다이어트 성공을 위해 꼭 알아야하는 세가지
안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 가을이 되면서 식욕도 오르고 추석 전이라 다이어트를 포기한? 분들이 많습니다. 헬스클럽에 회원님들도 추석 지나고 다시 다이어트를 다짐하곤 하는데요~ 명절 때 적당히 음식을 섭취하면 좋겠지만.. 그게 쉬운게 아니죠?^^ 금일을 성공적인 다이어트를 위해 알아야할 세가지를 소개합니다. 잘 알아두었다가 다이어트할 때 실천하기 바랍니다.
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1. 하루를 계획하고 뒤돌아 보자
하루 동안의 식사나 운동량 등을 꾸준히 기록한다. 식사 기록을 할 때는 장소, 시간, 식사 속도, 식사에 걸린 시간, 식사 중의 태도를 꼼꼼히 적는다. 단지 적어 보는 것만으로도 충분히 반성이 될 것이다.
일상생활에서 비만을 불러오는 당신의 행동을 체크하기 위해 다음의 질문을 던지고 그 답을 구체적으로 적어 보자.
1. 언제, 어디서, 어떻게 ,무엇을 하면서, 누구와, 무엇을 먹는가?
2. 음식은 꼭꼭 씹어서 먹는가?
3. 음식을 남기거나, 한꺼번에 여러 가지 음식을 먹는가?
4. 탄수화물, 지방, 단백질의 균형이 잡힌 식사를 하는가?
5. 야채와 과일, 물을 충분히 섭취하는가?
6. 다른 사람보다 식사를 빨리 하는 편인가?
7. 하루 활동량은 어느 정도인가? 운동은 얼마나 하는가?
2. 음식의 유혹에서 벗어나라
식욕은 주위의 자극에 의해 촉진된다. 비만인 사람들은 대개 음식의 유혹에 매우 취약한 모습을 보인다. 당신의 식습관을 개선하고 싶다면 아래 사항에 유의하라.
1. 음식을 살 때는 꼭 필요한 것들로 목록을 작성하고, 인스턴트 식품은 절대 사지 않는다.
2. 음식은 보이지 않는 곳에 보관한다.
3. 음식을 만들 때는 한 끼에 모두 먹을 수 있는 양만 만든다.
4. 정해진 장소와 시간에만 먹도록 한다.
5. 식기는 되도록 작은 것을 써 섭취하는 음식의 양을 줄인다.
6. 음식을 다 먹은 뒤에는 식탁에서 미적거리지 말고 곧바로 일어난다.
7. 불안하거나 우울할 때는 폭식을 하기 쉽다. 식사는 기분 좋게 한다.
3. 충분히 동기를 부여하라.
다이어트에 성공하기 위해서는 적절히 동기를 부여하는 것도 중요하다. 당신 스스로 동기를 부여하는 것도 좋지만 주위의 도움을 구하는 것도 하나의 방법이다. 아래는 어렵고 힘든 다이어트에 힘을 싣는 방법이다.
1. 자신이 다이어트 중임을 주위 사람들에게 알려 도움을 구하라. 친구나 가족의 애정 어린 격려와 칭찬은 당신에게 무엇보다 큰 힘이 되어 줄 것이다.
2. 감량 목표는 현실적으로 잡아야 한다. 지나치게 높은 목표는 당신을 포기하게 만들기 쉽다. 단계별 목표를 설정하고 목표를 이룰 경우 충분히 보상하라.
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다이어트에 매번 실패하는 5가지 이유
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 다이어트를 시작하면서 준비해야 하는 그리고 다이어트를 실패하는 이유 5가지를 알아보겠습니다.
