강한 체력을 위한 운동( 시청역 헬스장 , 불가리안백 , 클럽벨 , 메이스벨 , 케틀벨 운동)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구를 이용해 강한 체력 만들기! 운동을 소개합니다. 

케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백을 이용한 운동으로 운동 전 충분한 웜업과 가동성 운동을 실시한 후 훈련을 진행합니다. 

운동 순서는, 

케틀벨 스내치 30초

케틀벨 스윙 30초

클럽벨 밀 30초

불가리안백 스내치 30초 

클럽벨 리버스 밀 30초

불가리안백 스핀 30초 

메이스벨 360 스쿼트 30초 

순서로 진행 하였으며 각 동작 사이 30초의 휴식을 하였습니다. 

총 3세트 진행으로 21분 동안 실시합니다. 

훈련을 실시하기 전 각 동작 연습을 충분히 실시한 후 훈련하고 가능한 동작만 응용해 운동해도 좋습니다. 

그럼 오늘은 개인 훈련 영상으로 오늘의 운동을 소개하였습니다. 

즐거운 하루 시작하세요^^

강한 체력을 위한 불가리안백, 클럽벨, 메이스벨, 케틀벨 훈련 영상

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불가리안백 스내이 모습입니다. 

메이스벨 360 스쿼트 영상입니다. 

케틀벨 스윙 영상 모습니다.