역효과가 날 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 커피나 카페인이 들어 잇는 차 종류를 섭취하면 교감신경 등에 작용하여 지방을 태우기 쉽게 만들어주며 운동중 집중력을 올려줍니다. 카페인은 하루 2~3잔 이상 섭취하는 것은 좋지 않으며 이뇨작용을 하기 때문에 물도 충분히 섭취하도록 합니다.
그리고 카페인만 먹는다고 해서 지방을 분해되는 것은 아니며 운동을 함께 실시하셔야 합니다.
커피를 섭취하실때는 프림, 설탕은 제한하는것이 좋습니다.

다이어트를 할때 근력운동은 매우 중요합니다. 그러나 근력운동만 한다고 해서 지방을 줄이기는 힘든 일입니다. 무산소성 운동은 지방을 연료로 사용하기 보다 탄수화물을 에너지로 사용하기 때문에 지방을 에너지로 사용을 많이 하는 유산소운동 또는 순환운동을 같이 병행하는것이 체지방감량에 효과적입니다.

무엇이든 지나친 것은 좋지 않습니다. 특히 운동은 지나칠 경우 부상의 위험이 있으며, 오버 트레이닝으로 근육 성장에 도움을 못주기도 합니다. 근육을 만들기 위해서는 운동+영양+휴식=근육성장!! 기억하세요.

5분만 운동해도 혈액의 지방과 포도당이 근육에서 연소합니다. 아예 하지 않는 것보다는 단 5분이라도 하는 편이 좋습니다. 다만, 30분 이상 운동해야 한다고 주장하는 이유는 혈액에 있는 연료가 다 타고 나서야 몸에 축적된 지방이 연소되는 비율이 높아지기 때문에 그렇습니다. 혈액에 연료를 다 태우는 시간이 대략 30분정도이기 떄문이죠.

땀을 아무리 많이 흘린다고 해도 몸의 수분이 나올 뿐 지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 게다가 땀을 많이 흘리면 체온조절을 위해 혈액이 피부표면으로 가버려 운동하는 근육이 산소가 부족해지기 때문에 피로해지기 쉽고, 결국 총 운동량이 줄어들게 됩니다. 헬스클럽에 운동 전 체중을 체크하시고 운동후 체중이 줄었다면 그만큼 수분이 빠진것이니 수분섭취를 더 해주시기 바랍니다.

마음먹고 운동하지 않는다고 하여도, 일상생활 속에서 부지런히 움직이고 쓸데 없는 움직임을 많이 만든다면 충분히 운동이 될수 있으며, 칼로리 소비에도 효과적입니다.
매일 운동을 한다고 하여도 하루에 운동을 하는 시간은 1-2시간 입니다. 나머지 일상적인 움직임을 하는 시간에서 부지런히 움직인다면 충분히 많은양의 칼로리를 소비할수 있으며 운동효과도 볼수 있습니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 다이어트, 운동 상식에 대해 몇가지 알아보겠습니다.

올바른 다이어트 상식으로 목표를 조금 더 빠르게 이루길 바랍니다^^ 뽜이팅~!

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운동 중 닭가슴살은 꼭 먹어야 한다?

닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 소고기, 돼지고기, 생선 등 여러 단백질 음식 역시 훌륭한 단백질 공급원입니다. 다만 닭가슴살의 경우 지방과 살코기의 분리가 쉬우며 살코기 사이 지방이 적어 많은 전문가 들이 다이어트 할 때 닭가슴 살을 추천합니다.  돼지고기나 소고기도 눈에 보이는 지방만 충분히 제거한다면 충분히 좋은 단백질 공급원이 될수있습니다. 닭가슴 살이 너무 질리거나 닭을 싫어 하는 사람은 닭가슴 살 대신 지방을 제거한 돼지고기나 소고기를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

보충제 중에 살빠지는 것 따로, 살찌는 것 따로 있다?

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말에 날씨가 너무 포근하고 좋더군요.

거리에 반팔을 입고 다니는 분들도 종종 보이며 정말 봄이 왔다는 것을 몸으로 눈으로 느길수 있었습니다.

날씨가 다뜻한 만큼 많은 사람이 여름이 되기 전에 다이어트를 해야 되겠다 생각할 것입니다.

금일은 다이어트할 때 꼭 필요한 근육량을 늘리기위한 방법을 몇가지 소개합니다.

근육량을 늘리기 위해 어떻게 해야할까요??

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순환운동(서킷트레이닝)방법 입니다. 참고하세요~!

하나: 운동 시작 전 구체적인 목표를 정한다.

근육을 늘리기 위해 또는 체중 감량을 하기 위해 무작정 운동하고 굶는 경우가 많습니다.

운동 전 몇가지 체크야할 사항이 있습니다.

*운동 목적(다이어트, 근육량 증가)

구체적인 운동 목적이 필요하고 동기도 필요합니다.

예를 들어 나는 올 여름가지 체지방을 10kg 감량을 하겠다는 확실한 목표를 가지고 어떻게 그 목표에 한걸음씩 다가갈 것인 가를 생각해야 합니다.

*운동 기간

오늘 부터 시작해 언제까지 독한 마음을 먹고 다이어트나 몸만들기를 하겠다고 기간을 정합니다.

몸에 변화를 위해서는최소 8주에서 12주 정도 독한 마음으로 나의 목표를 이루겠다고 기간을 정합니다.

*운동 종류

어떤 운동으로 어떻게 실시하며 다이어트를 할 것인지, 근육증가를 위해 근력운동을 한다면 어떤 근력운동을 어떤 순서대로 할 것인지를 생각해야 합니다.

