체중을 이용한 전신운동 2가지

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 전신 운동 2가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 마운틴 클라이밍 동작과 버피 응용 동작으로 마운틴 쿨라이밍 동작 후 푸쉬업 동작에서 푸쉬업이 힘든 경우 웨이브 푸쉬업으로 동작을 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 7~15회씩 3~5세트 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 운동 2가지

버피 응용 동작 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽도 굽혀 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞에 손바닥이 정명을 보게한다. 

2. 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

3. 다시 양발을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이밍 응용 동작

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 엎드린다. 

2. 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 제자리에서 발바꿔 뛰기 2회를 반복한다. 

3. 제자리 발바꿔 뛰기 2회 반복 후 팔굽혀 펴기 1회를 반복하고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

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