첫 번째 이유: 나 자신을 너무 모른다
출발 지점, 즉 현재 자신의 몸 상태를 정확히 파악한 뒤 다이어트를 시작해야 한다. 자신과 체형이 같지 않고 목적도 다른데 누가 성공했다는 말만 들으면 사람들은 무작정 그 다이어트를 따라한다. 이런 다이어트는 실패할 수 밖에 없다. 유행하는 다이어트에 목을 매는 사람들은 자신이 지방이 많은 전신 비만형인데도 요가로 예뻐진 연예인이 나타나면 유산소 운동과 근력 운동을 할 생각은 하지 않고 요가에 목숨을 거는 식이다. 이렇듯 자신의 체질에 맞지 않는 다이어트를 하다 보면 고생만 하고 수개월이 지난 후에도 당신의 몸은 그대로 이거나, 스트레스로 인해 오히려 살이 더 쪄 있을 것이다.
도움 글
체형과 체질 그리고 운동(흰소를 타고 블로그)
건강을 위한 체질별, 체형별 운동법(심평원씨 블로그)
두 번째 이유: 목표를 자꾸 잊어버린다
친구가 살이 빠져서 나보다 예뻐졌다, 멋진 몸매를 가지고 싶다, 엄마가 시집은 가겠느냐고 구박을 한다, 소개팅을 나가서 살이 졌다고 퇴짜를 맞았다 등 사람들은 여러 가지 이유에서 다이어트를 결심하고 목표를 정한다. 하지만 1주가 지나고 2주가 지나면서 자꾸 처음의 목표를 잊어버린다. 다이어트를 시작할 때에는 구체적이고 실현 가능한 목표를 세워서 눈에 잘 띄는 곳에 커다랗게 적어 놓아라. 그리고 매월 변화된 수치를 적고 당신의 목표를 다시 확인하라.
트레이너강이 추천하는 다이어트 다이어리
세 번째 이유: 운동을 너무 몰랐다
멋진 몸을 만들려면 운동을 해야 한다는 것쯤은 누구나 안다. 그래서 큰마음 먹고 거금을 들여 헬스클럽이나 종합 휘트니스에 등록하고 바쁜 시간을 쪼개 죽어라 운동도 했다. 그런데 피곤하기만 할 뿐, 살은 당신의 몸에서 떠날 줄 모른다. 당신은 운동을 너무 물랐던 것이다. 사람들이 살을 빼는 데는 달리기가 치고라하니 죽어라 달리기만 하고, 뱃살이 고민이라 힘들게 윗몸일으키기만 한다. 그리고 시간이 지나면 점점 재미 없어지니 댄스 프로그램도 한 번씩 기웃거린다. 그러나 힘들기만 하고 살이 안 빠지니 포기해 버리고 만다. 이 모든 게 당신이 운동을 너무 모르기 때문에 빚어진 일들이다. 그렇다고 당신에게 운동에 대해 전문적으로 공부를 하라는 것은 아니다. 적어도 체계적인 프로그램이 제시된 자료를 찾아 읽어라. 이를 통해 운동의 핵심 노하우를 파악하라.
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네 번째 이유: 너무 쉬운 것만 찾았다
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마지막으로... 핑계가 너무 많았다
요즘은 누구나 바쁘게 살아간다. 하루 동안 당신이 바쁘다는 말을 몇 번이나 했는지 세어 봐라. 그러나 시간이 없다는 이유로 그동안 운동을 하지 않았다면 그건 핑계다. 30분만 일찍 일어나도 운동할 시간이 생기고, 친구와 수다를 떨 시간을 줄이거나 누워서 빈둥거리며 TV 보는 시간을 조금만 줄여도 운동할 시간은 충분하다.
피곤한가? 아무리 피곤하더라도 딱 2주만 참고 운동해 보면 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 운동을 하는데 너무 많이 돈이 든다고 생각하는가? 초호화 피트니스에 가지 않아도, 비싼 가격의 운동기구를 사지 않아도 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이 너무도 많다. 핑계 대는 것은 그만두고 이제 실천에 옮길 때다.
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트레이너가 추천하는 다이어트 다이어리
다이어트를 처음 시작하시는 분들에게 강조하는 것이 있습니다.
"처음부터 무리한 목표를 정하지마세요. 단기, 장기적인 목표를 정하고 건강, 다이어트 상식 운동방법등을 배우세요"입니다.
