체지방 줄이는 10분 다이어트 운동( 시청 헬스 휘트니스월드 )

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 바디웨이트 4가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 런지, 싯스루 니, 트라이포드 버티컬, 프론트 스텝 4가지 동작으로 각 동작 10회씩 연속으로 실시합니다. 

1세트 후 1분 휴식 4세트를 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동해 보세요. 

한 세트에 2분 정도 밖에 걸리지 않지만 전신을 사용하는 동작으로 많은 열량을 소비할 수있습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 빼자! 10분 다이어트 운동 동영상

다이어트 운동 하나. 런지 

동작 설명: 

1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 서서 양팔은 90도 굽혀 주먹이 정면을 향하게한다. 

2. 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 양 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 지면과 가까와지게 한다. 

3. 오른쪽 발로 지면을 밀어내는 느낌으로 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 좌우 10회씩 반복한다. 

다이어트 운동 둘. 싯 스루 니

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 양 무릎은 골반 아래 위치한 상태에서 무릎은 지면과 가깝게 둔다. 

2. 몸은 오른쪽으로 회전해 왼쪽 무릎이 오른쪽 손과 왼쪽 다리 사이 측면으로 넣는다. 이때 오른쪽 손은 가슴앞에 두고 엉덩이는 지면에 닿지 않는다. 

3. 다시 몸통을 회전해 반대쪽도 같은 방법으로 좌우 10회씩 동작을 반복한다. 

다이어트 운동 셋. 트라이포드 버티컬

동작 설명: 

1. 발은 골반 너비로 벌리고 지면에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 둔다. 

2. 오른손은 가슴 앞에 두고 엉덩이는 지면에서 든다. 몸통과 허벅지가 일직선이 되게 골반을 들어 올리며 오른손은 최대한 멀리 하늘로 뻗는다. 

3. 엉덩이를 들때 오른쪽 둔근에 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 좌우 10회 반복하낟. 

다이어트 운동 넷. 하이 플랭크 포지션 프론트 스텝

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래두고 몸이 일직선이 되게 엎드린다. 이때 허벅지와 둔부에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 한다. 

2. 상체는 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 왼손 옆으로 이동한 후 시작 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 좌우 10회씩 반복한다. 

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