간단하지만 효과적인 4분 타바타 운동(측면부 코어 운동)

안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 19일 차. 간단하지만 효과적인 4분 타바타 운동(측면부 코어 운동)을 소개합니다. 

소개할 동작은 두 가지 동작으로 각 동작 좌우 20초씩 동작 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 

두 동작 모두 사이드 플랭크 동작을 유지하며 실시하시면 됩니다. 

동영상 아래 운동 설명 글 있으니 참고하세요.

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

 

오하운 19일. 간단하지만 효과적인 4분 타바타 운동(측면부 코어 운동)

사이드 플랭크 리치 언더

동작 설명:

1. 측면으로 누워 팔꿈치는 어꺠 아래 위치하고 허벅지 엉덩이 배에 힘을 줘 몸이 일직선이 되도록 골반을 들어 올린다. 

2. 몸을 힘을 준 상태를 유지하고 몸통을 회전 해 왼쪽 팔이 오른쪽 팔 아래쪽에 오도록 한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 동작할 떄 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

 

사이드 플랭크 힙 어브덕션

동작 설명: 

1. 오른쪽 팔꿈치를 지면에 두고 사이드 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 천천히 왼쪽 다리를 든다. 

2. 발끝은 정면을 향하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 버티기 한다. 

3. 20초 버틴 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.