짐볼 복부운동, 섹시한 복근 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

짐볼이 없다면 의자를 앞에 두고 실시해도 좋습니다. 

체력이 좋은 분들은 두 가지 운동을 연속으로 실시고, 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요^^

그럼 오늘도 파이팅!!

오늘의 운동 228일 차. 

짐볼 복근운동, 섹시한 복근 만들기

짐볼 복근운동 하나. 

운동 설명:

짐볼을 앞에 두고 자리에 앉는다.

양손은 엉덩이 뒤에 위치하고 상체 중심을 뒤로 향하게해 복부에 긴장을 한다. 

양 다리를 붙여 짐볼 오른쪽에 두고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당겼다 다시 몸쪽으로 당긴다. 

다시 다리를 왼쪽으로 뻗었다 몸쪽으로 당기며 좌우 반복한다. 

동작할 때 허리에 긴장하지 않도록 주의하여 운동한다. 

짐볼 복근운동 둘. 

운동 설명:

짐볼을 앞에 두고 자리에 앉는다.

양손은 엉덩이 뒤에 위치하고 상체 중심을 뒤로 향하게해 복부에 긴장을 한다. 

양 다리를 붙여 짐볼 오른쪽에 두고 양 발로 반원을 그리며 짐볼과 가깝게 왼쪽으로 넘긴다. 

다리가 땅에 닿기 직전까지 이동하고 다시 오른쪽으로 넘어와 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 실시한다. 

위 두 가지 운동을 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 반복해 진행한다. 

태그: 짐볼운동, 짐볼 복근운동, 복부운동, 

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