다이어트가 목적인 사람은 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 도움이 되겠죠? 물론 크게 봤을 때 근력운동과 유산소 운동으로 분류를 하지만 유산소 운동에도 싸이클을 탈것인지 파워워킹을 할 것인지, 달리기를 할 것인지 등 세부적으로 꾸준히 실시할 수 있는 운동 종류를 선택하여 실시합니다.

*운동 시간과 주간 횟수

일주일에 운동을 몇번을 할것인지 하루에 운동을 몇시간 할건지, 만약 하루 2시간 운동한다면 어떤 운동을 어떻게 나눠 할 것인지를 생각합니다.

*운동 전 나의 체력과 몸상태 확인

다이어트를 목적으로 헬스클럽을 찾아 처음 부터 무리하게 운동하여 심한 근육통 때문에 하루 운동하고 일주일 쉬는 경우가 많습니다. 현재 나의 체력 상태와 체성분 검사를 통해 나의 근육량, 체지방량을 확인 후 개인의 체력에 맞게 운동을 실시합니다. 운동 강도는 점진적으로 높여나가는 것이지 첫날 부터 무작정 열심히만 한다면 탈이날 수 있습니다.

우선 기본적으로 나의 체력을 알았고 나의 현재 몸 상태를 알았으며 주 몇회 하루 몇시간 어떤 운동을 몇주 동안 할거라는 기본 정보가 나왔을 것입니다.

잡곡 빵(탄수화물)과 각종 야채, 그리고 연어(단백질, 지방)

둘: 운동 시작 전 영양섭취 목표를 정한다.

그렇다면 이제 운동 목적에 맞는 영양상식에 대하여 알아야 합니다.

운동도 중요하지만 영양섭취는 더 중요한 것입니다. 그것이 다이어트가 되었건, 근육증가가 되었건...

* 탄수화물은 다당류를 선택한다.

다이어트를 하는 사람으 경우 탄수화물 섭취를 많이 줄이는 경우가 많습니다. 그러나 우리가 1차적으로 사용하는 에너지 원은 탄수화물 입니다. 만약 탄수화물 섭취를 줄인다면 일상생활 또는 운동할 때 힘이 없거나 충분한 힘을 발휘하지 못합니다.

탄수화물은 크게 단당류(밀가루, 흰빵, 쌀밥, 설탕)와 다당류(현미, 잡곡, 고구마)로 구분할 수 있습니다. 쉽게 말하면 단당류는 소화 흡수가 빠르고 지방으로 전환될 확률이 높습니다. 다당류의 경우 천천히 소화 흡수되며 에너지로도 잘 사용이 됩니다.

자~ 그렇다면 탄수화물은 다당류를 섭취하면 되겠죠?

탄수화물은 본인 체중 1kg 당 5~7g 정도 섭취하면 됩니다. 예를 들면 체중 50kg 인 여성은 250g ~350g 정도 섭취햐면 되겠죠??

*단백질은 고루 섭취한다.

단백질 매우 중요한 영양소 입니다.

단백질의 경우 에너지로 사용은 그렇게 많지 않으나(총 소비 에너지의 10% 전후) 신체 구성 성분이 되는 영양소입니다. 쉽게 생각하면 근육을 만드는데 많은 도움을 주는 영양소라고 생각하면됩니다.

단백질은 크게 식물성 단백질(불완전 단백질)과 동물성 단백질(완전 단백질)로 분류할 수 있습니다.

불완전 단백질이란 필수 아미노산(단백질 섭취 후 아미노산으로 분해, 아미노는 무진장 많습니다.)이 몇개씩 빠져 있는 것을 말하며 완전 단백질은 모든 필수 아미노산이 포함되어 있는 것이라 생각하면 됩니다.

그래서 단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질을 고루 섭취합니다.

다만, 동물성 단백질을 섭취할 때는 눈에 보이는 지방은 충분히 제거한 후 섭취하도록합니다.(특히 다이어트를 할 경우)

*지방은 견과류 정도만 섭취합니다.

지방은 크게 포화지방(LDL- 나쁜지방)과 불포화지방(HDL-좋은 지방)으로 나눌수 있습니다.

탄수화물과 단백질을 섭취할 때 어느정도의 지방을 같이 섭취하게 됩니다.

그렇기 때문에 지방은 따로 섭취할 필요는 없습니다. 몸에 좋은 견과류 정도만 섭취한다면 다이어트에도 도움이 되고 어느정도 포만감을 느껴 폭식을 예방할 수 있습니다. 견과류라고 한번에 많이 먹으면 체중이 증가하니 주의하기 바랍니다.

*물을 충분히 섭취한다.

다이어트 하면서 체중이 늘까봐 물을 안먹는 사람이 있습니다. 물은 아무리 먹어도 체지방이 늘지는 않습니다.(칼로리가 없으니..) 물은 인체의 체온 조절과 영양소 운동, 노폐물 제거, 인체 내 대사를 원활하게 하는 아주 중요한 역할을 합니다. 물은 최소 하루 2l 를 섭취하고 땀이 많이 나는 경우 3~4l 정도 섭취하도록 노력합니다.

운동전 어떤 음식을 어떻게 먹어야 몸짱이 될수있는지 어느 정도 이해를 하셨나요??

사전 준비도 중요하지만 가장 중요한건 실천입니다. 자기와의 싸움이죠~ 자신과 약속을 하고 주위 사람에게 도움을 청한 다음 앞에 말한 두가지를 잘 계획하여 2012년 여름에는 멋진 몸이 되도록 노력해 보세요.

화이팅 입니다~! 아~ 자~!

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