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하체비만, 각선미를 살리는 순환 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 일교차가 심한 봄입니다. 아침 저녁으로는 날씨가 쌀쌀하고 낮에는 반팔을 입어도 될 정도로 날씨가 좋은 하루 하루입니다. 금일은 순환운동을 소개합니다~ 소개할 운동은 하체 근력운동 4가지와 줄넘기 변형 동작 4가지로 이루어져 있습니다. 잘빠진 각선미를 위해 오늘도 화이팅입니다~!
동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요.아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
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가볍게 투명줄넘기를 합니다. 줄넘기 시늉만 낸다고 해서 '투명' 줄넘기죠.^^
약 1분간 가볍게 뛰면서 심박수를 높혀줍니다.
2- 스쿼트 ~ 업 (근력) : 허벅지 /힙/종아리
*운동부위 : 허벅지 앞쪽, 종아리 근육
스쿼트 후 깍지발 만들기를 합니다.
스쿼트시 무릅이 발가락 보다 앞으로 나오지 않게 주의합니다.
3- 앞뒤로 줄넘기 (유산소)
이번에는 고무줄뛰기를 하듯 앞뒤로 발을 차며 눌넘기를 합니다.
이때 발 뒤꿈치로 바닥을 쿵쿵 찍지 마시고 무릎, 발바닥을 탄력있게 활용하며 뜁니다.
1분간 반복하여 심박수를 높게 유지합니다.
4- 업 슬라이딩 런지 (근력) : 종아리 -> 허벅지 뒤
* 운동 부위: 종아리, 허벅지 뒤쪽
런지 자세로 오기 전에 까치발 자세를 끝까지 유치해 주면
종아리 근육이 고르게 운동 됩니다. 양쪽을 번갈아가면서 운동합니다.
5- 깽깽이 줄넘기 (유산소)
이번엔 한발로 2번씩 깽깽이를 뜁니다. ^^
6- 개구리 자세 (근력)
* 효과: 발목과 허벅지 뒷쪽을 날씬하게
이번 자세는 다리를 넓게 벌리고 한 팔로 땅을 짚고 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 운동입니다.
동작이 좀 우스워보이지만 따라해보시면
힙, 허벅지 후면, 허벅지 안쪽 근육까지 강하게 자극되는 것을 느낄 수 있을꺼에요.^^
7- 뒷꿈치 살짝 찍기 (유산소)
이번 줄넘기는 좀 약올리듯이 뛰는겁니다. 무하마드 알리를 생각하세용~ ㅋ
* 운동부위: 다리 전체와 근파워 증가에 좋음.
마지막 운동은 근력운동과 유산소 운동의 결합. 하늘땅 별땅 운동입니다.
PT체조와 토끼뛰기가 결합된!! 무시무시한 운동이죠.
벌쓴다고 요령피우지 말고 열심히 하시면 불타는 허벅지 속 체지방이 마치 녹아 없어지는 것 처럼 느껴질꺼에요.
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