개인 훈련, 불가리안 백 13분 매치 테스트 (서울역헬스장, 중림동헬스, 만리동헬스 서울역 디오빌 피트니스월드)

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 피트니스월드의 안태영 팀장님과 함께 개인 운동 영상을 소개합니다. 

불가리안 백을 이용해 13분 매치 테스트를 진행했습니다. 

불가리안 백 13분 매치 테스트 순서는, 

스핀 좌우 10회 - 벤트오버 로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 *3세트를 3분 안에 실시. 

1분 휴식.

램스윙 10회 - 스핀 좌우 10회 - 숄더 레이즈 엔 스쿼트 10회 *3세트를 5분 안에 실시. 

1분 휴식. 

스핀 앤 암쓰로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 * 3세트를 3분 안에 실시. 

총 13분의 시간 동안 고강도의 운동을 실시하게 됩니다. 

보통 여성은 8kg을 이용해, 남성은 12kg을 이용해 실시합니다. 

불가리안 백 운동에 관심 있는 분들은 서울역 대우 디오빌 건물에 위치한 피트니스월드를 방문해 주세요^^

개인 훈련, 불가리안 백 13분 매치 테스트

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