몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기(가슴운동 동영상, 홈트레이닝)

안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

추석은 잘 보내셨나요?^^ 추석에 고향에 가서 저도 열심히 잘 먹고 왔습니다. ^^:

금일은 마찰 트레이닝 도구인 플로윈을 이용한 가슴, 복부운동을 소개하겠습니다.

몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기 (하나)

운동 설명:
동작은 4 동작으로 이루어지며, 동작은 부드럽게 연결하여 실시한다.
하나: 바닥에 무릎을 고정하고 양 팔꿈치에 패드를 위치한다.
둘: 복부에 긴장을하고 상체 중심을 앞으로 향하게 한다.
셋: 팔꿈치를 옆으로 벌려 가슴에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 모은다.
넷: 복부에 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아온다.

동작할 때 허리, 복부에 긴장이 풀리지 않도록 주의한다.

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몸을 이용해 멋진 가슴, 복근 만들기 (둘)

운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래에 위치한다.
한 손에 마찰 패드를 위치하고 호흡을 마시며 상체를 아래로 내림과 동시에 패드가 있는 쪽 손을 옆으로 벌린다.
호흡을 내쉬며 팔을 펼 때 벌렸던 손을 다시 시작자세로 위치한다.
동작할 때 허리, 복부에 긴장을하고 몸통이 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
개인의 체력에 따라 좌, 우 반복을 1회로 10~15회 반복 진행한다.

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