안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 벌써 여름인 거 같습니다. 노출의 계절 여름이 왔습니다. 금일은 민소매가 어울리는 멋진 어깨 만드는 운동법 두 가지를 소개하겠습니다.
소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블을 이용한 운동입니다. 멋진 어깨선을 만들기 위하여 오늘도 화이팅입니다^^
"케이블을 이용해 민소매가 어울리는 어깨 만들기"
바닥에 누워 양손 턱 쪽 당기기
운동 설명: 양손에 바를 잡고 바닥에 누워 양 발은 케이블 머신에 고정한다.
호흡을 내쉬며 양손을 턱 아래로 당긴다. 이때 팔꿈치가 손의 위치보다 높게 오도록 한다. 팔꿈치가 손보다 낮으면 어깨(삼각근)의 운동보다 팔에 힘이 들어간다.
턱 아래까지 당긴 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.
←손가락, 별표를 눌러주세요. 동영상 촬영에 큰 힘이 됩니다^0^
케이블 엇갈려 잡고 양팔 활짝 펴기
운동 설명: 케이블의 줄을 엇갈려 잡고 팔꿈치를 가볍게 굽혀 시작자세를 잡는다.
팔꿈치를 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 활짝 편다. 후면 어깨(후면 삼각근)에 충분한 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
운동 설명: 케이블의 줄을 엇갈려 잡고 팔꿈치를 가볍게 굽혀 시작자세를 잡는다. 