부상 예방을 위한 7분 스트레칭 / joint mobility warm up / 7분 스트레칭

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 전 부상 예방을 위한 스트레칭 동영상을 소개합니다. 

아래 소개하는 7분 스트레칭은 개인 트레이닝받으시는 회원님들이 운동 전 항상 실시하는 스트레칭이며 이번 거리두기 2.5 단계 격상으로 인해 집에서 동영상을 보며 실시할 수 있도록 만들었습니다. 

집에서 운동 전 체온도 올리고 부상을 예방하는 스트레칭 한번 실시해 보세요~

동영상을 보며 천천히 실시해 보세요~

가동성 스트레칭 실시 방법

1. 반동 없는 능동적 움직임으로 동작을 천천히 통증이 없는 부위까지만 해당 근육을 이완하고 조금씩 가동범위를 늘려간다. 

2. 항상 코어 근육을 활성화시켜 동작한다. 

3. 길항근을 수축하여 주동근(스트레칭 부위)을 이완한다. 

4. 신체의 밀고 당기는 힘을 사용해 해당 근육을 조금 더 이완한다. 

5. 전신의 근육에 힘이 풀리지 않게 적절한 긴장도를 유지해야 관절의 공간 확보가 가능하니 동작 중 몸에 완전히 힘을 풀지 않도록 한다. 

 

부상 예방을 위한 7분 스트레칭 / joint mobility warm up