안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 좋은 아침 입니다.~~!! 좋은아침 "굿 모닝!!" 혹시 웨이트 트레이닝 중에서도 굿모닝이라는 운동이 있는걸 아세요??^^ 동작이 인사를 하는것 처럼 보여서 굿 모닐 이라는 이름이 붙었습니다. 금일은 허리, 둔근, 다리 뒷쪽 강화에 좋은 굿 모닝을 배워보겠습니다.^^
굿모닝(Good Morning Exersice)
운동부위: 1차운동 부위: 척주기립근 2차운동 부위: 대퇴이두근, 대둔근
운동방법: 다리를 어께 너버로 벌리고 서서 바를 목뒤(승모근) 부위에 올려주세요. 무릎은 약간 굽혀 준 후 허리와 가슴을 편 상태에서 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울여 주세요. 허리와 다리 뒷쪽에 충분한 스트레칭 느낌이 든다면 시작 자세로 돌아오시면 됩니다. 상체를 숙였을때 발의 중심이 앞으로 가는것이 아니라 발 뒷꿈치 쪽에 중심이 가셔야 합니다.
측면에서 사진을 보시면 상체가 숙여지는 만큼 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지게 됩니다.
사진에서 보듯이 발의 중심이 발 뒷꿈치에 주셔야 합니다.
굿모닝을 할때 옆 사진은 무릎을 굽혔지만 가벼운 중량으로 할 때는 무릎을 편 상태에서도 굿모닝을 할 수 있습니다.
중량을 추가하시면 무릎을 약간 굽혀 허리에 심한 부담이 전해지지 않도록 해주시면 됩니다.
호흡법: 올라올대 후- 내 뱉으시면 됩니다^^
주위사항: 우선은 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익히도록 합니다. 굿 모닝의 경우 중심이 발 앞쪽으로 실리게 되면 앞으로 넘어질수도 있습니다. 동작 처음부터 끝까지 허리와 복부에 힘을 유지하면서 천천히 동작을 실시 하도록 합니다.
굿모닝(Good Morning Exersice) 동영상 보기
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