하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상 (시청역 휘트니스월드)

트레이너"강" 2016. 5. 13. 09:34

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 하체를 불태우는? 4분 타바타 운동을 소개합니다.

타바타 운동은 블로그를 통해 자주 소개해 어떤 운동인지는 잘 아실것 같습니다.

기본적으로 타바타 운동은 20초 운동 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위 또는 시간 등을 조절해 운동하시면 됩니다.

금일은 휘트니스월드의 오전 그룹 운동 수업 중 실시한 4분 타바타 운동을 소개합니다.

날씨 좋은 금요일 타바타 운동으로 하체를 불태워 보세요^^

하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상

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스쿼트

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다.

2. 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다.

3. 앉을 떄 무릎은 발끝 방향으로 향하게 하고 발뒤꿈치가 들리지 않게 한다.

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

런지

1. 정면을 보고 서서 다리를 한발 크게 내딛느다.

2. 양 무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워지면 다시 양 무릎을 편다.

3. 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 실시한다.

4. 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하거나 앞 무릎이 앞으로 향하지 않도록 한다.

점프 스쿼트

1. 다리는 어꺠 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.

2. 코어에 힘을 줘 몸통을 안정화시키고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다.

3. 발복, 무릎, 고관절을 동시에 펴 일어 남과 동시에 가볍게 점프한다.

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않게 착지해 동작을 반복한다.

스쿼트 홀딩

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다.

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 무릎이 90도가 될 때까지 앉는다.

3. 자세를 유지하고 20초 버티기를 한다.

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