체력 향상을 위한 고강도 인터벌 운동(타바타 운동, 시청역 헬스장 트레이너강 피트니스월드)
안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
운동하기 좋은 가을~ 저는 요즘 열심히 운동을 하고 있습니다^^
매일 새벽 4시에는 유산소 운동을 50분! 오전 7시에는 회원님들과 그룹 트레이닝을 하며 땀을 흘리구요~
레슨이 없는 중간 시간을 이용해 개인 운동을 실시합니다.
개인 운동은 주로 웨이트 트레이닝 + 케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백, 바벨 등 소도구를 이용해 훈련과 프로그램을 진행합니다.
금일은 개인 운동 초입에 고강도 인터벌 트레이닝(타바타 운동)을 실시해 보았습니다.
전신을 사용하는 운동 위주로 8가지를 실시하였구요~
운동 순서는,
40kg 바벨 세컨 클린
풀업
12kg 메이스벨 360
24kg 케틀벨 스내치
32kg 케틀벨 스윙
12kg 메이스벨 10to2
40kg 바벨 스내치
40kg 바벨 저크 순서로 동작을 실시하였습니다.
위 8가지 동작이 전신을 사용해 운동하는 동작이라 생각한 것만큼 많이 힘들었습니다^^:
8가지 동작을 20초씩 실시 중간 10초 휴식을 두고 총 2세트를 실시했습니다.
그 후 등 운동 실시! 역시나 힘이 없어 힘들었습니다. 그래서 등 운동은 머신 위주로 실시했습니다.
운동 중 정말 힘들었지만 운동 후 상쾌함이란.. 이런게 운동 중독인가 봐요^^;
그럼 여러분도 모두 건강을 위해 파이팅! 하세요^^
고강도 인터벌 운동(타바타 운동)
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짧은 휴식을 하고 풀업을 하니.. 역시나 힘들었습니다.
고강도 인터벌 운동에 관심이 있으신 분들은 시청역 헬스장 피트니스월드로~~ 오세요^^