피로를 날리는 전신 스트레칭(운동 전, 후 스트레칭)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 전신 스트레칭을 배워 보겠습니다.
운동 전 웜업 후 또는 운동 후 할 수 있는 스트레칭으로 시원한 한주 보내세요^^

목주위 스트레칭
시작 전 목을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.

사진과 같이 한 동작에 10초씩 천천히 근육을 늘려 목 주위 근육을 스트레칭 한다.

어깨 주위 스트레칭
시작 전 어깨를 앞, 뒤 5회씩 가볍게 돌려준다.

허리 주위 스트레칭
시작 전 허리를 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.

사진과 같이 한 동작에 10초씩 천천히 근육을 늘려 허리 주위 근육을 스트레칭 한다.

골반, 다리 내측 스트레칭

사진과 같이 한 동작에 10초씩 천천히 근육을 늘려 골반 주위 근육을 스트레칭 한다.

허벅지(대퇴부)앞, 뒤 스트레칭
시작 전 무릎을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.

사진과 같이 한 동작에 10초씩 천천히 근육을 늘려 다리 앞,뒤 근육을 스트레칭 한다.

전신 스트레칭으로 시원한 아침~ 상쾌한 한주되세요^^

 

 

트레이너 강 휘트니스 월드 오픈(서울 시청역)

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