작년 개인적으로 개인 트레이닝을 받는 회원님들을 위한 다이어리를 하나 제작 해볼까 해서 내용을 정리하고 구상을 해봤지만 문제는 제작비가 너무 비싸다는거 였습니다.-_-+
그래서 시중에 파는 다이어리를 몇권 살펴봤지만 맘에 쏙 드는것이 없더군요.
오늘 제가 소개드릴 다이어트 다이어리는 시중에 판매 되고 있는 제품 입니다. "독한것들의 진짜 다이어트"라는 책에 부록으로 나온 다이어리 인데 이번에 조금더 개선을 해서 다이어리로 나왔더군요.
다이어트에 성공을 하기 위해서는 자신과의 싸움에서 이겨야 합니다. 자신의 음식 섭취량, 활동량 운동량등 매일 체크를 하면서 하루하루 노력한다면 다이어트에 성공을 할수 있습니다.
우선 다이어리어리의 첫 페이지는 나는 oo월 oo일 까지 ookg빼고야 만다는 단기적인 목표를 설정하게 되어 있습니다.
그리고 "ookg을 감량 하기 위해서는 하루 oo칼로리를 줄여나갈 것이다" 라고 다이어트에 대한 굳은 마음을 갇게 됩니다.
정석다이어트 24시라는 소개 글에서는 물의 섭취방법 간식, 주식, 일상 업무, 운동, 틈새운동에 대하여 간략하게 소개가 되어 있으며,
살빠지는 식사 편에서는 올바른 영양섭취에 대하여 이해하기 쉽게 설명이 되어 있으며, 틈새운동 방법, 본운동의 종류와 운동방법등을 소개 합니다.
식사시 레벨표와 각 음식별 칼로리, 운동 칼로리등이 소개 되어 있습니다.
살빼고 싶은 이유를 적고 나의 식습과, 활동습관, 몸과 마음의 상태등을 작성하고 살 빠지고 날씬해 지면 자신이 하고 싶은 10가지를 작성하여 자신이 체중감량에 꼭 성공해야 겠다는 동기부여를 합니다.
그리고 다이어리 작성전 나의 현제 체중과 나의 현제 체지방률 나의 목표 체중을 작성후 하루 하루 다이어리를 작성해 나가면서 하루 하루를 돌아보며 잘못된점을 체크하게 됩니다.
다이어리는 30일간 작성하게 되어 있으며 하루하루 오전, 오후 미션과 하루 물 8잔을 먹었는지 그림으로 체크를 하고 하루에 하나씩 건강, 다이어트 관련 정보를 제공합니다.
그리고 오늘나의 평가는 ☆☆☆☆☆ 별 표시로 평가를 하며 오늘의 운동은 스마일 표시로 Good, Soso, Bad로 나누어 체크를 합니다.
그리고 그래프로 매일 매일 체중을 변화를 체크하게 되어 있습니다.
많은 다이어트 다이어리 중에 독한 S-Diary를 소개하는 이유는??
첫째. 우선 가격이 매우 착합니다^^ 4천원(인터넷 구입시 3600원 입니다.)
둘째. 가볍고 작아서 휴대하기 편하며 언제라도 체크하고 볼수 있습니다.
음식을 섭취할때도 지금 먹는 음식이 몇 칼로리인지 궁금하다면 쉽게 찾아 볼수 있습니다. 작은다이어리에 136가지의 음식칼로리를 소개하고 있더군요.
세째. 한달씩 단기적인 목표를 정하여 지루하지 않을것 같다.
네째. 건강, 다이어트, 운동에 대한 중요한 부분만 잘 요약해 두었다는것 입니다.
지은이인 셀러오님은 다이어트/건강/운동 관련 성공한다이어트/비만과의 전쟁 카페를 10년간 운영한 노하우를 간단하게 잘 요약해주신거 같습니다.
다이어트 뿐만 아니라 하루하루 나와의 약속을 지킨다면 오늘보다 더 멋진 내일이 있지 않을까요??^^
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독한 S-Diary -  셀러오/한국경제신문 |
'사는이야기-* > 각종 리뷰-*' 카테고리의 다른 글
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