다리 군살을 태우는 4분 운동법(타바타 운동)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 체중을 이용한 4분 타바타 운동을 소개합니다.
타바타 운동은 기본적으로 20초 운동 10초 휴식을 8번 반복하는 운동을 말합니다.
개인의 운동 목적에 따라 프로그램을 조금씩 변형할 수있으며 운동 개인 체력에 따라 운동 시간과 휴식 시간을 조절해 운동합니다.
오늘 소개할 운동은 하체를 자극하기 위해 맨몸 스쿼트와 런지 동작으로 타바타 운동을 실시할 것입니다.
스쿼트 20초 후 10초 휴식, 런지 20초 후 10초 휴식 이렇게 4번씩 반복합니다.
개인의 체력에 따라 정확한 동작으로 최대한 빠르게 실시해 보세요.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
다리 군살을 태우는 4분 운동법
바디 웨이트 스쿼트(BODY WEIGHT SQUAT)
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 고관절과 무릎을 굽힘과 동시에 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 무릎의 방향은 발끝을 향하게 한다.
3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 최대한 빠르게 반복한다.
바디 웨이트 런지(BODY WEIGHT LUNGE)
동작 설명:
1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 서서 팔꿈치는 90도 굽혀 주먹을 쥐고 몸통에 힘을 준다.
2. 오른쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으며양 무릎을 굽혀 대퇴부 정면을 이완한다. 이때 몸통이 앞으로 기울지 않도록 주의한다.
3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 발로 지면을 힘껏 차 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
4. 올바른 동작으로 최대한 빠르게 반복한다.
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