늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타바타 운동
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
명절 연휴는 잘 보내셨나요?!
명절에 늘어난 뱃살을 줄이기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 총 4가지 동작으로 구성되었으며 각 동작 20초 운동 후 10초 휴식 2번씩 반복합니다.
개인의 체력에 따라 속도를 조절해 동작을 실시하시고 4분 운동 후 2분 휴식 후 2~3세트 더 반복하면 좋습니다.
늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타바타 운동
암 워킹 3-점핑 잭
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 한 손씩 지면을 짚으며 다리와 몸이 일직선이 됐을 때 양손이 어깨 아래 위치할 때까지 걷는다.
3. 양손이 어래 아래 위치하면 엉덩이와 복부에 힘이 풀리지 않게 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
인 엔 아웃 스쿼트 점프
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 측면으로 가볍게 점프를 하며 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 이때 양손은 지면을 터치한다.
3. 무릎과 고관절을 펴 일어남과 동시에 가볍게 점프하며 양발을 모아 지면에 섰다 다시 점프하여 앉아 동작을 반복한다.
슬로우 버피
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 양손을 발 앞 지면에 두고 오른쪽, 왼쪽 다리를 한 발씩 뒤로 뻗어 하이 플랭크 포지션을 만든다.
3. 다시 오른쪽 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨 일어나고 동작을 반복한다.
마운틴 클라이머
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡는다.
2. 허벅지 엉덩이, 복부를 수축해 자세를 유지하고 한쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴 후 한 발씩 바꿔 뛰기 한다.
3. 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의하며 동작한다.