추천 다이어트 어플, 4분의 기적 타바타 운동법

Posted at 2013. 8. 28. 06:05 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 다이어트에 도움이 되는 운동 어플을 소개합니다.

 

최근 간헐적 단식이 방소에 소개되면서 타바타 운동법이 인기를 끌고 있습니다.

 

타바타 운동은 쉽게 생각하면 인터벌 트레이닝입니다.

 

20초 강도 높은 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다.

 

물론 개인의 체력에 따라 운동 동작이나 부위별 운동으로 트레이닝할 수 있습니다.

 

대부분 스마트 폰을 가지고 있으시죠? 타바타 어플 개발자가 발 빠르게 타바타 어플을 만들었군요~

 

저도 사용해 봤는데 동영상과 부위별로 나눠져 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 타바타 운동을 소개하고 있어 소개합니다.

 

아래 타바타 운동법 어플은 초보자용에 맞춰 프로그램 되어 있으니 참고하세요.

 

내용을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^^

 

추천 다이어트 어플, 타바타 운동 영상 & 타이머  

우선 첫 페이지입니다. 타바타 운동 프로그램 영상과 타이머가 시작됩니다.

 

 

 

프로그램 페이지로 이동하면

타바타 타이머(본인이 설정 가능) 아래에

전신운동 초급, 복부운동 초급, 하체운동 초급, 스트레칭으로 나눠져 있습니다.

 

프로그램도 본인에게 맞게 설정 가능하며 기본 적으로 20초 동안 영상을 보며 동작을 실시하고 10초 쉬게 됩니다.

동영상에 운동 20초, 휴식 10초 카운트가 되어 무조건~~ 따라만하면됩니다.

 

 

복부운동 초급을 클릭해 봤습니다.

동작은 총 8가지며 각 동작 20초씩 카운트가 됩니다.

20초 후 10초 휴식 시간을 가지고 다시 두번째 운동을 20초 반복~ 이렇게 4분 동안 운동을 진행합니다.

 

10초 쉬는 동안 다음 운동에 대한 설명 사진이 나온 후 다음 동작 영상으로 넘어갑니다.

 

위 이미지는 제가 캡처해서 정확하진 않군요..;

 

동작이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 되어 있어 다이어터 에게 많은 도움이 되는 어플입니다.

 

타바타 운동 동영상 어플에서 제작한 프로그램 외에 튜브 인기 타바타 동영상, 다이어트 전문 쇼핑몰도 있어 여러 가지 운동과 정보를 얻을수 있겠네요~

 

4분 뱃살 빼는 타바타 운동법 동영상 보기

 

타바타 운동 어플 리뷰는 여기서 끝~!

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무조건 100% 빠지는 4주 뱃살 다이어트(다이어트 추천앱)

Posted at 2012. 7. 26. 05:56 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 대부분 스마트 폰을 사용하고 계시죠? 금일은 스마트 폰을 이용해 30일간 뱃살일 쏙~ 빼는 어플을 소개합니다. 어플 개발자는 83만 다이어터 회원들이 모인 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 주인장인 셀러오님입니다. 믿을수 있겠죠^^ 이제 부터 어플을 소개하겠습니다~ 어플을 보고 필요하신 분들은 아래 링크를 남겨 두겠습니다.  

글을 읽기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

앱의 기능을 살펴 볼까요??  

메인은 이렇게 1~4주차 운동을 바로 눌러 재생할 수 있도록 되어있습니다.

각 주차의 운동은 아래와 같이 8~10개의 근력+ 유산소 운동으로 배합된 순환운동 형태죠.

즉, 30분 했을 때 칼로리는 300칼로리 이상 소모! (체중따라/능숙도 따라 다르겠지만)

복근의 지속적인 자극 및 전신 유산소로서 고효율적으로 칼로리를 소모해 내장지방, 피하지방 제거에도 효과적이죠.

 

 '전체재생'을 누르면 1~10까지의 동영상들이 순차적으로 플레이가 됩니다.

아래 같이요.

 

이것을 1번 반복하면 1세트, 약 8분 내외가 됩니다.

8분 운동으론 약하겠죠? 운동을 꾸준히 한 분은 첨 부터 5세트도 가능할테지만 그렇지 않은 분은 처음에는 1세트를 했다가 좀 쉬었다가 또 1세트 도전!! 이런식으로 익숙해지면 다음날은 세트수를 하나 더 늘려 나가면 될 것 같습니다. 그런식으로 늘려나가 1주일 후 부터는 월화목금, 주 4일간 하루 5세트~6세트를 목표로 운동합니다. 

 

운동을 배우는 것 외에도 여러 기능들이 있습니다. e북의 경우 설명 글을 보고 동영상을 따라할 수 있습니다.

 

 

이 앱의 특별한 점은 충분한 칼럼을 담고 있습니다.

뱃살다이어트란? ==> 이 부분을 잘 읽어보시면 어떻게 뱃살을 빼야할지에 대해서 알게 됩니다.

'뱃살식이'는 간단하게 400칼로리 식단을 꾸리는 팁이 있습니다.

 

 

운동알람을 설정해두면 내가 원하는 요일, 원하는 시간에 운동을 하라고 알람이 옵니다.

좋은 기능이죠~^^

* 다운로드 :  무료와 유료버전으로 나눠져 있습니다. 

화질의 차이와 3,4주차 전체재생 기능이 있고 없고의 차이입니다.

유로버전은 고화질 + 3,4주차 동영상 전체재생 기능 포함 버전이라고 합니다.

안드로이드 무료 http://j.mp/OT6yfO



안드로이드 유료 http://j.mp/MoNBzY

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모델 같은 어깨선 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2011. 7. 14. 13:04 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

최근 많은 사람이 핸드폰을 이용해 일상에서 많은 도움을 받고 있습니다.

헬스클럽에서 근무를 하다보면 핸드폰을 보면서 운동 프로그램을 따라하는 분들도 여럿 보입니다.

금일은 어플을 이용해 운동을 몇가지 실시해 보겠습니다.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

참고할 어플은 Hello Body Plus

첫 화면에 생황운동, 스트레칭 생활요가 이렇게 세가지 운동으로 나눠져 있습니다.
생활운동을 클릭해 보겠습니다.

생활 운동을 클릭하니 많은 피트니스 운동법이 소개되어 있습니다.
모델라인 어깨 피트니스를 클릭해 어떤 운동이 소개되는지 알아보고 실시해 보겠씁니다.


양손 턱 밑 당기기

운동 설명:
운동효과: 어깨 전면 근육 강화운동
설명: 양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 접어 올리며 양 손이 가슴 앞으로 올게 당긴다.
당겼을 때 팔꿈치가 손목 보다 높은 위치에 오도록 한다.
호흡은 당길 때 내쉬고 내릴 때 마신다.

양팔 들고 다리 굽혔다 펴기

운동설명: 어깨의 라인을 부드럽게 하고 힙을 올려주는 운동입니다.
발을 앞뒤로 넓게 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡는다.
왼 다리를 앞으로 넓게 벌리며 굽힘과 동시에 양손을 어깨 옆으로 들어 올린고, 시작 자세로 돌아와 오른쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

모델라인 어깨 피트니스에는 5개 정도의 운동 동작이 있습니다.
그중 두 동작은 삼두근 운동 세동작은 삼각근 운동이였습니다.
어깨라인을 만들기 위해 운동을 처음 접하는 분들은 위 두 동작만 실시해도 좋을 것 같습니다.
그럼 다음 편에는 스트레칭 운동을 소개하겠습니다.

동영상으로 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹~ 로그인은 필요업습니다. 감사합니다^^

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