뱃살 태우는 30분 코어운동 프로그램(시청역 헬스장, 휘트니스월드 그룹트레이닝)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다.
매일 아침 시청역 휘트니스월드에서는 그룹 수업이 진행되는데요~
4월 금요일 그룹 트레이닝은 코어운동이 진행되었습니다.
30분 동안 안정성 코어운동과 가동성 코어운동, 파트너 코어운동으로 나눠 운동을 진행했는데요~
30분의 코어운동 영상이 업로드가 되지않아 8배속으로 돌렸습니다.
참고해 운동하세요. 코어운동 동영상 아래 운동 순서와 설명 글 있으니 참고하세요.
뱃살 태우는 30분 코어운동 동영상
뱃살 태우는 30분 코어운동 프로그램 순서
1라운드(안정화 코어운동)
플랭크 - 사이드 플랭크 - 힙브릿지 (30초씩) - 플랭크 숄더 텝 - 사이드 플랭크 힙 딥 - 힙브릿지 레그 리프트(10회씩)
2라운드(안정화 코어운동)
플랭크 - 사이드 플랭크 - 힙브릿지(40초씩) - 푸쉬업 플랭크 - 사이드 플랭크 리치 언더 - 레그 크로스 힙브릿지(10회씩)
3라운드(가동성 코어운동)
바이시클 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 시티드 니업 - 시트드 사이드 니업(10회씩)
4라운드(파트너 코어운동)
베어크롤.
하이파이브 플랭크(엘보우 플랭크 + 하이 플랭크) 타바타.
V 업 홀드 + 시티드 레그 써클 타바타.
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